ਜਦੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ: ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਪਹੁੰਚ
ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਉੱਚੀ ਹੈ। ਫਿਰ, ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ ਕੰਮ ਦਾ ਸੰਕਟ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਸੁਪਨਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਚਾਨਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਉਹ ਸਖ਼ਤ ਸ਼ਡਿਊਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਛੱਡਣ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ—ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ। ਸਥਾਈ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਖਤ ਛੱਡਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ
ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਤਰੀਕੇ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਖਤ, ਰੇਖਿਕ ਕਟੌਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਸਿਗਰਟ ਘੱਟ ਪੀਣ ਜਾਂ ਸਿਗਰਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਢਾਂਚਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਘੱਟ ਹੀ ਰੇਖਿਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਮੀਟਿੰਗ, ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮ, ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਲ ਪੂਰੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਉਤਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਨਾਲੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀ ਕੇ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ "ਤੋੜ" ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ। ਇਹ ਸਭ-ਜਾਂ-ਕੁਝ-ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਝੁਕੇ।
ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਛੱਡਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ
ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ 'ਤੇ ਅਸਲ-ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਸਰਲ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸਦੇ ਉਲਟ।
ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਹੈ ਵਿਹਾਰਕ ਉਪਯੋਗ:
- ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਿਗਰਟ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਬਸ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਪੀਤੀ।
- ਯੋਜਨਾ ਮੁੜ-ਗਣਨਾ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਸਟਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਉਸ ਦਿਨ ਲਈ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਸਿਗਰਟਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ: ਕੋਈ "ਅਸਫਲਤਾ" ਜਾਂ ਮੁੜ-ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਯੋਜਨਾ ਬਸ ਮੁੜ-ਕੈਲੀਬ੍ਰੇਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਿਗਰਟਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤ ਕਦਮ ਦੇ ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਡੇਟਾ ਬਿੰਦੂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਲਚਕਤਾ
ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਪਹੁੰਚ ਛੱਡਣ ਦੀਆਂ ਅਸਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ:
1. ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਤਰਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤਰਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਤਰਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
2. ਇਹ ਛੱਡਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
"ਗਲਤੀ ਕਰਨ" ਦਾ ਡਰ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚਾਲਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
3. ਇਹ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਇਸ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਵਕਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਚਕਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨੋਟਬੁੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਐਪ ਜਿਵੇਂ ਕਿ CraveLess.ME, ਜੋ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਾਧਨ ਹੋਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁੜ-ਗਣਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਗੁਜ਼ਾਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕੋ।
ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਿੱਧੀ ਹੈ:
- ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ: ਦਿਨ ਲਈ ਸਿਗਰਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ।
- ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਲੌਗ ਕਰੋ: ਹਰੇਕ ਸਿਗਰਟ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੀਂਦੇ ਹੋ।
- ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦਿਓ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਧਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੀਮਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਅਗਲਾ "ਆਗਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ" ਅੰਤਰਾਲ ਕਦੋਂ ਹੈ।
- ਸਮਾਯੋਜਨਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ: ਹਰੇਕ ਮੁੜ-ਗਣਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝਟਕੇ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ।
ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਰਫ਼ਤਾਰ
ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੀ, ਅਨੁਕੂਲ ਰਣਨੀਤੀ ਅਪਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਯਾਤਰਾ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਰੇਖਿਕ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਟਾਲਿਆ ਗਿਆ ਹਰ ਸਿਗਰਟ ਇੱਕ ਜਿੱਤ ਹੈ। ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਔਖਾ ਪਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਨਾ ਦੇਵੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੁੱਖ ਹੋਣ ਦੀ ਕਿਰਪਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਜੀਵਨ ਵੱਲ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ: ਸਖ਼ਤ ਕੈਲੰਡਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਟਿਕਾਊ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲਚਕਦਾਰ ਯੋਜਨਾ: FAQ
ਕੀ ਲਚਕਦਾਰ ਯੋਜਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਹੈ?
ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ। ਲਚਕਦਾਰ ਯੋਜਨਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤਕ ਸੰਦ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਅਜੇ ਵੀ ਘੱਟ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਛੱਡਣਾ ਹੈ। ਲਚਕਤਾ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਬਹਾਨੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਟਿਕਾਊ ਤਰੱਕੀ ਬਾਰੇ ਹੈ।
ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿਗਰਟ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿਗਰਟ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਰਫ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਯੋਜਨਾ ਢਾਂਚਾ ਅਤੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਮੁੜ-ਗਣਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਗਣਿਤ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਨੂੰ ਸਮੀਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਪੱਸ਼ਟ, ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ?
ਕੁਝ ਲਈ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਸਫਲਤਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਗਤੀ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਜੋ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਜ਼ਾਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਇਕਸਾਰ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਅਸਫਲ ਯਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਲੰਬੀ ਪਰ ਘੱਟ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਯਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਐਪ ਦੇ ਵਰਤ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਗਰਟਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਅਤੇ ਹਰ ਸਿਗਰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਰਤੋਂ। ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਕੀ ਸਿਗਰਟਾਂ ਨਾਲ ਵੰਡ ਕੇ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਸਿਗਰਟ ਲਈ ਨਵੇਂ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਐਪ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬੋਧਾਤਮਕ ਬੋਝ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਛੱਡਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ?
CraveLess.Me ਐਪ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਹੀ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
