CraveLess.ME உடன் நிலையான புகைப்பழக்க அட்டவணையை எவ்வாறு பராமரிப்பது
உங்கள் புகைப்பழக்கத்தை குறைப்பதில் மிகவும் சவாலான பகுதிகளில் ஒன்று நிலையான வழக்கத்தை உருவாக்குவதாகும். உங்கள் அட்டவணை நழுவுவது எளிதானது, இது விரக்தி மற்றும் பின்னடைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். CraveLess.ME இன் "இடைவெளி சுருக்கத்தை தடு" அம்சம் இந்த சரியான சிக்கலை தீர்க்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது உங்கள் இலக்கை நோக்கி நிலையான, கணிக்கக்கூடிய பாதையை உருவாக்க உதவுகிறது.
"இடைவெளி சுருக்கத்தைத் தடு" என்றால் என்ன?
இந்த அம்சம் CraveLess.ME பயன்பாட்டில் உள்ள ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். பொதுவாக, பயன்பாடு உங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட சிகரெட்டுகளுக்கு இடையே ஒரு மாறும் இடைவெளியைக் கணக்கிட்டு, அவை அனைத்தையும் உங்கள் நாளில் பொருத்துகிறது. நீங்கள் உங்கள் தினசரி வரம்பை விட குறைவாக புகைத்தால், பயன்பாடு உங்கள் அடுத்த இடைவெளிகளுக்கு இடையேயான நேரத்தைக் குறைக்கலாம்.
"இடைவெளி சுருக்கத்தைத் தடு" இதை மாற்றுகிறது. நீங்கள் இதை இயக்கும்போது, உங்கள் திட்டமிடப்பட்ட புகைபிடிக்கும் அமர்வுகளுக்கு இடையேயான இடைவெளி, அந்த நாளில் உங்களிடம் எத்தனை சிகரெட்டுகள் மீதமுள்ளன என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நிலையானதாக இருக்கும். இது மாறுபடும் அட்டவணையை ஒரு நிலையான, நம்பகமான வழக்கமாக மாற்றுகிறது.
புகைப்பழக்கத்தைக் குறைப்பதற்கு ஒரு நிலையான அட்டவணை ஏன் முக்கியம்
நீங்கள் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, கணிக்க முடியாத தன்மை உங்கள் எதிரி. ஒரு நிலையான அட்டவணை பல முக்கிய உளவியல் நன்மைகளை வழங்குகிறது:
- கவலையைக் குறைக்கிறது: உங்கள் அடுத்த சிகரெட் எப்போது திட்டமிடப்பட்டுள்ளது என்பதைத் துல்லியமாக அறிவது "இப்போது நான் புகைக்கலாமா?" என்ற நிலையான மன பேச்சுவார்த்தையை நீக்குகிறது.
- ஒழுக்கத்தை வளர்க்கிறது: ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தைக் கடைப்பிடிப்பது சுய கட்டுப்பாட்டை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் திட்டத்தை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுகிறது.
- பசியை நிர்வகிக்கிறது: பசி பெரும்பாலும் நேர அடிப்படையிலானது. ஒரு கணிக்கக்கூடிய அட்டவணை அவற்றை எதிர்பார்த்து மனதளவில் தயாராக உதவுகிறது, எதிர்பாராத விதமாக பிடிபடுவதைத் தவிர்க்கிறது.
இந்த அம்சம் இல்லாமல், நீங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட சிகரெட்டுகளை முன்கூட்டியே முடித்துவிட்டு, அடுத்த நாள் வரை நீண்ட, பசி நிறைந்த இடைவெளியை எதிர்கொள்ள நேரிடும், இது உங்கள் திட்டத்தை மீறுவதற்கு வழிவகுக்கும்.
சிறந்த முடிவுகளுக்கு அம்சத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
"இடைவெளி சுருக்கத்தைத் தடு" என்பதிலிருந்து அதிகப் பலனைப் பெற, இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்:
- யதார்த்தமான தினசரி வரம்பை அமைக்கவும்: சவாலான ஆனால் அடையக்கூடியதாக உணரும் ஒரு நாளைக்கு சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையுடன் தொடங்கவும். உங்கள் இலக்கு நிலையானதாக இருக்கும்போது நிலைத்தன்மை அம்சம் சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
- அம்சத்தை முன்கூட்டியே இயக்கவும்: உங்கள் அட்டவணை ஏற்கனவே ஒழுங்கற்றதாக மாறிய பிறகு அல்ல, உங்கள் குறைப்புத் திட்டத்தின் தொடக்கத்தில் "இடைவெளி சுருக்கத்தைத் தடு" என்பதை இயக்கவும்.
- அட்டவணையை நம்புங்கள்: திட்டமிடப்பட்ட நேரத்திற்கு வெளியே ஒரு பசி ஏற்படும் போது, உங்கள் அடுத்த இடைவெளி உறுதியாக திட்டமிடப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். பயன்பாட்டின் டைமரை ஒரு புறநிலை நினைவூட்டலாகப் பயன்படுத்தவும்.
- புகைபிடிக்காத சிகரெட்டைக் கொண்டாடுங்கள்: நிலையான இடைவெளிகளைக் கடைப்பிடித்ததால் "மீதமுள்ள" சிகரெட்டுகளுடன் நாளை முடித்தால், அது ஒரு வெற்றி. நீங்கள் உங்கள் நுகர்வை வெற்றிகரமாக இடைவெளி விட்டீர்கள் என்று அர்த்தம்.
எடுத்துக்காட்டு: அம்சத்துடன் மற்றும் இல்லாமல் ஒரு நாள்
உங்கள் தினசரி வரம்பு 8 சிகரெட்டுகள் என்றும், காலை 8 மணி முதல் ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் இடைவெளி விடப்படுகிறது என்றும் வைத்துக் கொள்வோம்.
- அம்சம் இல்லாமல்: காலை 10 மணி சிகரெட்டை நீங்கள் தவறவிடுகிறீர்கள். படுக்கை நேரத்திற்குள் 8 சிகரெட்டுகளைப் பொருத்த, பயன்பாடு பின்னர் இடைவெளிகளைக் குறைக்கலாம், இதனால் உங்கள் மதிய அட்டவணை அவசரமாகவும் கணிக்க முடியாததாகவும் இருக்கும்.
- அம்சம் இயக்கப்பட்ட நிலையில்: காலை 10 மணி சிகரெட்டை நீங்கள் தவறவிடுகிறீர்கள். உங்கள் அடுத்த திட்டமிடப்பட்ட இடைவெளி மதியம் 12 மணிக்கு உள்ளது. நீங்கள் 7 சிகரெட்டுகளை மட்டுமே புகைத்து நாளை முடிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அமைதியான, நிலையான தாளத்தைப் பராமரித்தீர்கள்.
நீண்ட கால நன்மை: புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்துவதற்கான அடித்தளத்தை உருவாக்குதல்
"இடைவெளி சுருக்கத்தைத் தடுத்தல்" உங்கள் நாளை ஒழுங்கமைப்பதை விட அதிகமாகச் செய்கிறது. இறுதி படியான முழுமையாக விலகுவதற்கு இது உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறது.
நிலையான, நீண்ட இடைவெளிகளை வெற்றிகரமாக கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் புகைபிடிக்காமல் நீண்ட காலம் செல்ல முடியும் என்பதை நீங்களே நிரூபித்துக் கொள்கிறீர்கள். இது இறுதியில் சிகரெட்டுகளை முழுமையாக அகற்றுவதற்குத் தேவையான நம்பிக்கையையும் நடத்தை அடித்தளத்தையும் உருவாக்குகிறது. வழக்கமே நிகோடினை மட்டுமல்ல, சார்புநிலையை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு கருவியாக மாறுகிறது.
நிலைத்தன்மை குறைப்புக்கும் நிறுத்தத்திற்கும் இடையே உள்ள பாலமாகும். இந்த அம்சம் ஒரு நிலையான, திட்டமிடப்பட்ட இடைவெளியில் ஒவ்வொரு முறையும் அந்தப் பாலத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
"இடைவெளி சுருக்கத்தைத் தடு" என்பதை எப்போதும் இயக்கத்தில் வைத்திருக்க வேண்டுமா?
நீங்கள் ஒழுக்கத்தையும் நிலையான வழக்கத்தையும் உருவாக்குவதில் தீவிரமாக கவனம் செலுத்தும்போது இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில நாட்களில் (மிகவும் மன அழுத்தம் நிறைந்த ஒரு நாள் போன்றவை) நிலையான இடைவெளிகள் மிகவும் கடுமையாக இருப்பதாக நீங்கள் கண்டால், தற்காலிகமாக அதை அணைக்கலாம். பயிற்சிக்கான உங்கள் இயல்புநிலை அமைப்பாக இதைப் பயன்படுத்துவதே குறிக்கோள்.
எனது நிலையான இடைவெளிகளுக்கு இடையில் எனக்கு வலுவான பசி ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது?
இது இயல்பானது. நிலையான அட்டவணை, திருப்தியை தாமதப்படுத்த பயிற்சி செய்ய உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் அடுத்த திட்டமிடப்பட்ட நேரம் வரை பயன்பாட்டின் பசி கருவிகள் அல்லது கவனச்சிதறல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு முறை நீங்கள் வெற்றிபெறும்போதும், உடனடி பசிக்கும் உடனடி புகைப்பிடிப்பதற்கும் இடையிலான தொடர்பை பலவீனப்படுத்துகிறீர்கள்.
நான் என் தினசரி கொடுப்பனவை முழுமையாக புகைக்க மாட்டேன் என்று இது அர்த்தப்படுத்துமா?
அவசியமில்லை. நீங்கள் ஒவ்வொரு திட்டமிடப்பட்ட இடைவெளியிலும் புகைத்தால், உங்கள் வரம்பை அடைவீர்கள். இந்த அம்சம், உங்கள் முழு கொடுப்பனவையும் புகைக்கும்படி கட்டாயப்படுத்த அட்டவணையை சுருக்குவதை தடுக்கிறது. இது நுகர்வு அளவை விட வழக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது, இது நீண்ட கால பழக்க மாற்றத்திற்கு சிறந்தது.
வெளியேறத் தயாரா?
CraveLess.Me பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கி, இன்றே உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்.
