நாள் முடிவு சரிசெய்தல் என்றால் என்ன? நெகிழ்வான புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்துவதற்கான வழிகாட்டி

நாள் முடிவு சரிசெய்தல் என்றால் என்ன? புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்துவதற்கான நெகிழ்வான வழிகாட்டி

புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்துவது எப்போதும் நேரான பாதையில் செல்வதில்லை. சில நாட்கள் மற்றவற்றை விட எளிதாக இருக்கும், மேலும் கடுமையான விதிகள் சில நேரங்களில் விரக்தி மற்றும் மீண்டும் பழக்கத்திற்கு திரும்புவதற்கு வழிவகுக்கும். அதனால்தான் நெகிழ்வுத்தன்மை ஒரு நிலையான விடுமுறை திட்டத்தின் முக்கிய அங்கமாகும்.

நீங்கள் ஒருபோதும் உங்கள் சுய-விதிக்கப்பட்ட சிகரெட் வரம்பை அடைந்துவிட்டு, ஒரு ஆசை உருவாகிறது என்று உணர்ந்தால், நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சங்கடம்: உங்கள் விதியை மீறி உங்கள் முன்னேற்றத்தை பாதிக்கும் அபாயம் உள்ளதா, அல்லது அசௌகரியத்தை பொறுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா?

இங்குதான் நாள் முடிவு சரிசெய்தல் என்ற கருத்து வருகிறது. இது உங்கள் இலக்குகளை கைவிடாமல், தாமதமான பகல் ஆசைகளை கையாள ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட, ஆனால் நெகிழ்வான வழியை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு அம்சமாகும்.

நாள் முடிவு சரிசெய்தல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது

நாள் முடிவு சரிசெய்தல் என்பது ஒரு புத்திசாலித்தனமான அம்சமாகும், இது நீங்கள் அன்றைய கடைசி அனுமதிக்கப்பட்ட சிகரெட்டை புகைத்த பிறகு செயல்படுத்தப்படும். அதன் முதன்மை பணி, உங்கள் ஒட்டுமொத்த குறைப்பு உத்தியை ஆதரிக்கும் வகையில் உங்கள் அடுத்த அனுமதிக்கப்பட்ட புகைப்பிடிக்கும் நேரத்தை கணக்கிடுவதாகும்.

இது பின்பற்றும் எளிய தர்க்கம் இதோ:

இரண்டு-பாதை அமைப்பு

இந்த அம்சம் உங்கள் அட்டவணை மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்து இரண்டு கணக்கீடுகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துகிறது:

• நெகிழ்வான அட்டவணைகளுக்கு: உங்களுக்கு மாறுபட்ட வழக்கம் இருந்தால், நீங்கள் அமைத்த தினசரி புகைப்பிடிக்கும் இடைவெளியை கணினி பயன்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் புகைத்துக்கொண்டிருந்தால், மற்றும் கடைசி சிகரெட்டை இரவு 8 மணிக்கு முடித்தால், அது உங்கள் அடுத்த கிடைக்கக்கூடிய புகைப்பிடிக்கும் நேரத்தை நள்ளிரவு 12 மணிக்கு திட்டமிடும். இது உங்கள் இடைவெளி திட்டத்தில் உங்களை வைத்திருக்கும், அது அடுத்த காலண்டர் நாளில் சிறிது தள்ளினாலும் கூட.
• நிலையான அட்டவணைகளுக்கு: நீங்கள் கடுமையான தினசரி மீட்டமைப்பை விரும்பினால் அல்லது மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்ட வழக்கத்தைக் கொண்டிருந்தால், இந்த அம்சம் உங்கள் அடுத்த கிடைக்கக்கூடிய புகைப்பிடிக்கும் நேரத்தை அடுத்த நாளின் தொடக்கத்தில் (எ.கா., மறுநாள் காலை 6 மணி) அமைக்கும். இது ஒரு சுத்தமான இடைவெளியையும் புதிய தொடக்கத்தையும் உருவாக்குகிறது.

வெளியேறுவதற்கு இந்த வகையான நெகிழ்வுத்தன்மை ஏன் முக்கியமானது

பாரம்பரிய குளிர்-துருக்கி அல்லது அதிக கடுமையான முறைகள் பெரும்பாலும் தோல்வியடைகின்றன, ஏனெனில் அவை உண்மையான வாழ்க்கை மாறுபாட்டைக் கணக்கிடவில்லை. நாள் முடிவு சரிசெய்தல் முக்கிய உளவியல் தடைகளை நிவர்த்தி செய்கிறது:

• "அனைத்தும் அல்லது ஒன்றுமில்லை" பொறியைத் தடுக்கிறது: "நான் ஏற்கனவே எனது கடைசி சிகரெட்டைப் புகைத்துவிட்டேன், எனவே இன்று விட்டுவிட்டு இன்னொன்றை வைத்துக்கொள்ளலாம்" என்று நீங்கள் நினைப்பதை இது நிறுத்துகிறது. இது ஒரு முட்டுக்கட்டைக்குப் பதிலாக அனுமதிக்கப்பட்ட அடுத்த படியை வழங்குகிறது.
• புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது: பகலின் பிற்பகுதியில் வலுவான பசி ஏற்பட்டால் உங்களிடம் முன் வரையறுக்கப்பட்ட, தர்க்கரீதியான விருப்பம் இருப்பதை அறிவது, வெளியேறும் செயல்முறை குறித்த கவலையை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
• வேகத்தைப் பராமரிக்கிறது: கட்டமைக்கப்பட்ட தேர்வை வழங்குவதன் மூலம், பலவீனமான தருணத்தில் அதைக் கைவிடுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டத்துடன் தீவிரமாக ஈடுபட வைக்கிறது.

இந்த அம்சத்தை திறம்பட பயன்படுத்துவது எப்படி

நாள் முடிவு சரிசெய்தலை அதிகபட்சமாகப் பயன்படுத்த, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

1. யதார்த்தமான தினசரி வரம்பை அமைக்கவும்: இந்த அம்சம் உங்கள் முன்னரே அமைக்கப்பட்ட தினசரி சிகரெட் அனுமதியிலிருந்து செயல்படுகிறது. இந்த எண்ணை அமைக்கும்போது உங்களிடம் நேர்மையாக இருங்கள், சரிசெய்தல் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஒரு துளை அல்ல.
2. உங்கள் அட்டவணை வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: நீங்கள் "நெகிழ்வான" (இடைவெளி அடிப்படையிலான) அல்லது "நிலையான" (அடுத்த நாள்) கணக்கீட்டை விரும்புகிறீர்களா என்பதை முன்கூட்டியே முடிவு செய்யுங்கள். நிலைத்தன்மை ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
3. இதை ஒரு பாலமாகப் பயன்படுத்துங்கள், ஒரு ஊன்றுகோலாக அல்ல: இலக்கு படிப்படியான குறைப்பு ஆகும். சரிசெய்யப்பட்ட நேரத்தை உங்கள் அடுத்த சிகரெட்டுக்கான கவுண்டவுனாக மட்டுமல்லாமல், பசியிலிருந்து தாமதிக்கவும் திசைதிருப்பவும் ஒரு வாய்ப்பாகப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் நாளை நம்பிக்கையுடன் முடித்தல், குற்ற உணர்வு இல்லாமல்

நாளின் இறுதி மணிநேரங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு தூண்டுதல் காலமாகும். நாள் முடிவு சரிசெய்தல் இந்த பாதிக்கப்படக்கூடிய நேரத்தை சாத்தியமான தோல்வியின் புள்ளியிலிருந்து ஆதரிக்கப்பட்ட வெற்றியின் தருணமாக மாற்றுகிறது.

சிகரெட்டுக்கு ஏங்குவதால் "தோல்வியடைந்ததாக" உணர்ந்து நாளை முடிப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டத்தின் அறிவார்ந்த கட்டமைப்பிற்குள் நீங்கள் ஏக்கத்தை நிர்வகித்ததை அறிந்து நாளை முடிக்கிறீர்கள். நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருந்து, பாதையில் இருந்து, ஒவ்வொரு சரிசெய்யப்பட்ட நாளிலும் நம்பிக்கையுடன் முன்னேறுகிறீர்கள்.

இந்த அம்சம் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது பற்றிய நவீன புரிதலை உள்ளடக்கியது: மென்மையான, மிகவும் தகவமைக்கக்கூடிய பாதை பெரும்பாலும் நீடித்த, புகை இல்லாத வாழ்க்கையை உருவாக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.