ਤਮਾਕੂ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਰਦੀ ਹੈ: 5 ਵਿਗਿਆਨ-ਆਧਾਰਿਤ ਲਾਭ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਮਾਕੂ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਤਮਾਕੂ ਛੱਡਣ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਓਨੇ ਹੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਨ—ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਰੰਤ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਿਗਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਜਾਵੇਗੀ। ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਮਾਕੂ ਪੀਣ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਮੂਡ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਸਬੂਤਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

ਸਿਗਰਟ-ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਚੱਕਰ: ਕਿਉਂ ਛੱਡਣਾ ਇਸ ਲੜੀ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਭਰਮ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਿਕੋਟੀਨ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਝਟਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਨਿਕੋਟੀਨ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਾਪਸੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੀ ਸਿਗਰਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੀ ਸਿਗਰਟ ਕਾਰਨ ਹੋਈ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਗਰਟ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਖੋਜ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਧਿਐਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਆਪਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਤੁਲਨ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੂਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਘੱਟ ਮੂਡ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ ਤੱਕ: ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਨਿਕੋਟੀਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਸਿਸਟਮਾਂ—ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਰਸਾਇਣਾਂ—ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਆਪਣੀ ਆਖਰੀ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ

"ਮੈਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦਾ/ਪੀਂਦੀ ਹਾਂ" ਇੱਕ ਆਮ ਧਾਰਨਾ ਹੈ। ਪਰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ। ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ, ਦੇ ਸ੍ਰਾਵ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਘੱਟ-ਦਰਜੇ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਿਰੰਤਰ ਰਸਾਇਣਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਕਾਸੀ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਬਕਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ—ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੈਰ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨਾ—ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਧੂੰਏਂ ਨਾਲ ਢੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ।

ਤਿੱਖਾ ਦਿਮਾਗ, ਬਿਹਤਰ ਫੋਕਸ: ਬੋਧਾਤਮਕ ਲਾਭ

ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਹਾਰਡਵੇਅਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੋਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਧੁੰਦ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਇਸ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਿਹਤਰ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਬਕਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ, ਅਤੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਤੋਂ ਕਾਰਬਨ ਮੋਨੋਆਕਸਾਈਡ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤੰਨ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ: ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਤਮਾਕੂ ਛੱਡਣ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਸੰਯੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਧੇਰੇ ਤਿੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ: ਇੰਨੀ ਔਖੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ।
• ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ: ਨਿਕੋਟੀਨ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ: ਬਿਹਤਰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾਲ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
• ਵਿੱਤੀ ਰਾਹਤ: ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਲਾਗਤ ਦਾ ਤਣਾਅ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ ਲੂਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਜੀਵਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ: ਸਹਾਇਤਾ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨੋਟ

ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧਾ ਅਸਥਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਧਨਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਪੈਚ ਜਾਂ ਦਵਾਈ) ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਜਾਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਗਰਟਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਰਹੇ; ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।