මම බොන විට වැඩියෙන් දුම් පානය කරන්නේ ඇයි? (සහ එය නතර කරන්නේ කෙසේද)
ඔබ බීමක් වත් කරන විට, සිතන්නේ නැතිවම ඔබේ අත සිගරට් එකක් සොයා යයි. ඔබ කවදා හෝ “මම බොන විට වැඩියෙන් දුම් පානය කරන්නේ ඇයි?” කියා කල්පනා කර ඇත්නම්, ඔබ තනිවම නොවේ. මත්පැන් සහ දුම්පානය අතර ඇති මෙම ප්රබල සම්බන්ධය නරක පුරුද්දක් පමණක් නොවේ—එය ඔබේ මොළයේ රසායන විද්යාව, පරිසරය සහ ඉගෙන ගත් හැසිරීම් මත පදනම් වූ සංකීර්ණ අන්තර්ක්රියාවකි. එය සිදුවන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීම පාලනය ලබා ගැනීමට සහ චක්රය ස්ථිරවම බිඳ දැමීමට පළමු පියවරයි.
ආශාව පිටුපස ඇති විද්යාව: මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ඔබට දුම් පානය කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි
එය සරල ආශාවක් ලෙස පෙනේ, නමුත් ඔබ මත්පැන් පානය කර දුම් පානය කරන විට ඔබේ මොළයේ ස්නායු රසායනික ඇදීමේ යුද්ධයක් සිදු වේ.
1. මත්පැන් ඔබේ තහනම් කිරීම් අඩු කරයි
මත්පැන් යනු ඔබේ මොළයේ ප්රෙෆ්රන්ටල් බාහිකය මන්දගාමී කරන අවපීඩනයකි, එය විනිශ්චය, ස්වයං පාලනය සහ තීරණ ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු ප්රදේශයයි. මෙම පද්ධතිය දුර්වල වූ විට, සිගරට්ටුවකට ප්රතිරෝධය දැක්වීමට ඔබේ කැමැත්ත සැලකිය යුතු ලෙස දුර්වල වේ. “මම නොකළ යුතුයි” කියන හඬ නිහඬ වන අතර “ඇයි නැත්තේ?” කියන ආවේගය වැඩි වේ.
2. ඩොපමයින් වල ද්විත්ව පහරක්
නිකොටින් සහ මත්පැන් යන දෙකම මොළයේ “හොඳ හැඟීමක්” ඇති කරන රසායනිකය වන ඩොපමයින් මුදා හැරීමට හේතු වේ. ඔබ ඒවා ඒකාබද්ධ කළ විට, ඒවාට සහජීවන බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, ත්යාගය එක් ද්රව්යයකට වඩා ශක්තිමත් බවක් දැනේ. ඔබේ මොළය ක්රියාකාරකම් දෙක සම්බන්ධ කිරීමට පටන් ගන්නා අතර, ඔබ ඒවා එකට කරන සෑම අවස්ථාවකම හැසිරීම ශක්තිමත් කරයි.
3. හරස් ඉවසීම සහ ආශාවන්
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ මත්පැන් ඇත්ත වශයෙන්ම නිකොටින් ආශාවන් තීව්ර කළ හැකි බවයි. සමහර අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ මත්පැන් තාවකාලිකව මොළයේ නිකොටින් ප්රතිග්රාහක වැඩි කරන අතර, ඔබ පානය කරන විට සිගරට්ටුවක් සඳහා වඩාත් තීව්ර ලෙස ආශා කිරීමට ඔබට හේතු වන බවයි.
ජීව විද්යාවෙන් ඔබ්බට: හැසිරීම් අවුලුවන සාධක
විද්යාව ආශාව පැහැදිලි කරයි, නමුත් ඔබේ පරිසරය සහ පුරුදු රටාව තහවුරු කරයි.
සමාජ දුම්පානය
බාර්, සාද සහ පැටියෝ යනු පානය කිරීම සහ දුම්පානය එකට පවතින සම්භාව්ය සැකසුම් වේ. මෙම සමාජ තත්වයන් තුළ, ඔබ දෘශ්ය ඉඟි (අන් අය දුම් පානය කරනු දැකීම) වලට නිරාවරණය වන අතර, ඔබට එක්වීමට සියුම් සම වයසේ පීඩනයක් දැනිය හැකිය. මෙම හැසිරීම සමාජ චාරිත්රයේ සාමාන්ය කොටසක් බවට පත්වේ.
කන්ඩිෂන් කළ ප්රතිචාරය
මෙය සම්භාව්ය පැව්ලොවියානු කන්ඩිෂනින් කිරීමකි. ඔබ නිතිපතා ඔබේ බියර් හෝ විස්කි සමඟ සිගරට් එකක් පානය කරන්නේ නම්, ඔබේ මොළය ප්රබල සම්බන්ධතාවයක් ඇති කරයි. පානය දුම් පානය සඳහා “කෙළ ගැසීම” අවුලුවන “සීනුව” බවට පත්වේ. ඉක්මනින්, එකක් ස්වයංක්රීයව අනෙක ගැන සිතීමට සලස්වයි.
අත-මුඛ පුරුද්ද
ක්රියාකාරකම් දෙකම සමාන අත-මුඛ චලනයක් ඇතුළත් වන අතර මුඛ උත්තේජනයක් සපයයි. ඔබ එකක් (පානය) ඉවත් කළ විට, පුරුදු ලූපය සම්පූර්ණ කිරීමට උත්සාහ කරන අතර, බොහෝ විට භෞතික හිස්බව පිරවීම සඳහා සිගරට් එකක් වෙත ළඟා වීමට ඔබව පොළඹවයි.
බීමත්ව සිටින විට දුම්පානය අඩු කිරීමට ප්රායෝගික උපාය මාර්ග 5ක්
මෙම සම්බන්ධතාවය බිඳ දැමීම අභියෝගාත්මක නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම කළ හැකි දෙයකි. එකවර සියල්ල කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. මෙම ක්රියාකාරී උපාය මාර්ගවලින් එකක් හෝ දෙකක් ආරම්භ කරන්න.
1. ඔබේ "පළමු පියවර" වෙනස් කරන්න
ස්වයංක්රීය චාරිත්රයට බාධා කරන්න. ඔබ බීම වර්ගයක පළමු උගුර ගත් විට, ඔබේ ඊළඟ ක්රියාව දුම් පානය කිරීම හැර වෙනත් දෙයක් කරන්න. ඔබේ දුරකථනය ගෙන මිතුරෙකුට පණිවිඩයක් යවන්න, හිතාමතාම වතුර උගුරක් බොන්න, හෝ කුඩා කෑමක් අනුභව කරන්න. මෙය ආරම්භක කොන්දේසි සහිත ප්රතිචාරය බිඳ දමයි.
2. ඔබේ පරිසරය සකස් කරන්න
ඔබේ වටපිටාව පාලනය කිරීමෙන් පෙළඹවීම අඩු කරන්න. ටික වේලාවක්, දුම්පානය තහනම් ස්ථාන තෝරා ගන්න. ඔබ නිවසේ සිටින්නේ නම්, සිගරට් හෝ ගිනිකූරු ආලින්දයේ හෝ ඔබේ බීම ප්රදේශය අසල තබන්න එපා. දුම්පානය අපහසු කරන්න.
3. ප්රමාද උපක්රමයක් භාවිතා කරන්න
ආශාවක් ඇති වූ විට, ඔබට මිනිත්තු 10ක් බලා සිටින බවට ඔබටම කියන්න. බොහෝ විට, ආශාවේ තීව්ර රැල්ල පහව යනු ඇත. එම කාලය තුළ, ඔබව වෙනත් දෙයකින් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න: ප්රවෘත්ති පරීක්ෂා කරන්න, ඔබේ දුරකථනයේ ඉක්මන් ක්රීඩාවක් කරන්න, හෝ සංවාදයක් ආරම්භ කරන්න. මෙම පුරුද්ද ඔබේ "විරාම" මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
4. භෞතික ආදේශකයක් සොයා ගන්න
ඔබේ අත් සහ මුඛයට වෙනත් දෙයක් කිරීමට දෙන්න. ආතති බෝලයක් අල්ලා ගන්න, පෑනක් සමඟ සෙල්ලම් කරන්න, හෝ පිදුරු හරහා බොන්න. හැපෙන එළවළු, සූරියකාන්ත බීජ, හෝ සීනි රහිත ගම් වැනි කෑම කන්න. මෙය පුරුද්දේ සංවේදී අංගය ආමන්ත්රණය කරයි.
5. ඔබේ බීම පුරුද්ද වෙනස් කරන්න (තාවකාලිකව)
ඔබ දුම්පානය අඩු කිරීමට බැරෑරුම් ලෙස සිතන්නේ නම්, කෙටි කාලීන අත්හදා බැලීමක් ලෙස ඔබේ බීම පුරුද්ද වෙනස් කිරීම සලකා බලන්න. ඔබ දුම්පානය සමඟ සම්බන්ධ නොකරන වෙනත් වර්ගයක බීමකට මාරු වීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් සති කිහිපයක් සඳහා ඔබේ මත්පැන් පරිභෝජනය දැනුවත්ව අඩු කරන්න. මෙය ස්ථාපිත ස්නායු මාර්ගය දුර්වල කළ හැකිය.
අමතර සහායක් ලබා ගත යුත්තේ කවදාද
ඔබ විසින්ම කළමනාකරණය කිරීමට උත්සාහ කළත් සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත්ව පවතී නම්, එය පුද්ගලික අසාර්ථකත්වයක් නොව සම්බන්ධතාවයේ බලයේ සලකුණකි. පහත සඳහන් කරුණු සලකා බලන්න:
- නිකොටින් ප්රතිස්ථාපන ප්රතිකාරය (NRT): පැච්, ගම් හෝ ලොසින්ජ් භාවිතා කිරීමෙන් නිකොටින් ස්ථාවර මාත්රාවක් ලබා දිය හැකි අතර, මත්පැන් නිසා ඇතිවන දැඩි ආශාවන් සමනය කරයි.
- වෛද්යවරයෙකු හෝ උපදේශකයෙකු සමඟ කතා කිරීම: ඔවුන්ට පුද්ගලානුකූල උපාය මාර්ග ලබා දිය හැකි අතර, වැරෙනික්ලයින් (චැන්ටික්ස්) හෝ බුප්රොපියොන් (සයිබන්) වැනි ඖෂධ නියම කිරීමට හෝ චර්යාත්මක ප්රතිකාර නිර්දේශ කිරීමට හැකිය.
- සහාය කණ්ඩායම්: එකම ඉලක්කයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා වැඩ කරන අන් අය සමඟ පුද්ගලිකව හෝ මාර්ගගතව සම්බන්ධ වීම වගකීමක් ලබා දෙන අතර තනිව යාමේ හැඟීම අඩු කරයි.
ප්රධාන නිගමනය
ඔබ බීමට ගන්නා විට වැඩිපුර දුම් පානය කිරීම යනු පොදු සහ විද්යාත්මකව පැහැදිලි කළ හැකි රටාවක් වන අතර, එය මොළයේ රසායන විද්යාව, පරිසරය සහ ඉගෙන ගත් පුරුදු මගින් මෙහෙයවනු ලැබේ. ඔබේ ප්රේරක තේරුම් ගැනීමෙන් සහ පැරණි චර්යාව ක්රමානුකූලව නව එකක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් ඔබට එය බිඳ දැමිය හැකිය. කුඩා පියවරකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබ ගැන ඉවසිලිවන්ත වන්න, සහ චක්රයට බාධා කරන සෑම අවස්ථාවකම එහි බලය දුර්වල කරන බව මතක තබා ගන්න.
නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න
මත්පැන් නිකොටින් ආශාවන් වඩාත් නරක කරයිද?
ඔව්, බොහෝ දෙනෙකුට. මත්පැන් අවහිරතා අඩු කළ හැකි අතර තාවකාලිකව මොළයේ නිකොටින් ප්රතිග්රාහක සංඛ්යාව වැඩි කළ හැකි අතර, එය සිගරට්ටුවක් සඳහා වඩාත් තීව්ර ශාරීරික ආශාවන්ට මග පාදයි.
ඔබ බොන්නේ නම් දුම්පානය නතර කිරීම වඩාත් අපහසුද?
එය එසේ විය හැකිය, මන්ද හැසිරීම් දෙක ගැඹුරින් සම්බන්ධ වී ඇති බැවිනි. බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ පානය මධ්යස්ථ කිරීම හෝ ඔවුන්ගේ නතර කිරීමේ උත්සාහයේ මුල් අවධියේදී ප්රේරක වළක්වා ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. එක් පුරුද්දක් වෙන වෙනම ආමන්ත්රණය කිරීම බොහෝ විට සාර්ථක උපාය මාර්ගයකි.
මම බොන විට පමණක් සිගරට්ටුවක් සඳහා ආශාවක් දැනෙන්නේ ඇයි?
මෙය බොහෝ විට ශක්තිමත් කන්ඩිෂන් කළ ප්රතිචාරයක් නිසා විය හැකිය. ඔබේ මොළය ක්රියාකාරකම් දෙක එකට සම්බන්ධ කිරීමට ඉගෙන ගෙන ඇත. පානය කිරීමේ දර්ශන, සුවඳ, රස සහ සමාජ සන්දර්භය දුම් පානය කිරීමේ ආශාව අවුලුවන ප්රබල ඉඟි ලෙස ක්රියා කරයි.
මට කවදා හෝ දුම් පානය කිරීමට අවශ්ය නොවී නැවත බොන්න පුළුවන්ද?
නියත වශයෙන්ම. කාලය සහ නව පුරුදු අඛණ්ඩව පුහුණු කිරීමත් සමඟ, සම්බන්ධය සැලකිය යුතු ලෙස දුර්වල විය හැකිය. ඉලක්කය අනිවාර්යයෙන්ම මත්පැන් වලින් ජීවිත කාලය පුරාම වැළකී සිටීම නොව, ඒ සමඟ නව, සෞඛ්ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීමයි.
