ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ: ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ: ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਚੋਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਲਾਭ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਬਣਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਸੌਖਾ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਅਤੇ ਅੱਜ ਕੰਟਰੋਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਅਦਭੁੱਤ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧੂੰਏਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪਹਿਲੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਖਰੀ ਸਿਗਰਟ ਦੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਆਮ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। 12 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਨ ਮੋਨੋਆਕਸਾਈਡ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਦਿਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ: ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਸੁਧਾਰ

2 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਦੁਬਾਰਾ ਵਧਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਸੁਧਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਬਦਨਾਮ "ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਖੰਘ" ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਬਲਗ਼ਮ ਅਤੇ ਮਲਬੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੱਕ: ਵੱਡੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲਾਭ ਡੂੰਘੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। 1 ਸਾਲ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ 'ਤੇ, ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਵਾਧੂ ਜੋਖਮ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲੋਂ ਅੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੰਘ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਾਭ: 5, 10, ਅਤੇ 15+ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਮੀਲ ਪੱਥਰ

• 5 ਸਾਲ: ਮੂੰਹ, ਗਲੇ, ਅਨਨਲੀ, ਅਤੇ ਬਲੈਡਰ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਜੋਖਮ ਅੱਧਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਰਵਾਈਕਲ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• 10 ਸਾਲ: ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਮਰਨ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਜੋਖਮ ਲਗਭਗ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿਗਰਟ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਲੈਰਿੰਕਸ (ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਪੇਟੀ) ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• 15 ਸਾਲ: ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਜੋਖਮ ਹੁਣ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਪਰੇ: ਹੋਰ ਇਨਾਮ

ਲਾਭ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ:

• ਸੁਧਰੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ: ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਵਧੇਰੇ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁੰਘਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ: ਬਿਹਤਰ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ।
• ਵਿੱਤੀ ਬੱਚਤ: ਔਸਤਨ ਇੱਕ ਪੈਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਸਾਲਾਨਾ $2,500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਆਜ਼ਾਦੀ: ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ: ਵਿਹਾਰਕ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ

ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

1. ਆਪਣੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਚੁਣੋ

ਅਗਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਤਾਰੀਖ ਚੁਣੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤਾਰੀਖ ਚੁਣਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

2. ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫੀ, ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ? ਆਪਣੇ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਟਰਿਗਰ ਲਿਖੋ। ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ, ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਜਾਂ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।

3. ਸਾਬਤ ਕੀਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ (NRT): ਪੈਚ, ਗਮ, ਜਾਂ ਲੋਜ਼ੈਂਜ ਵਾਪਸੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਡਾਕਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ: ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ varenicline (Chantix) ਜਾਂ bupropion (Zyban) ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।
• ਮੁਫ਼ਤ ਸਹਾਇਤਾ ਲਾਈਨਾਂ: ਕੋਚਿੰਗ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ 1-800-QUIT-NOW 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।
• ਐਪਸ: ਪ੍ਰਗਤੀ ਅਤੇ ਤਰਸ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ QuitGuide ਜਾਂ Smoke Free ਵਰਗੀਆਂ ਐਪਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

4. ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ

ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਸਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਮਦਦ ਲਈ ਪੁੱਛੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਗਤੀ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ।

ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ)

ਪਹਿਲੇ 3-7 ਦਿਨ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਬੇਚੈਨੀ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਤਰਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ:

• ਤਰਸ ਲੰਘ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਤਰਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ 5-10 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਗਿਲਾਸ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ।
• ਵਾਪਸੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢਾਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ। "ਹਮੇਸ਼ਾ" ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ। ਸਿਰਫ ਅੱਜ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਗੁਜ਼ਾਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

ਮੁੱਖ ਸਿੱਟਾ: ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ "ਬਹੁਤ ਦੇਰ" ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ

ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਕਮਾਲ ਦੀ ਹੈ। ਹੁਣ ਛੱਡ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਖ, ਪੈਸੇ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਭਵਿੱਖੀ ਸਵੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ।