7 ਤਮਾਕੂ-ਰਹਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋ ਲਾਲਸਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਜਦੋਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਸ਼ਾਇਦ ਪੈਕਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਹੋਵੇ। ਪਰ ਕੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਹਾਈਕਿੰਗ ਬੂਟ, ਕਿਤਾਬ, ਜਾਂ ਪੇਂਟ ਬੁਰਸ਼ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ? ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਦਿਲਚਸਪ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਛੱਡਣ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਾਂ ਭਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਮੋੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸੱਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਮਾਕੂ-ਰਹਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੀਵਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
1. ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਓ
ਬਾਹਰ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਕੁਦਰਤ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੰਵੇਦਨਾਤਮਕ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ—ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ, ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼—ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰੇ ਭਰੇ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਸਿਗਰਟ ਦੀ ਤਾਂਘ ਅਤੇ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰੋ: ਸਥਾਨਕ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਤਾਂਘ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- “ਜੰਗਲ ਇਸ਼ਨਾਨ” ਅਜ਼ਮਾਓ: ਕੁਦਰਤੀ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
- ਵੀਕੈਂਡ ਹਾਈਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ: ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਬਰੇਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
2. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚ ਜਾਓ
ਪੜ੍ਹਨਾ ਉਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਤਮਾਕੂ-ਮੁਕਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫੀ ਨਾਲ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਲਾਲਸਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਨਸਿਕ ਥਾਂ ਛੱਡਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ "ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਵਸਥਾ" ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ—ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਲਈ ਦੋ ਵੱਡੇ ਟਰਿੱਗਰ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
- ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕੋਲ, ਆਪਣੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਸਾਈਡ ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰੱਖੋ।
- ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਲਾਲਸਾ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ: ਮਜ਼ਬੂਤ, ਅਚਾਨਕ ਲਾਲਸਾ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼-ਰਫ਼ਤਾਰ ਥ੍ਰਿਲਰ ਚੁਣੋ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ-ਸਬੰਧਤ ਇੱਛਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਯਾਦਗਾਰ।
- ਇੱਕ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ: ਸਮਾਜਿਕ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
3. ਆਪਣੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰੋ
ਡਰਾਇੰਗ, ਲਿਖਣਾ, ਸੰਗੀਤ ਵਜਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਕਰਾਫਟਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਆਉਟਲੈਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕੋਈ ਠੋਸ ਚੀਜ਼ ਬਣਾਉਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਝੂਠੇ "ਇਨਾਮ" ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਿਲੀਜ਼ ਵਾਲਵ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
- ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਡੂਡਲ ਬਣਾਓ, ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਕ ਲਿਖੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਰੰਗੀਨ ਕਿਤਾਬ ਅਜ਼ਮਾਓ।
- ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਮੁੜ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋ: ਉਹ 5-10 ਮਿੰਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਸੀ, ਇੱਕ ਸਾਜ਼ ਵਜਾਉਣ ਜਾਂ ਸਕੈਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੋਂ।
- ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਨਾ ਕਿ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ: ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੁਝਾਉਣਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਸ਼ਾਹਕਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਨਹੀਂ।
4. ਮਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹਰਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਯੋਗਾ, ਤਾਈ ਚੀ, ਜਾਂ ਸਧਾਰਨ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ—ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁਨਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਮਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹਰਕਤ ਨਿਕਾਸੀ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ), ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
- 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਔਨਲਾਈਨ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਲਾਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। YouTube 'ਤੇ “ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਯੋਗਾ” ਜਾਂ “ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ” ਖੋਜੋ।
- ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ: ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਲਾਲਸਾ ਆਵੇ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੰਜ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ: ਸਧਾਰਨ ਗਰਦਨ ਦੇ ਘੁੰਮਾਉ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਉਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
5. ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਪਕਵਾਨ ਪਕਾਓ ਜਾਂ ਬੇਕ ਕਰੋ
ਰਸੋਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਧੂੰਆਂ-ਮੁਕਤ ਜ਼ੋਨ ਹੈ। ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ—ਕੱਟਣਾ, ਸੁੰਘਣਾ, ਚੱਖਣਾ—ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਪੜਾਵੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਰਾਹੀਂ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
- ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧੂੰਆਂ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ: ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏ ਪੈਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੱਗਰੀ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ "ਕ੍ਰੇਵਿੰਗ-ਬਸਟਰ" ਸਨੈਕ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰੰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁক্ত ਗਮ, ਜਾਂ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
- ਰੋਟੀ ਪਕਾਓ ਜਾਂ ਆਟਾ ਗੁੰਨ੍ਹੋ: ਸਰੀਰਕ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਹੀ ਇਲਾਜਯੋਗ ਹੈ।
6. ਇੱਕ ਹੱਥੀਂ ਸ਼ੌਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
ਬਾਗਬਾਨੀ, ਲੱਕੜ ਦਾ ਕੰਮ, ਮਾਡਲ ਬਣਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਬੁਣਾਈ ਵਰਗੇ ਸ਼ੌਕ ਇੱਕ ਠੋਸ, ਤਰੱਕੀ-ਅਧਾਰਿਤ ਫੋਕਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਦਾ ਜਾਂ ਆਕਾਰ ਲੈਂਦਾ ਦੇਖਣਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਗ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਕੰਮਲ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਮਾਣ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
- ਇੱਕ ਕੰਟੇਨਰ ਗਾਰਡਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਪੁਦੀਨਾ ਜਾਂ ਤੁਲਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਉਗਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ (ਪਾਣੀ ਦੇਣਾ) ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਮਾਡਲ ਕਿੱਟ ਜਾਂ ਪਹੇਲੀ ਜੋੜੋ: ਲੋੜੀਂਦਾ ਤੀਬਰ ਫੋਕਸ ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੀ ਤਰਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬੀਤਣ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਮੁਢਲੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖੋ: ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੁਝ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
7. ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੋ (ਤਮਾਕੂ-ਮੁਕਤ)
ਇਕੱਲਤਾ ਛੱਡਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤਮਾਕੂ-ਮੁਕਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਪਰਤਾਵੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨੈੱਟਵਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕਹਿਣਾ, "ਅੱਜ ਮੈਂ ਇੱਕ ਤਮਾਕੂ-ਮੁਕਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹਾਂ," ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
- ਤਮਾਕੂ-ਮੁਕਤ ਮੀਟ-ਅੱਪ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ: ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਮਿਊਜ਼ੀਅਮ, ਕਾਮੇਡੀ ਸ਼ੋਅ, ਬਾਊਲਿੰਗ ਐਲੀ, ਜਾਂ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੌਫੀ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿਓ।
- ਕੋਈ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ: ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ, ਬੋਰਡ ਗੇਮਾਂ, ਜਾਂ ਸਵੈ-ਸੇਵਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸਥਾਨਕ ਕਲੱਬਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ।
- ਔਨਲਾਈਨ ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤਮਾਕੂ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਫੋਰਮਾਂ ਜਾਂ ਐਪਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ
ਇੱਕੋ ਵਾਰੀ ਸੱਤਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤਰਸ ਆਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਕਲਪ ਤਿਆਰ ਹੋਣ।
- ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ: ਕੀ ਇਹ ਤਣਾਅ, ਬੋਰੀਅਤ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ?
- ਹਰੇਕ ਟਰਿੱਗਰ ਲਈ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਿਲਾਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਰਸਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਵੋ। ਜੇਕਰ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡਾ ਟਰਿੱਗਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਜਾਂ ਸਕੈਚਪੈਡ ਤਿਆਰ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਹਾਈਕਿੰਗ ਜੁੱਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਕੋਲ, ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਕੌਫੀ ਟੇਬਲ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕਲਾ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।
ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਆਦਤ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ—ਇਹ ਇੱਕ ਅਮੀਰ, ਵਧੇਰੇ ਰੁਚੀਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਫਲਦਾਇਕ, ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਤਰਸਾਂ ਨਾਲ ਲੜ ਨਹੀਂ ਰਹੇ; ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਪਛਾਣ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਅੱਜ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੁਣੋ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ (FAQs)
ਕਿਸੇ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੀਬਰ ਲਾਲਸਾਵਾਂ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ, 5-ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪਹੇਲੀ ਕਰਨਾ, ਲਾਲਸਾ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੱਕ ਵਿਗਾੜਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਟੀਚਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ—ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਟਕਾਉਣਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪੰਨਾ ਪੜ੍ਹੋਗੇ, ਬਲਾਕ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਚੱਲੋਗੇ, ਜਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਡੂਡਲ ਕਰੋਗੇ। ਅਕਸਰ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕਾਰਵਾਈ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹਨ?
ਹਾਂ। ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਲਾਲਸਾ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰੋ:
- ਸਵੇਰ: ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਹੌਲ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ।
- ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: ਪੜ੍ਹਨਾ, ਬਰਤਨ ਧੋਣਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰਨਾ।
- ਸ਼ਾਮ/ਤਣਾਅ: ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਰਚਨਾਤਮਕ ਸ਼ੌਕ, ਸੁਚੇਤ ਅੰਦੋਲਨ, ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ।
ਕੀ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਬਿਲਕੁਲ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀਆਂ, ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਪਹਿਲੂਆਂ—ਆਦਤਾਂ, ਹੱਥ-ਤੋਂ-ਮੂੰਹ ਦੀ ਗਤੀ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੀ ਲੋੜ—ਨਾਲ ਲੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਛੱਡਣ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪੱਖ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਾਧਨ ਹਨ।
