ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਬੇਤਰਤੀਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ—ਇਹ ਖਾਸ ਪਲਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਟਰਿਗਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਇਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ CraveLess.Me ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਸਿਗਰਟ 'ਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੌਗ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇਸ ਸਰਲ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਟੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੰਟਰੋਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈਏ।
ਕਿਉਂ "ਕਿਉਂ" ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਛੱਡਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਸਿਗਰਟ ਲੌਗ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਤੀ। ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂ। ਇਹ ਸੰਦਰਭ ਕੱਚੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਕਾਰਜਯੋਗ ਸੂਝ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਇਹ ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਸੀ? ਬ੍ਰੇਕ 'ਤੇ ਬੋਰੀਅਤ? ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਡਰਿੰਕ? ਟਰਿੱਗਰ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲੌਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਹ ਗਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰਸ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਖਾਸ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਸੂਚਿਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸਿਗਰੇਟ ਟਿੱਪਣੀ ਫੀਚਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਇਸ ਫੀਚਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਦਮ 1: ਸਿਗਰੇਟ ਲੌਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਨੋਟ ਜੋੜੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ ਸਿਗਰੇਟ ਲੌਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਜੋੜਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਦਰਭ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਨੋਟ ਲਿਖੋ। ਇਸਨੂੰ ਸਰਲ ਰੱਖੋ: "ਕੰਮ ਦੀ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਤੋਂ ਤਣਾਅ," "ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ," ਜਾਂ "ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ।" ਟੀਚਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਟਰਿੱਗਰ ਨੂੰ ਕੈਪਚਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਲੰਮਾ ਲੇਖ ਨਹੀਂ ਲਿਖਣਾ।
ਕਦਮ 2: ਪੈਟਰਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੁਕੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਸਮੋਕਸ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੌਗ ਕੀਤੀ ਸਿਗਰੇਟ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰਕੇ ਵੇਰਵੇ ਦੇਖੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਜੋੜੀ ਗਈ ਟਿੱਪਣੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਹਾਲੀਆ ਐਂਟਰੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇਖੋ।
ਕਦਮ 3: ਸੂਝ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛੁੱਟਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਦੇਖਦੇ ਹੋ—ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਸਿਗਰੇਟ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਸਮੇਂ—ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਬੋਰੀਅਤ ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੈਰ ਤਹਿ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਛੁੱਟਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਇਹਨਾਂ ਖਾਸ ਸੂਝਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਟਿੱਪਣੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੌਗ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਐਪ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ 'ਸਿਗਰੇਟ ਵਿੱਚ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ' ਵਿਕਲਪ ਲੱਭੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚਾਲੂ ਕਰੋ।
ਅਸਲ ਲਾਭ: ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤੋਂ ਕਾਰਵਾਈ ਤੱਕ
ਇਹ ਸੰਦ ਸ਼ਕਤੀਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ। ਇਸਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਿਲਦਾ ਹੈ:
- ਲੁਕਵੇਂ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ: ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕੋਈ ਖਾਸ ਭਾਵਨਾ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲਿਖਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ।
- ਆਪਣੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਬਣਾਓ: "ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫੀ" ਵਰਗੇ ਟਰਿੱਗਰ ਲਈ "ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਬਹਿਸ" ਵਰਗੇ ਟਰਿੱਗਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬ ਵੀ ਓਨੇ ਹੀ ਖਾਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਦੋਸ਼ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਓ: "ਗਲਤੀ" ਨੂੰ "ਡੇਟਾ ਪੁਆਇੰਟ" ਵਜੋਂ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਸ਼ਰਮ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਟਿੱਪਣੀ ਪਹੇਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕੋ।
ਤੁਹਾਡੀ ਹਰ ਟਿੱਪਣੀ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵੱਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੈ। ਇਹ ਤਰਸ ਦੇ ਪਲ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਨੀਂਹ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕੋ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਹਰੇਕ ਸਿਗਰਟ ਲੌਗ ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀ ਜੋੜਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ?
ਨਹੀਂ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਉਦੋਂ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਦਰਭ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਟਿੱਪਣੀ ਦੇ ਸਿਗਰਟ ਲੌਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਮੈਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਸੰਪਾਦਿਤ ਜਾਂ ਮਿਟਾ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
ਹਾਂ। ਬਸ ਆਪਣੇ ਸਮੋਕਸ ਲੌਗ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਐਂਟਰੀ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋੜੀ ਗਈ ਟਿੱਪਣੀ ਨੂੰ ਸੰਪਾਦਿਤ ਜਾਂ ਮਿਟਾਉਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ।
ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਪਿੱਛੇ ਦੇਖ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲੌਗ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਗਰਟ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਬਸ ਸਮੋਕਸ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਇਤਿਹਾਸਕ ਲੌਗ ਰਾਹੀਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਵੇਰਵੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਂਟਰੀ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ।
ਕੀ ਮੇਰੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣਗੀਆਂ?
ਬਿਲਕੁਲ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਡੇਟਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਲੌਗ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਪ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ।
