ਤਮਾਕੂ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਜ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਯਾਤਰਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਨਾਮ ਡੂੰਘੇ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੰਚਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਅਮੂਰਤ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਠੋਸ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਹਿਲੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪਹਿਲੇ ਦਹਾਕੇ ਤੱਕ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਰੰਤ ਲਾਭ (ਪਹਿਲੇ 72 ਘੰਟੇ)

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ।

20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ

ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਜੋ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਾਰਨ ਵਧ ਗਏ ਸਨ, ਆਮ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਆਖਰੀ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ 24 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ

ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਨ ਮੋਨੋਆਕਸਾਈਡ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਬਨ ਮੋਨੋਆਕਸਾਈਡ, ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਗੈਸ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ।

48 ਤੋਂ 72 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ

ਤੁਹਾਡੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਗੰਧ ਦੀ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਵਧੇਰੇ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਨਿਕੋਟੀਨ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਿਖਰ ਸਮਾਂ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਾਭ (2 ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ 3 ਮਹੀਨੇ)

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ, ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਸੁਧਾਰ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।

2 ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ 3 ਮਹੀਨੇ

ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੰਘ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

1 ਤੋਂ 9 ਮਹੀਨੇ

ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਵਾਲਾਂ ਵਰਗੇ ਢਾਂਚੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਲੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੁੜ ਵਧਣ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਾਗਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ, ਨੱਕ ਦੀ ਭੀੜ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ।

ਵੱਡੇ ਮੀਲ ਪੱਥਰ (1 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ)

ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ, ਜੀਵਨ-ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਲਾਭ ਪੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

1 ਸਾਲ ਤਮਾਕੂ-ਮੁਕਤ

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵਾਧੂ ਜੋਖਮ ਹੁਣ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇੱਕ-ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

5 ਸਾਲ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ

ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ, ਗਲੇ, ਅਨਾਦ-ਨਲੀ ਅਤੇ ਬਲੈਡਰ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਅੱਧਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 2 ਤੋਂ 5 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਜੋਖਮ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।

10 ਸਾਲ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ

ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਮਰਨ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਜੋਖਮ ਹੁਣ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਲੈਰਿੰਕਸ (ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਡੱਬੀ) ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਆਟਿਕ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

15 ਸਾਲ ਤਮਾਕੂ-ਮੁਕਤ

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖਮ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੇ ਗੈਰ-ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਇੱਕ ਅਦਭੁਤ ਮੁਰੰਮਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰਿਆ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਤੋਂ ਪਰੇ: ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲਾਭ

ਫਾਇਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅੰਕੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਤੱਕ ਫੈਲਦੇ ਹਨ।

ਵਿੱਤੀ ਆਜ਼ਾਦੀ

ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਕ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਾਲ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਡਾਲਰ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪੈਸਾ ਛੁੱਟੀਆਂ, ਕਰਜ਼ੇ ਦੀ ਅਦਾਇਗੀ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਸ਼ੌਕ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸੁਧਰਿਆ ਦਿੱਖ

ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੀ ਉਮਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੰਗ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਝੁਰੜੀਆਂ ਘਟਣ, ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਤੋਂ ਪੀਲੇ ਦਾਗ਼ਾਂ ਦੇ ਗਾਇਬ ਹੋਣ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ

ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਲਤ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੜਫ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਹੈ।

ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ

ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ ਜਾਣਨਾ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ।

• ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ FDA-ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਦਵਾਈਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਚ, ਗਮ, ਜਾਂ ਨੁਸਖ਼ੇ) ਬਾਰੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਮੁਫ਼ਤ ਸਹਾਇਤਾ ਲਾਈਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 1-800-QUIT-NOW ਕੋਚਿੰਗ ਅਤੇ ਸਰੋਤਾਂ ਲਈ।
• ਆਪਣੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਤਣਾਅ) ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
• ਹਰ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ, 24 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ 24 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ। ਹਰ ਇੱਕ ਜਿੱਤ ਹੈ।

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੋਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਰ ਸਿਗਰਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ, ਇੱਕ ਲੰਬੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜੀਵੰਤ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ। ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ ਉਸ ਪਲ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰੀ ਸਿਗਰਟ ਬੁਝਾਉਂਦੇ ਹੋ।