දුම්පානය නතර කිරීමට පෙර මා දැනගත යුතුව තිබූ දේ: හිටපු දුම්පානය කරන්නන්ගෙන් අවංක සත්‍ය 7ක්

දුම්පානය නතර කිරීමට පෙර මා දැනගත යුතුව තිබූ දේ: හිටපු දුම්පානය කරන්නන්ගෙන් අවංක සත්‍යයන් 7ක්

දුම්පානය නතර කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට ගත හැකි හොඳම තීරණවලින් එකක් වුවද, එය සාමාන්‍යයෙන් පැකට්ටුව ඉවත දැමීම තරම් සරල නොවේ. මෙම ගමන අනපේක්ෂිත අභියෝග, පුදුමාකාර ජයග්‍රහණ සහ ගමනේදී බොහෝ ඉගෙනීම් වලින් පිරී ඇත.

දුම්පානය සාර්ථකව නතර කළ දුසිම් ගණනක් අය සමඟ අපි කතා කළෙමු, ඔවුන් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔවුන්ට කියා තිබිය යුතු දේ සොයා ගැනීමට. මෙය හුදෙක් වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ; එය පෙරමුණෙන් ලැබුණු සැබෑ, දැඩි ලෙස උපයාගත් ප්‍රඥාවයි. ඔබ දැනගත යුතු බව ඔවුන් සියල්ලෝම එකඟ වූ කරුණු හත මෙන්න.

1. පළමු පැය 72 වඩාත්ම දුෂ්කරයි (නමුත් එය වඩා හොඳ වේ)

නිකොටින් ඔබේ ශරීරයෙන් ඉක්මනින් ඉවත් වේ. වඩාත් තීව්‍ර ශාරීරික ආශාවන් සහ ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණ—කෝපය, හිසරදය සහ දැඩි ආශාවන්—සාමාන්‍යයෙන් පළමු දින තුන තුළ උච්චතම අවස්ථාවට පත්වේ.

දුම්පානය නතර කළ අය දැනගෙන සිටියා නම් හොඳයි: ඔබේ දින දර්ශනයේ මෙම කාල සීමාව සලකුණු කරන්න. ඒ සඳහා සැලසුම් කරන්න. ඔබට හැකි නම් රැකියාවෙන් නිවාඩු ගන්න, සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර සහ ජලය ගබඩා කරන්න, සහ ප්‍රධාන ආතති සාධක වලින් ඔබේ කාලසටහන හිස් කරන්න. නරකම දේ පැය 72 කින් අවසන් වන බව දැන ගැනීම එය කළමනාකරණය කළ හැකි අභියෝගයක් ලෙස දැනේවා, අනන්ත සටනක් නොවේ.

2. ඔබේ මොළය ඔබට රැවටීමක් කරනු ඇත

ඇබ්බැහි වීම බලවත් ය. ඔබට "එකක් පමණක් රිදවන්නේ නැත" හෝ "මම නැවත සඳුදා ඉවත් වෙමි" වැනි සිතුවිලි ඇති වේ. මෙය ඔබේ ඇබ්බැහි වූ මොළය නිකොටින් සඳහා කේවල් කිරීමක් මිස තාර්කික තීරණයක් නොවේ.

ආශාව අභිබවා යන්නේ කෙසේද

ආශාවක් ඇති වූ විට, එය සමඟ තර්ක නොකරන්න. එය පිළිගන්න ("ආශාවක් ඇත"), පසුව ඔබව වෙනත් දෙයකින් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න. වේගවත් විනාඩි 5 ක ඇවිදීමක් යන්න, සීතල වතුර වීදුරුවක් බොන්න, හෝ පුෂ්-අප් 10 ක් කරන්න. ඔබ එය පෝෂණය නොකළහොත්, ආශාව සාමාන්යයෙන් විනාඩි 5 ට අඩු කාලයකින් පහව යනු ඇත.

3. මනෝභාවයේ වෙනස්කම් සාමාන්‍යයි (සහ තාවකාලිකයි)

බොහෝ දුම්පානය නතර කරන්නන් අනපේක්ෂිත ලෙස කෝපයට, දුකට හෝ කනස්සල්ලට පත්වන බව වාර්තා කරති. නිකොටින් ඔබේ මොළයේ ඩොපමයින් මට්ටමට බලපාන අතර, ඔබේ මොළයේ රසායනික සමතුලිතතාවය නැවත සකස් වන විට ඔබේ මනෝභාවය පහත වැටිය හැකිය.

ප්‍රධාන අවබෝධය: කලබල නොවී ඔබ වෙනස් පුද්ගලයෙකු බවට පත්වන බව නොසිතන්න. මෙය තාවකාලික රසායනික ගැලපීමකි. ඔබේ මිතුරන්ට, පවුලේ අයට හෝ සහකරුට අනතුරු අඟවන්න ඔබ සතියක් හෝ දෙකක් කෝපයෙන් සිටිය හැකි බව. ඔබටම කරුණාවන්ත වන්න. මෙම අවධිය අවසන් වේ.

4. සමාජ තත්වයන් ඔබේ විශාලතම ප්‍රේරකයයි

ඔබ තනිව සිටින විට හොඳින් සිටිය හැකි නමුත්, බාර් එකක, වැඩ විවේකයකදී, හෝ සාදයකදී ආතතියට පත්වන විට, ආශාව අතිමහත් විය හැකිය. දුම්පානය බොහෝ විට නිශ්චිත පුරුදු සහ පරිසරයන් සමඟ සම්බන්ධ වේ.

හිටපු දුම් පානය කරන්නන්ගෙන් උපදෙස්: අවදානම් සහිත තත්වයන් සඳහා සැලැස්මක් තබා ගන්න. ඔබ පිටතට යන්නේ නම්, ඔබේ “දුම්පානයට ආදේශකය” කුමක්දැයි කල්තියා තීරණය කරන්න. එය ගම් රබර් හපන, බීමක් අල්ලාගෙන සිටීම, නැවුම් වාතය සඳහා පිටතට යාම, හෝ දුම්පානය නතර කිරීමේ මිතුරෙකුට පණිවිඩ යැවීම විය හැකිය. යමෙක් ඔබට සිගරට්ටුවක් පිරිනමන්නේ නම් ඔබේ ප්‍රතිචාරය පුහුණු කරන්න: “නැහැ ස්තුතියි, මම දුම් පානය නොකරමි.”

5. ඔබට තනිවම කළ යුතු නැත—සහාය ලැබීම විශාල වෙනසක් ඇති කරයි

සාර්ථක ලෙස දුම්පානය නතර කළ සෑම කෙනෙකුම පාහේ සහාය තීරණාත්මක සාධකයක් ලෙස සඳහන් කළහ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබව දිරිමත් කරන පුද්ගලයන් පමණක් නොවේ.

• වගකීම් හවුල්කරුවන්: ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙකුට ඔබ දුම්පානය නතර කරන බව පවසන්න. දිනපතා පරීක්ෂා කරන්න.
• වෘත්තීය උපකාර: දුම්පානය නතර කිරීමට උපකාරී වන ඖෂධ පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න (ඊළඟට ඒ ගැන වැඩි විස්තර).
• ඩිජිටල් මෙවලම්: දුම්පානය නතර කිරීමේ යෙදුම් ඔබේ ප්රගතිය, ඉතිරි කළ මුදල් සහ සෞඛ්ය සන්ධිස්ථාන නිරීක්ෂණය කළ හැකි අතර, බලවත් දෘශ්ය පෙළඹවීමක් ලබා දෙයි.

6. දුම්පානය නතර කිරීමේ ආධාරක "වංචාවක්" නොවේ—ඒවා මෙවලම් වේ

නිකොටින් පැච්, ගම් හෝ බෙහෙත් වට්ටෝරු භාවිතා කිරීමෙන් ඔබ "ඇත්තටම" දුම්පානය නතර කර නැති බවට වැරදි මතයක් පවතී. මෙය අසත්‍යයකි. මෙම මෙවලම් ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කරන අතර ඔබේ සාර්ථකත්වයේ අවස්ථා දෙගුණයක් හෝ තුන් ගුණයක් වැඩි කරයි.

ඔබේ විකල්ප පිළිබඳ කෙටි මාර්ගෝපදේශයක්

• නිකොටින් ප්‍රතිස්ථාපන ප්‍රතිකාරය (NRT): පැච්, ගම්, ලොසින්ජස්. ඒවා දුමෙහි ඇති අනෙකුත් රසායනික ද්‍රව්‍ය 7,000 ක් නොමැතිව පාලනය කළ නිකොටින් ලබා දෙයි.
• බෙහෙත් වට්ටෝරු: බුප්‍රොපියොන් හෝ වරෙනික්ලයින් වැනි ඖෂධ ආශාවන් සහ ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකිය. සැමවිටම වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
• සංයෝජන ප්‍රතිකාරය: ස්ථාවර සහනය සඳහා පැච් එකක් සහ හදිසි ආශාවන් සඳහා ගම් එකක් භාවිතා කිරීම බොහෝ විට තනි ක්‍රමයකට වඩා ඵලදායී වේ.

7. එය ගමනක්, තනි සිදුවීමක් නොවේ

නැවත දුම්පානයට යොමුවීම සාමාන්‍ය දෙයකි. බොහෝ හිටපු දුම්පානය කරන්නන් ස්ථිරවම නතර කිරීමට පෙර කිහිප වතාවක්ම උත්සාහ කර ඇත. ලිස්සා යාමක් ඔබ අසාර්ථක වූ බවක් අදහස් නොකරයි; එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට වැඩ නොකරන දේ ඉගෙන ගන්නා බවයි.

වැදගත්ම මානසිකත්ව වෙනස: ඉවත් වීම ඔබ ගොඩනඟන කුසලතාවයක් ලෙස බලන්න. එක් එක් ආශාවට එරෙහි වීම, එක් එක් ප්‍රේරකය හඳුනා ගැනීම, ඔබව ශක්තිමත් කරයි. ඔබ නැවත දුම් පානය කළහොත්, එය ප්‍රේරණය කළ දේ විශ්ලේෂණය කරන්න, ඔබට සමාව දෙන්න, සහ වහාම ඔබේ ඉවත් වීමේ සැලැස්ම නැවත ආරම්භ කරන්න—“ඊළඟ සඳුදා” සඳහා බලා නොසිටින්න.

ඔබේ පළමු සතියේ ක්‍රියාකාරී සැලැස්ම

ආරම්භ කිරීමට සූදානම්ද? දුම්පානය නතර කළ සියලු දෙනා අපට පැවසූ දේ මත පදනම්ව මෙන්න සරල සැලැස්මක්:

1. දිනයක් තෝරන්න ඉදිරි සති දෙක තුළ.
2. ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න දුම්පානය නතර කිරීමේ ආධාරක ගැන සාකච්ඡා කිරීමට.
3. ඔබේ සමීප කවයට දන්වන්න සහ ඔවුන්ගේ සහාය ඉල්ලන්න.
4. සියලු ප්‍රේරක ඉවත් කරන්න: අළු තැටි, ගිනිකූරු සහ සිගරට් ඉවතට විසි කරන්න.
5. ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ ක්‍රම සැලසුම් කරන්න: ගම්, හැපෙන එළවළු ගබඩා කර ගන්න, සහ ඔබේ අත් සඳහා නව විනෝදාංශයක් සොයා ගන්න.
6. දුම්පානය නතර කිරීමේ යෙදුමක් බාගන්න ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට.
7. එක දිනක් හෝ එක ආශාවක් වරකට ගන්න.

දුම්පානය නතර කිරීම අභියෝගාත්මක ය, නමුත් එය නියත වශයෙන්ම කළ හැකි ය. ඔබට පෙර මිලියන ගණනක් එය කර ඇත. ඔබේ ඇස් විවෘත කරගෙන, මෙම සත්‍යයන් සහ ස්ථිර සැලැස්මකින් සන්නද්ධව ඉදිරියට යාමෙන්, ඔබ දුම්පානය නතර කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නැත—ඔබ සාර්ථක වීමට උපායමාර්ගිකව සූදානම් වෙමින් සිටී.