செகண்ட்ஹேண்ட் புகை: உங்கள் குடும்பத்தையும் நண்பர்களையும் மறைந்திருக்கும் ஆபத்திலிருந்து எவ்வாறு பாதுகாப்பது

செகண்ட்ஹேண்ட் புகை: உங்கள் குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் மறைந்த ஆபத்திலிருந்து எவ்வாறு பாதுகாப்பது

நீங்கள் அதைப் பார்க்க முடியாது, ஆனால் அது உள்ளது. செகண்ட்ஹேண்ட் புகை—ஒரு புகைப்பிடிப்பவர் வெளியேற்றும் புகை அல்லது சிகரெட், சுருட்டு அல்லது குழாயின் எரியும் முனையிலிருந்து வரும் புகை—ஒரு தீவிரமான, கண்ணுக்குத் தெரியாத சுகாதார அச்சுறுத்தலாகும். இதில் 7,000 க்கும் மேற்பட்ட இரசாயனங்கள் உள்ளன, நூற்றுக்கணக்கானவை நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தவை, மேலும் குறைந்தது 70 புற்றுநோயை உண்டாக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. புகைப்பிடிப்பவர்கள் இந்த அபாயங்களை ஏற்றுக்கொள்ளத் தேர்வுசெய்தாலும், அவர்களைச் சுற்றியுள்ள மக்கள்—அவர்களது குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் செல்லப்பிராணிகள் கூட—வேறு வழியில்லை. இந்த வழிகாட்டி உண்மையான ஆபத்துகளை விளக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் மிகவும் அக்கறை கொண்ட மக்களைப் பாதுகாக்க தெளிவான, செயல்படக்கூடிய படிகளை வழங்குகிறது.

செகண்ட்ஹேண்ட் புகையின் நிரூபிக்கப்பட்ட உடல்நல அபாயங்கள் என்ன?

வெளிப்பாடு வெறும் விரும்பத்தகாதது மட்டுமல்ல; இது மருத்துவ ரீதியாக ஆபத்தானது. உடல்நல விளைவுகள் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன மற்றும் கடுமையானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடிய குழுக்களுக்கு.

குழந்தைகள் மற்றும் சிறுவர்களுக்கான அபாயங்கள்

குழந்தைகளின் உடல்கள் இன்னும் வளர்ந்து வருகின்றன, அவர்களை மிகவும் எளிதில் பாதிக்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. வழக்கமான வெளிப்பாடு பின்வரும் அபாயங்களை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது:

• கடுமையான சுவாச தொற்றுகள்: மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் நிமோனியாவின் அடிக்கடி மற்றும் மோசமான நிகழ்வுகள்.
• ஆஸ்துமா: புதிய ஆஸ்துமா நிகழ்வுகளைத் தூண்டுதல் மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள குழந்தைகளில் அறிகுறிகளை மோசமாக்குதல்.
• காது தொற்றுகள்: வலிமிகுந்த நடுக்காது தொற்றுகளுக்கு (ஓடிடிஸ் மீடியா) முக்கிய காரணம்.
• திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறி (SIDS): செகண்ட்ஹேண்ட் புகைக்கு ஆளாகும் குழந்தைகளுக்கு SIDS ஆபத்து அதிகம்.

புகைபிடிக்காத பெரியவர்களுக்கான அபாயங்கள்

புகைபிடிக்காத பெரியவர்களுக்கு, புகைபிடிக்கும் சூழலில் வாழ்வது அல்லது வேலை செய்வது கடுமையான நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது:

• இதய நோய்: வெளிப்பாடு கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தை 25–30% அதிகரிக்கிறது.
• பக்கவாதம்: பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து 20–30% அதிகரிக்கிறது.
• நுரையீரல் புற்றுநோய்: வீட்டில் அல்லது வேலையில் வெளிப்படும் புகைபிடிக்காதவர்கள் தங்கள் நுரையீரல் புற்றுநோய் அபாயத்தை 20–30% அதிகரிக்கிறார்கள்.

குறுகிய வெளிப்பாடு கூட கண் எரிச்சல், தலைவலி, இருமல் மற்றும் மோசமான ஒவ்வாமை போன்ற உடனடி பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் குடும்பத்திற்கு புகை இல்லாத மண்டலத்தை உருவாக்குவது எப்படி

மிகவும் பயனுள்ள பாதுகாப்பு வெளிப்பாட்டை நீக்குவதாகும். இங்கே ஒரு நடைமுறை, அடுக்கு அணுகுமுறை உள்ளது.

1. உங்கள் வீடு மற்றும் காரை 100% புகை இல்லாததாக மாற்றவும்

இது மிக முக்கியமான ஒற்றை விதி. புகை துணிகள், கம்பளங்கள் மற்றும் கார் அப்ஹோல்ஸ்டரியில் மணிக்கணக்கில் நீடித்து, "மூன்றாம் கை புகை" உருவாக்குகிறது. ஒரு ஜன்னலைத் திறப்பது அல்லது வேறு அறையில் புகைப்பது போதாது. உறுதியான கொள்கையை நிறுவுங்கள்: வீட்டிற்குள் அல்லது காரில் ஒருபோதும் புகைக்கக் கூடாது.

2. புகைப்பது அவசியமானால், அதை வெளியே பாதுகாப்பாக செய்யுங்கள்

வீட்டு உறுப்பினர் ஒருவர் புகைப்பதை நிறுத்தத் தயாராக இல்லாவிட்டால், ஒரு குறிப்பிட்ட வெளிப்புற புகைப்பிடிக்கும் இடத்தை நியமிக்கவும். அது பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:

• கதவுகள், ஜன்னல்கள் மற்றும் காற்று உட்கொள்ளும் இடங்களிலிருந்து வெகு தொலைவில்.
• மக்கள் கூடும் தாழ்வாரம் அல்லது மொட்டை மாடியில் அல்ல.
• புகைப்பிடிப்பவர்கள் எச்சத்தை எடுத்துச் செல்வதைத் தவிர்க்க உள்ளே வருவதற்கு முன் ஜாக்கெட்டுகளை மாற்றும் அல்லது கைகளை கழுவும் இடம்.

3. பகிரப்பட்ட இடங்களில் வாதிடுங்கள்

பார்வையாளர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை உங்கள் புகை இல்லாத வீட்டை மதிக்கும்படி பணிவுடன் கேளுங்கள். புகை இல்லாத உணவகங்கள், ஹோட்டல்கள் மற்றும் வாடகை கார்களைத் தேர்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நில உரிமையாளர் அல்லது காண்டோ வாரியத்துடன் கட்டிடம் முழுவதும் புகை இல்லாத கொள்கைகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

முழுமையான பாதுகாப்பு: புகைப்பிடிப்பவரை விட்டுவிட ஆதரிப்பது

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது இரண்டாம் நிலை புகையின் ஆபத்தை முழுமையாக முடிவுக்குக் கொண்டுவருகிறது. இது ஒரு சவாலான பயணம், ஆனால் ஆதரவு வெற்றியை அதிகமாக்குகிறது.

ஒருவரை விட்டுவிட உதவும் பயனுள்ள வழிகள்

• ஊக்கமளிக்கவும், தீர்ப்பளிக்காதீர்கள்: இதை முழு குடும்பத்தின் ஆரோக்கிய இலக்காக முன்வைக்கவும்.
• நிரூபிக்கப்பட்ட வளங்களுடன் இணைக்கவும்: 1-800-QUIT-NOW ஐ அழைக்கவும், Smokefree.gov ஐப் பார்வையிடவும் அல்லது FDA-அங்கீகரிக்கப்பட்ட புகைப்பிடிப்பு நிறுத்த பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கவும்.
• கருவிகளைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை (பேட்ச்கள், கம், லோசெஞ்ச்கள்), மருந்துச் சீட்டு மருந்துகள் (சான்டிக்ஸ் அல்லது ஜைபன் போன்றவை) மற்றும் ஆலோசனை ஆகியவை வெற்றி விகிதங்களை அதிகரிக்கும் ஆதார அடிப்படையிலான முறைகள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், விட்டுவிடுவதற்கு பெரும்பாலும் பல முயற்சிகள் தேவைப்படுகின்றன. மீண்டும் புகைப்பிடிப்பது செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும், தோல்வி அல்ல.

புகை இல்லாத சூழலின் உடனடி நன்மைகள்

உங்கள் அன்புக்குரியவர்களைப் பாதுகாப்பதன் பலன் விரைவானதும் ஆழமானதும் ஆகும்.

• உங்கள் குடும்பத்திற்கு: ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள், காது நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் சுவாச நோய்களின் ஆபத்து குறைதல். உங்கள் வீடு பாதுகாப்பான இடம் என்பதன் மன அமைதி.
• புகைப்பதை நிறுத்தும் நபருக்கு: 20 நிமிடங்களுக்குள், இதயத் துடிப்பு குறைகிறது. வாரங்களுக்குள், நுரையீரல் செயல்பாடு மேம்படுகிறது. நீண்ட காலத்தில், இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோயின் ஆபத்து வெகுவாகக் குறைகிறது.
• உங்கள் வீட்டிற்கு: பழைய துர்நாற்றத்தை நீக்குகிறது, தீ ஆபத்தை குறைக்கிறது, மற்றும் மேற்பரப்புகளில் இருந்து நச்சு எச்சங்களை அகற்றுகிறது.

முக்கிய எடுத்துக்காட்டுகள்: உங்கள் செயல் திட்டம்

செகண்ட்ஹேண்ட் புகை என்பது தடுக்கக்கூடிய ஆபத்து. அதை நிறுத்த உங்களுக்கு சக்தி உள்ளது.

1. ஆபத்தை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: எந்த அளவிலான வெளிப்பாடும் பாதுகாப்பானது அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. புகை இல்லாத வீடு மற்றும் காரை அமல்படுத்துங்கள்: இது ஆரோக்கியத்திற்கு பேச்சுவார்த்தை இல்லாதது.
3. புகைப்பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறும் பயணத்தை ஆதரியுங்கள்: ஒரு அன்பான நபர் புகைப்பதை நிறுத்த தயாராக இருந்தால், அவர்களை ஊக்குவித்து வளங்களை அணுக உதவுங்கள்.
4. முன்மாதிரியாக இருங்கள்: புகை இல்லாத சூழலுக்கான உங்கள் உறுதிப்பாடு உங்கள் வட்டத்தில் உள்ள அனைவரையும் பாதுகாக்கிறது.

இந்த படிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு ஆபத்தை தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் நேசிக்கும் மக்களுக்கு ஆரோக்கியமான, நீண்ட எதிர்காலத்தை தீவிரமாக உருவாக்குகிறீர்கள்.