දුම්පානය නතර කිරීම එතරම් අපහසු ඇයි? ආශාවන් සහ පුරුදු පිළිබඳ මනෝවිද්යාව

දුම්පානය අත්හැරීම එතරම් අපහසු ඇයි? ආශාවන් සහ පුරුදු පිළිබඳ මනෝවිද්යාව

දුම්පානය ඔබට අහිතකර බව ඔබ දන්නවා. ඔබ අනතුරු ඇඟවීම් දැක ඇති අතර සමහර විට එය අත්හැරීමට උත්සාහ කර ඇත. එසේ වුවද, සිගරට් එකක් සඳහා ඇති ආශාව අතිමහත් බවක් දැනිය හැකිය. මෙම අරගලය හුදෙක් කැමැත්ත පිළිබඳ නොවේ. එය දුම්පානය ගැඹුරින් මුල් බැසගත් පුරුද්දක් බවට පත් කරන බලවත් මානසික රටාවන් තුළ මුල් බැස ඇත. මෙම මානසික යාන්ත්රණයන් අවබෝධ කර ගැනීම සිත්ගන්නා සුළු පමණක් නොවේ—එය ස්ථිරවම නිදහස් වීමට ඔබේ පළමු, වඩාත්ම බලගතු පියවර වේ.

ඔබේ මොළය දුම්පානය ස්වයංක්‍රීය පුරුද්දක් බවට පත් කරන ආකාරය

දුම්පානය ඇබ්බැහි වීමක් පමණක් නොවේ; එය චාරිත්‍රයකි. ඔබේ මොළය කාර්යක්ෂමතාවයට ප්‍රිය කරයි, එබැවින් එය නැවත නැවත කරන ක්‍රියා සරල චක්‍රයක් හරහා ස්වයංක්‍රීය පුරුදු බවට පත් කරයි:

• ඉඟිය: නිශ්චිත ප්‍රේරකයක් (ආහාර වේලක් අවසන් කිරීම, ආතතිය දැනීම, කෝපි පානය කිරීම).
• පුරුද්ද: හැසිරීමම (සිගරට්ටුවක් දැල්වීම).
• තෘප්තිය: සහනය හෝ සතුට පිළිබඳ හැඟීම (නිකොටින් ප්‍රහාරය, තාවකාලික අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම).

කාලයත් සමඟ, මෙම චක්‍රය ඔබේ මොළයේ රැහැන්ගත වේ. ඉඟිය ස්වයංක්‍රීයව තෘප්තිය ලබා ගැනීම සඳහා පුරුද්ද සඳහා ඇති ආශාව අවුලුවයි. ඔබ ඒ ගැන නොසිතාම පැකට්ටුවක් වෙත ළඟා වීමට මෙය හේතුවයි. ඉවත් වීමට නම්, ඔබ මුලින්ම ඔබේම පුරුදු පිළිබඳ රහස් පරීක්ෂකයෙකු විය යුතුය.

පුරුදු චක්‍රය බිඳ දමන්නේ කෙසේද

සතියක් සඳහා ඔබේ වඩාත් පොදු ඉඟි හඳුනා ගන්න. ඒවා ලියා තබන්න. ඉන්පසු, එක් එක් ඉඟිය සඳහා, අලුත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුද්දක් සැලසුම් කරන්න. ඔබේ උදෑසන කෝපි සමඟ සිගරට්ටුවක් වෙනුවට, විනාඩි පහක ඇවිදීමක් උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඉඟිය හෝ තෘප්තිය සඳහා ඇති ආශාව ඉවත් නොකරයි—ඔබ මැද පුරුද්ද නැවත ලියයි.

මොළයේ රසායනික විද්‍යාව සහ ආශාව: එය ඔබේ හිසේ පමණක් නොවේ

ඔබ දුම් පානය කරන විට, නිකොටින් තත්පර කිහිපයකින් ඔබේ මොළයට ළඟා වේ. එය ඇසිටයිල්කොලීන් නම් ස්වභාවික ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක් අනුකරණය කරයි, ප්‍රතිග්‍රාහක සමඟ බැඳී ඩොපමයින් නම් "හොඳ හැඟීමක්" ඇති කරන රසායනික ද්‍රව්‍යයක් ගලා ඒමට හේතු වේ.

මෙම ඩොපමයින් වැඩිවීම ඔබේ මොළය "එය වැදගත් විය! නැවත කරන්න!" යැයි පැවසීමේ ක්‍රමයකි. එය දුම්පානය සතුට හා සහනය සමඟ සම්බන්ධ කරන ප්‍රබල මතකයක් නිර්මාණය කරයි. නිකොටින් මට්ටම පහත වැටෙන විට, ඩොපමයින් ද පහත වැටෙන අතර, එම රසායනික සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔබේ මොළය ආශාවක් සංඥා කරයි. මෙය දුර්වලතාවයක් නොවේ; එය ඉගෙන ගත් ජීව විද්‍යාත්මක ප්‍රතිචාරයකි.

රසායනික ආශාව කළමනාකරණය කිරීම

ආශාවන් තීව්‍ර නමුත් කෙටි කාලීන වන අතර, සාමාන්‍යයෙන් විනාඩි 3-5 කින් උච්චතම අවස්ථාවට පත් වේ. එකක් ඇති වූ විට, ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න. සීතල වතුර වීදුරුවක් බොන්න, පැනීමේ ව්‍යායාම 10 ක් කරන්න, හෝ තත්පර 60 ක් ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම පුරුදු කරන්න. ඔබේ මොළයේ රසායනික සමතුලිතතාවය ස්ථාවර වන අතරතුර රැල්ල පසු කිරීමට මෙය ඔබට උපකාරී වේ.

දුම්පානය චිත්තවේගීය මුහුණුවරක් ලෙස

බොහෝ දෙනෙකුට සිගරට් චිත්තවේගීය කළමනාකරණ මෙවලමක් බවට පත්වේ. ආතතිය, කම්මැලිකම, කාංසාව, තනිකම සහ සතුට පවා ප්‍රේරක බවට පත්විය හැකිය. දුම්පානය කෙටි විවේකයක්, චාරිත්‍රානුකූල ගැඹුරු හුස්මක් සහ රසායනික සන්සුන් භාවයක් ලබා දෙයි.

ගැටලුව වන්නේ එය තමන්ගේම අවශ්‍යතාවය ශක්තිමත් කරන කෙටි කාලීන විසඳුමක් වීමයි. එය යටින් පවතින චිත්තවේගය විසඳන්නේ නැත; එය එය ප්‍රමාද කරන අතර බොහෝ විට මුල් හැඟීමට වරදකාරී හැඟීමක් එක් කරයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න චිත්තවේගීය මෙවලම් කට්ටලයක් ගොඩනැගීම

ඔබට මුහුණ දීමට නව ක්‍රම අවශ්‍ය වේ. ඉලක්කය නම් කිසි විටෙකත් ආතතියට පත් නොවීම නොව, ආතතිය වෙනස් ලෙස හැසිරවීමයි. ඉක්මන්, ප්‍රවේශ විය හැකි විකල්ප ලැයිස්තුවක් සාදන්න:

• ආතතිය සඳහා: පෙට්ටි හුස්ම ගැනීම (තත්පර 4 ක් ආශ්වාස කරන්න, තත්පර 4 ක් රඳවා තබා ගන්න, තත්පර 4 ක් ප්‍රාශ්වාස කරන්න, තත්පර 4 ක් රඳවා තබා ගන්න).
• කම්මැලිකම සඳහා: පොඩ්කාස්ට් එකකට සවන් දෙන්න, මිතුරෙකු අමතන්න, හෝ කුඩා කාර්යයක් කරන්න.
• කාංසාව සඳහා: ඔබේ කරදර ලියන්න හෝ 5-4-3-2-1 බිම්ගැටීම පුරුදු කරන්න (ඔබ දකින දේවල් 5 ක්, ඔබට දැනෙන දේවල් 4 ක්, ඔබට ඇසෙන දේවල් 3 ක්, ඔබට සුවඳ දැනෙන දේවල් 2 ක්, ඔබට රස විඳිය හැකි දේවල් 1 ක් නම් කරන්න).

සමාජ දුම් තිරය හරහා ගමන් කිරීම

දුම්පානය බොහෝ විට සමාජ ක්‍රියාකාරකමක් වේ. දුම් පානය කරන මිතුරන්, වැඩ විවේක කාලයන් හෝ රාත්‍රී පිටතට යාම ප්‍රධාන ප්‍රේරක විය හැකිය. ඔබට අමතක වීම හෝ අපහසුතාවයක් දැනීම ගැන කනස්සල්ලක් ඇති විය හැකිය.

මෙම සමාජ සම්බන්ධතාවය පුරුද්දේ සැබෑ කොටසකි. දුම්පානය නතර කිරීම යනු ඔබ හැසිරීමක් පමණක් වෙනස් කරනවා නොවේ; ඔබ ඔබේ සමාජ අනන්‍යතාවයේ අංශ වෙනස් කරනවා.

සමාජ තත්වයන් සඳහා උපාය මාර්ග

සරල පිටපතක් සකස් කරන්න: "මම දුම්පානයෙන් විවේකයක් ගන්නවා, නමුත් මම තවමත් නැවුම් වාතය සඳහා ඔබ සමඟ එන්නම්." දුම්පානයේ ක්‍රියාවෙන් සමාජ සම්බන්ධතාවයට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට ඔබගේ දුරකථනය පරීක්ෂා කිරීමට, පානයක් බොන්නට හෝ සරලව කතා කිරීමට කාලය භාවිතා කළ හැකිය. සමීප මිතුරන්ට ඔබ දුම්පානය නතර කරන බව දන්වන්න—ඔවුන්ගේ සහාය ඉතා වැදගත් විය හැකිය.

ඔබේ ක්‍රියාකාරී සැලැස්ම: මනෝවිද්‍යාව ක්‍රියාවට නැංවීම

තේරුම් ගැනීම පදනම වන නමුත් ක්‍රියාව වෙනසක් ඇති කරයි. මෙම පියවර වලින් ආරම්භ කරන්න:

1. ඔබේ ප්‍රේරක සිතියම් ගත කරන්න: දින 3ක් සඳහා, ඔබ සිගරට් එකක් ආශා කරන සෑම විටම වේලාව, ස්ථානය, ක්‍රියාකාරකම සහ හැඟීම සටහන් කරන්න.
2. එක් පුරුද්දක් හැක් කරන්න: ඔබේ වඩාත්ම ස්ථාවර ප්‍රේරකය තෝරන්න (උදා: ආහාර වේලකට පසු) සහ සතියක් සඳහා නව චර්යාවකට කැපවන්න.
3. ප්‍රමාද කරන්න, ප්‍රතික්ෂේප නොකරන්න: ආශාවක් ඇති වූ විට, දුම් පානය කිරීමට පෙර විනාඩි 10ක් බලා සිටින බවට ඔබටම කියන්න. බොහෝ විට, ආශාව පහව යනු ඇත.
4. ඔබේ අනන්‍යතාවය නැවත සකස් කරන්න: "මම දුම්පානය නතර කිරීමට උත්සාහ කරනවා" වෙනුවට "මම දුම් නොබොන කෙනෙක්" යැයි පැවසීම ආරම්භ කරන්න. මෙම සියුම් වෙනස ඔබේ නව හැසිරීම ඔබ කවුරුන්ද යන්නෙහි කොටසක් ලෙස ශක්තිමත් කරයි.

දුම්පානය නතර කිරීම යනු නැවත ඉගෙනීමේ ක්‍රියාවලියකි. දුෂ්කර අවස්ථා ඇති වනු ඇත, නමුත් ඔබ සිගරට් එකක් වෙත ළඟා වීම වෙනුවට නව උපාය මාර්ගයක් භාවිතා කරන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබ පැරණි පුරුදු චක්‍රය දුර්වල කර ඔබේ අධිෂ්ඨානය ශක්තිමත් කරයි. ඔබ නරක පුරුද්දක් නතර කරනවා පමණක් නොවේ—ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න, වඩා අරමුණු සහිත ජීවන රටාවක් ගොඩනඟමින් සිටී.