දුම්පානයෙන් ඇතිවන දෙවන අත දුම: ඔබේ පවුල සහ මිතුරන් සැඟවුණු අනතුරෙන් ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේද

දෙවන අතේ දුම: ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් සැඟවුණු අනතුරෙන් ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේද

ඔබට එය දැකිය නොහැකි නමුත් එය එහි ඇත. දෙවන අතේ දුම—දුම් පානය කරන්නෙකු විසින් පිට කරන දුම හෝ සිගරට්, සිගාර් හෝ පයිප්පයක දැවෙන කෙළවරින් පිටවන දුම—බරපතල, නොපෙනෙන සෞඛ්‍ය තර්ජනයකි. එහි රසායනික ද්‍රව්‍ය 7,000 කට වඩා අඩංගු වන අතර ඉන් සිය ගණනක් විෂ සහිත වන අතර අවම වශයෙන් 70 ක් පිළිකා ඇති කරන බව දන්නා කරුණකි. දුම් පානය කරන්නන් මෙම අවදානම් ගැනීමට තෝරා ගන්නා අතර, ඔවුන් වටා සිටින අය—ඔවුන්ගේ පවුලේ අය, මිතුරන් සහ සුරතල් සතුන් පවා—ට වෙනත් විකල්පයක් නැත. මෙම මාර්ගෝපදේශය සැබෑ අනතුරු පැහැදිලි කරන අතර ඔබ වඩාත්ම සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයින් ආරක්ෂා කර ගැනීමට පැහැදිලි, ක්‍රියාත්මක කළ හැකි පියවර ලබා දෙයි.

දුම්පානය නොකරන අයට දෙවන අතේ දුමෙන් ඇති වන සෞඛ්‍ය අවදානම් මොනවාද?

නිරාවරණය වීම අප්‍රසන්න පමණක් නොව, වෛද්‍යමය වශයෙන් අනතුරුදායක වේ. සෞඛ්‍ය බලපෑම් හොඳින් ලේඛනගත කර ඇති අතර, විශේෂයෙන් අවදානමට ලක්විය හැකි කණ්ඩායම් සඳහා බරපතල විය හැකිය.

ළදරුවන් සහ ළමුන් සඳහා අවදානම්

ළමුන්ගේ ශරීර තවමත් වර්ධනය වෙමින් පවතින බැවින්, ඔවුන් විශේෂයෙන් ගොදුරු වීමේ ප්‍රවණතාවයක් ඇත. නිතිපතා නිරාවරණය වීම ඔවුන්ගේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි:

• දරුණු ශ්වසන ආසාදන: බ්‍රොන්කයිටිස් සහ නියුමෝනියාව වඩාත් නිතර හා නරක අවස්ථා.
• ඇදුම: නව ඇදුම් රෝග ඇති කිරීම සහ දැනටමත් ඇදුම ඇති ළමුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරවීම.
• කන් ආසාදන: වේදනාකාරී මැද කන් ආසාදන (ඔටිටිස් මීඩියා) සඳහා ප්‍රධාන හේතුවකි.
• හදිසි ළදරු මරණ සින්ඩ්‍රෝමය (SIDS): දෙවන අතේ දුමට නිරාවරණය වන ළදරුවන් SIDS අවදානම වැඩිය.

දුම්පානය නොකරන වැඩිහිටියන් සඳහා අවදානම්

දුම්පානය නොකරන වැඩිහිටියන් සඳහා, දුම් සහිත පරිසරයක ජීවත් වීම හෝ වැඩ කිරීම බරපතල දිගුකාලීන ප්‍රතිවිපාක ඇති කරයි:

• හෘද රෝග: නිරාවරණය වීම කිරීටක හෘද රෝග අවදානම 25-30% කින් වැඩි කරයි.
• ආඝාතය: ආඝාත අවදානම 20-30% කින් වැඩි වේ.
• පෙනහළු පිළිකා: නිවසේ හෝ රැකියා ස්ථානයේ නිරාවරණය වන දුම්පානය නොකරන අයගේ පෙනහළු පිළිකා අවදානම 20-30% කින් වැඩි වේ.

කෙටි නිරාවරණයක් වුවද ඇස් කෝපය, හිසරදය, කැස්ස සහ අසාත්මිකතා නරක අතට හැරීම වැනි ක්ෂණික ගැටළු ඇති කළ හැකිය.

ඔබේ පවුල සඳහා දුම් රහිත කලාපයක් නිර්මාණය කරන්නේ කෙසේද

වඩාත්ම ඵලදායී ආරක්ෂාව වන්නේ නිරාවරණය ඉවත් කිරීමයි. මෙන්න ප්රායෝගික, ස්ථරීය ප්‍රවේශයක්.

1. ඔබේ නිවස සහ මෝටර් රථය 100% දුම් රහිත කරන්න

මෙය වඩාත්ම වැදගත් රීතියයි. දුම රෙදි, කාපට් සහ මෝටර් රථ ආසනවල පැය ගණනක් රැඳී සිටින අතර "තුන්වන අතේ දුම" නිර්මාණය කරයි. ජනේලයක් විවෘත කිරීම හෝ වෙනත් කාමරයක දුම් පානය කිරීම ප්‍රමාණවත් නොවේ. ස්ථිර ප්‍රතිපත්තියක් ස්ථාපිත කරන්න: නිවස තුළ හෝ මෝටර් රථය තුළ කිසි විටෙකත් දුම් පානය නොකරන්න.

2. දුම් පානය කළ යුතු නම්, එය ආරක්ෂිතව පිටත සිදු කරන්න

ගෘහස්ථ සාමාජිකයෙකු දුම්පානය නතර කිරීමට සූදානම් නැතිනම්, නිශ්චිත එළිමහන් දුම් පාන ස්ථානයක් නම් කරන්න. එය පහත සඳහන් ගුණාංග සහිත විය යුතුය:

• දොරවල්, ජනේල සහ වායු ඇතුල්වීම් වලින් ඈත් විය යුතුය.
• මිනිසුන් රැස්වන ආලින්දයක හෝ පැටියෝ එකක නොවිය යුතුය.
• දුම් පානය කරන්නන් නැවත ඇතුළට එන විට අපද්‍රව්‍ය රැගෙන නොයන ලෙස ජැකට් මාරු කරන හෝ අත් සෝදන ස්ථානයක් විය යුතුය.

3. හවුල් අවකාශයන්හි උපදෙස් දෙන්න

ආගන්තුකයින් සහ පවුලේ අයගෙන් ඔබේ දුම් රහිත නිවසට ගරු කරන ලෙස ආචාරශීලීව ඉල්ලා සිටින්න. දුම් රහිත අවන්හල්, හෝටල් සහ කුලී මෝටර් රථ තෝරා ගන්න. ඔබ මහල් නිවාසයක ජීවත් වන්නේ නම්, ඔබේ ඉඩම් හිමියා හෝ කොන්ඩෝ මණ්ඩලය සමඟ ගොඩනැගිල්ල පුරා දුම් රහිත ප්‍රතිපත්ති ගැන සාකච්ඡා කරන්න.

අවසාන ආරක්ෂාව: දුම් පානය කරන්නෙකුට දුම්පානය නතර කිරීමට සහාය වීම

දුම්පානය නතර කිරීමෙන් දෙවන අතේ දුම් උවදුර සම්පූර්ණයෙන්ම අවසන් වේ. එය අභියෝගාත්මක ගමනක් වුවද, සහාය සාර්ථකත්වයේ අවස්ථාව වැඩි කරයි.

යමෙකුට දුම්පානය නතර කිරීමට උපකාර කිරීමේ ඵලදායී ක්‍රම

• දිරිගැන්වීම, විනිශ්චය නොකිරීම: එය මුළු පවුලටම සෞඛ්‍ය ඉලක්කයක් ලෙස සකස් කරන්න.
• ඔප්පු කළ සම්පත් සමඟ ඔවුන් සම්බන්ධ කරන්න: 1-800-QUIT-NOW අමතන්න, Smokefree.gov වෙත පිවිසෙන්න, හෝ FDA අනුමත දුම්පානය නතර කිරීමේ යෙදුම් භාවිතා කරන ලෙස යෝජනා කරන්න.
• මෙවලම් තේරුම් ගන්න: නිකොටින් ප්‍රතිස්ථාපන ප්‍රතිකාර (පැච්, ගම්, ලොසින්ජස්), බෙහෙත් වට්ටෝරු (චැන්ටික්ස් හෝ සයිබන් වැනි) සහ උපදේශනය යනු සාර්ථකත්ව අනුපාත වැඩි කරන සාක්ෂි පදනම් කරගත් ක්‍රම වේ.

මතක තබා ගන්න, දුම්පානය නතර කිරීමට බොහෝ විට බහු උත්සාහයන් අවශ්‍ය වේ. නැවත ඇබ්බැහි වීම ක්‍රියාවලියේ කොටසක් මිස අසාර්ථකත්වයක් නොවේ.

දුම් රහිත පරිසරයක ක්ෂණික ප්‍රතිලාභ

ඔබේ ආදරණීයයන් ආරක්ෂා කිරීමේ ප්‍රතිඵලය වේගවත් හා ගැඹුරු වේ.

• ඔබේ පවුල සඳහා: ඇදුම් ප්‍රහාර, කන් ආසාදන හා ශ්වසන රෝග අවදානම අඩු වීම. ඔබේ නිවස ආරක්ෂිත තෝතැන්නක් බව දැන ගැනීමේ මනසේ සාමය.
• දුම්පානය නතර කරන පුද්ගලයා සඳහා: විනාඩි 20 ක් ඇතුළත, හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු වේ. සති කිහිපයක් ඇතුළත, පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ. දිගු කාලීනව, හෘද රෝග, ආඝාතය හා පිළිකා අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.
• ඔබේ නිවස සඳහා: අප්‍රසන්න ගන්ධ ඉවත් කරයි, ගිනි අවදානම අඩු කරයි, සහ මතුපිටින් විෂ සහිත අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි.

ප්‍රධාන පාඩම්: ඔබගේ ක්‍රියාකාරී සැලැස්ම

දෙවන අතේ දුම් පානය වැළැක්විය හැකි අනතුරකි. එය නැවැත්වීමට ඔබට බලය ඇත.

1. අවදානම පිළිගන්න: කිසිදු මට්ටමක නිරාවරණය ආරක්ෂිත නොවන බව තේරුම් ගන්න.
2. දුම් රහිත නිවසක් සහ මෝටර් රථයක් බලාත්මක කරන්න: සෞඛ්‍යය සඳහා මෙය සාකච්ඡා කළ නොහැකි කරුණකි.
3. දුම්පානය නතර කිරීමේ ගමනට සහාය වන්න: ආදරය කරන කෙනෙකු දුම්පානය නතර කිරීමට සූදානම් නම්, ඔවුන්ව දිරිමත් කර සම්පත් වෙත ප්‍රවේශ වීමට උදව් කරන්න.
4. ආදර්ශයෙන් මඟ පෙන්වන්න: දුම් රහිත පරිසරයක් සඳහා ඔබගේ කැපවීම ඔබේ කවයේ සිටින සියලු දෙනා ආරක්ෂා කරයි.

මෙම පියවර ගැනීමෙන්, ඔබ අනතුරක් වළක්වා ගැනීම පමණක් නොව, ඔබ ආදරය කරන අය සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න, දිගු අනාගතයක් ක්‍රියාශීලීව ගොඩනඟමින් සිටී.