புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடும்போது சிறிய வெற்றிகளை எவ்வாறு கொண்டாடுவது (ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி)

புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடும்போது சிறிய வெற்றிகளை எப்படி கொண்டாடுவது (ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி)

புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுவது ஒரு ஒற்றை நிகழ்வு அல்ல—இது தினசரி முடிவுகளின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்ட ஒரு பயணம். ஒவ்வொரு முறை நீங்கள் புகைப்பிடிக்க வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்யும்போதும், நீங்கள் வெற்றி பெறுகிறீர்கள். இந்த சிறிய வெற்றிகளை கொண்டாடுவது ஒரு நல்ல யோசனை மட்டுமல்ல; இது நீண்ட காலத்திற்கு வெற்றிபெற தேவையான நம்பிக்கையையும் மீள்திறனையும் கட்டமைக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த உத்தி. இந்த வழிகாட்டி ஏன் இது வேலை செய்கிறது, எந்த மைல்கற்களை தேட வேண்டும், மற்றும் உங்கள் புதிய புகைப்பிடிப்பு இல்லாத வாழ்க்கையை வலுப்படுத்தும் வழிகளில் உங்களை எப்படி வெகுமதி செய்வது என்பதை சரியாக காண்பிக்கும்.

சிறிய வெற்றிகள் ஏன் உங்கள் ரகசிய ஆயுதம்

"புகைப்பிடிக்காதவர்" என்ற தொலைதூர இலக்கில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவது அதிகமாக உணர வைக்கும். சிறிய வெற்றிகள் பயணத்தை நிர்வகிக்கக்கூடியதாகவும் பலனளிக்கக்கூடியதாகவும் மாற்றுகின்றன.

அவை வேகத்தை உருவாக்குகின்றன

கடினமான காலை நேரத்தில் சிகரெட் இல்லாமல் இருப்பது போன்ற ஒவ்வொரு அங்கீகரிக்கப்பட்ட வெற்றியும், நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதை நிரூபிக்கிறது. இது ஒரு நேர்மறையான பின்னூட்ட வளையத்தை உருவாக்குகிறது, அடுத்த சவாலை மேலும் சாத்தியமானதாக உணர வைக்கிறது.

அவை பசியின் சோர்வை எதிர்க்கின்றன

ஊக்கம் இயற்கையாகவே குறைகிறது. ஒரு வாரம் புகை இல்லாமல் இருப்பதற்கு திட்டமிடப்பட்ட வெகுமதி, மந்தமான நேரத்தில் உங்களுக்கு ஒரு உறுதியான, நேர்மறையான கவனத்தை அளிக்கிறது, விரக்தி மற்றும் எரிச்சலைத் தடுக்கிறது.

அவை உங்கள் மனநிலையை மறுசீரமைக்கின்றன

புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுவது பெரும்பாலும் நீங்கள் விட்டுக்கொடுப்பதில் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. வெற்றிகளைக் கொண்டாடுவது உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் பெறுவதில்—கட்டுப்பாடு, ஆரோக்கியம் மற்றும் சாதனை—மாற்றுகிறது, நேர்மறையான, அதிகாரமளிக்கும் பார்வையை வளர்க்கிறது.

கொண்டாட வேண்டிய மைல்கற்களின் காலவரிசை

உங்கள் உடலும் மனமும் நிலைகளில் குணமடைகின்றன. இந்த கட்டங்களை அங்கீகரிப்பது உங்கள் முயற்சிக்கு அர்த்தத்தை அளிக்கிறது.

முதல் 24 மணி நேரம்

இது மிகவும் கடினமான உடல் தடையாகும். உங்கள் உடல் கார்பன் மோனாக்சைடை அகற்றுகிறது. இந்த மிகப்பெரிய முதல் படியை உடனடியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் கொண்டாடுங்கள்.

ஒரு வாரம் புகை இல்லாமல்

உங்கள் சுவை மற்றும் வாசனை உணர்வு மேம்படத் தொடங்குகிறது. நிகோடின் விலகல் அறிகுறிகள் உச்சத்தை அடைந்து குறையத் தொடங்குகின்றன. இந்த மைல்கல் உங்கள் திடமான மன உறுதிக்கு அங்கீகாரம் தேவைப்படுகிறது.

ஒரு மாதம்

குறிப்பிடத்தக்க உடல் குணமடைதல் நடைபெறுகிறது. நுரையீரல் செயல்பாடு மேம்படுகிறது, மேலும் உங்கள் இதய நோய் அபாயம் குறையத் தொடங்குகிறது. இது மிகவும் கணிசமான வெகுமதியைக் கோருகிறது.

மூன்று முதல் ஆறு மாதங்கள்

நீங்கள் புதிய வழக்கங்களை உருவாக்கியுள்ளீர்கள். ஆசைகள் குறைவாகவும் தீவிரமாகவும் மாறுகின்றன. உங்கள் புகை இல்லாத அடையாளத்தின் உறுதிப்பாட்டை கொண்டாடுங்கள்.

ஒரு வருடம்

உங்கள் கரோனரி இதய நோய் அபாயம் இப்போது புகைப்பிடிப்பவரின் பாதியாக உள்ளது. இது ஒரு முக்கிய வாழ்க்கை மாற்றமாகும், இது ஒரு முக்கிய கொண்டாட்டத்திற்கு தகுதியானது.

உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பாராட்டுவதற்கான அர்த்தமுள்ள வழிகள்

உங்கள் புதிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் ஒத்துப்போகும் மற்றும் உண்மையான மகிழ்ச்சியைத் தரும் வெகுமதிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

• புதிய அனுபவத்தில் முதலீடு செய்யுங்கள்: நீங்கள் சேமித்த பணத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். மசாஜ் முன்பதிவு செய்யுங்கள், ஒரு இசை நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள் அல்லது ஒரு நாள் பயணம் மேற்கொள்ளுங்கள். இது புகைப்பிடிப்பதுடன் தொடர்பில்லாத புதிய நேர்மறையான நினைவுகளை உருவாக்குகிறது.
• உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்: அந்த உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு கருவியை வாங்குங்கள், நீச்சல் வகுப்பில் சேர்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் மீண்டும் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட சுவை மொட்டுகளுடன் சமையலை ஆராய உயர்தர சமையலறை கருவிகளைப் பெறுங்கள்.
• தரமான சுய பராமரிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஒரு நீண்ட குளியல், ஒரு சிறந்த புத்தகம் அல்லது குற்ற உணர்வு இல்லாமல் ஒரு திரைப்பட மாரத்தானுக்கு ஒரு மாலை நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் செலவழித்த மன ஆற்றலை மதியுங்கள்.
• வெற்றியை சமூக ரீதியாகப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்: ஆதரவான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் ஒரு சிறப்பு உணவுக்காக வெளியே சென்று, உங்கள் சாதனைக்கு அவர்கள் டோஸ்ட் செய்ய அனுமதியுங்கள். சமூக வலுவூட்டல் சக்தி வாய்ந்தது.

உங்கள் வெற்றிகளைக் கண்காணித்து உந்துதலைப் பேணுவது எப்படி

உந்துதலைப் பேணுவதற்கு பார்வைத்திறன் முக்கியமானது.

ஒரு பிரத்யேக செயலியைப் பயன்படுத்தவும்

CraveLess.Me போன்ற ஒரு செயலி உங்கள் புகை இல்லாத நேரம், சேமித்த பணம் மற்றும் சுகாதார முன்னேற்றங்களை தானாகக் கண்காணித்து, உங்களுக்கு ஒரு டிஜிட்டல் பாராட்டை வழங்குகிறது.

ஒரு எளிய நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வெற்றியைக் குறிப்பிடுங்கள், அது எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் ("மதிய உணவுக்குப் பிறகு புகைப்பதற்குப் பதிலாக தேநீர் அருந்தினேன்"). ஒரு ஆசையின் போது முந்தைய பதிவுகளை மீண்டும் படிப்பது மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும்.

ஒரு காட்சி கண்காணிப்பாளரை உருவாக்கவும்

ஒவ்வொரு புகை இல்லாத நாளுக்கும் காலண்டரில் ஒரு "X" குறியிடவும். சங்கிலி வளர்வதைப் பார்ப்பது உங்கள் முன்னேற்றத்தின் தெளிவான, திருப்திகரமான காட்சியை வழங்குகிறது, அதை நீங்கள் உடைக்க விரும்ப மாட்டீர்கள்.

கொண்டாட்டத்திற்குப் பிறகு என்ன செய்வது

உண்மையான இலக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் வெற்றி பெறுவதாகும். முன்னேறிச் செல்வதற்கான வழி இதோ.

அடுத்த இலக்கை உடனடியாக நிர்ணயிக்கவும். ஒரு மாதத்தை கொண்டாடிய பிறகு, உங்கள் அடுத்த இலக்கு 100 நாட்கள் அல்லது உங்கள் முதல் 5K ஓட்டமாக இருக்கலாம். எப்போதும் ஒரு நேர்மறையான மைல்கல் அடிவானத்தில் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் "ஏன்" என்பதை மீண்டும் பார்வையிடவும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான உங்கள் முக்கிய காரணங்களை எழுத அல்லது காட்சிப்படுத்த ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்—உங்கள் குழந்தைகளுக்கு சிறந்த ஆரோக்கியம், அதிக ஆற்றல், அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுதலை. இந்த ஆழமான நோக்கத்துடன் மீண்டும் இணையுங்கள்.

கொண்டாட்டத்தை இயல்பாக்கவும். புகைபிடிக்காத வெற்றிகளை கொண்டாடுவது உங்கள் வாழ்க்கையின் இயற்கையான பகுதியாக மாறட்டும். இது இது ஒரு நிரந்தரமான, நேர்மறையான மாற்றம் என்பதை வலுப்படுத்துகிறது, இழப்பின் காலம் அல்ல.

முக்கிய குறிப்பு

புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுவது என்பது தொடர்ச்சியான நனவான தேர்வுகளின் தொகுப்பாகும். முதல் மணிநேரம் முதல் முதல் ஆண்டு வரை ஒவ்வொரு சிறிய வெற்றியையும் வேண்டுமென்றே அங்கீகரித்து கொண்டாடுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு சவாலான செயல்முறையை நிரூபிக்கப்பட்ட வெற்றிப் பயணமாக மாற்றுகிறீர்கள். நீங்கள் வெறுமனே எதையாவது கைவிடவில்லை; ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வெற்றிகளைப் பெறுகிறீர்கள். இந்த வழிகாட்டியைப் படித்து உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உறுதியளிப்பதன் மூலம் நீங்கள் இப்போது பெற்ற வெற்றியை ஒப்புக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.