ਅਸਲ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਿਗਰਟ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡੀ: 3 ਸੱਚੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਸਬਕ
ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਲੱਖਾਂ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਚੁੱਕੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਅੰਕੜੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਹ ਸਬੂਤ ਚਾਹੀਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ—ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਅਸਲ ਕਹਾਣੀਆਂ ਜੋ ਉੱਥੇ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ।
ਇਹ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਇਹ ਸਿੱਖ ਕੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇਹ ਤਿੰਨ ਲੋਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਛੱਡ ਗਏ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਾਧਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਇੱਕੋ ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਮੰਜ਼ਿਲ ਵੱਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰਸਤਿਆਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਾਰਾਹ ਦੀ ਕਹਾਣੀ: ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਪਛਾਣ ਬਣਾਉਣਾ (10+ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਛੱਡਿਆ)
ਸਾਰਾਹ, 35 ਸਾਲਾਂ ਦੀ, ਨੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਉਸਦੀ ਆਖਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਸਫਲ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਸਿਰਫ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਸੀ; ਇਹ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਸੀ।
ਮੋੜ ਦਾ ਬਿੰਦੂ
ਲਗਾਤਾਰ ਖੰਘ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਸਿਰਫ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਨਹੀਂ ਸਨ—ਇਹ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਸਨ। ਸਾਰਾਹ ਨੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਸੀ; ਇਹ ਉਸਨੂੰ ਉਸ ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜੋ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੀ ਸੀ।
ਉਸਦੀਆਂ ਜੇਤੂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
- ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ: ਉਸਨੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਉਸਦੀ ਤਰਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੇ।
- ਆਦਤ ਸਟੈਕਿੰਗ: ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ "ਸਿਗਰਟ ਬ੍ਰੇਕ" ਰਸਮ ਨੂੰ "ਸੈਰ ਬ੍ਰੇਕ" ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ। ਦੂਰ ਜਾਣ ਦਾ ਕੰਮ ਉਹੀ ਰਿਹਾ, ਪਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਦਲ ਗਈ।
- ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ: ਉਸਨੇ ਮੂੰਹ ਦੀ ਫਿਕਸੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਰਿਸਪੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਸੇਬ ਅਤੇ ਗਾਜਰ) ਖਾਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੇ।
ਨਤੀਜਾ
ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਸਾਰਾਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਾਬਕਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਸੀ—ਉਹ ਇੱਕ ਵਕੀਲ ਸੀ। ਉਹ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਵਲੰਟੀਅਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਕਹਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਛੱਡਣਾ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਛਾਣ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।
ਜੌਨ ਦੀ ਕਹਾਣੀ: ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਤਾਕਤ (20+ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਛੱਡਿਆ)
45 ਸਾਲ ਦਾ ਜੌਨ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਸੀ ਜਿਸਨੇ ਹਰ ਤੁਰੰਤ ਉਪਾਅ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਸੀ। ਉਸਦੀ ਸਫਲਤਾ 'ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਹੀ ਕਾਫੀ ਹੈ' ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਸਿਸਟਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸੀ।
ਮੋੜ ਦਾ ਬਿੰਦੂ
ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਉਹ ਢਾਂਚਾ ਦਿੱਤਾ ਜੋ ਉਸ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਇਹ ਸ਼ਰਮ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੀ; ਇਹ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਬਾਰੇ ਸੀ।
ਉਸਦੀਆਂ ਜੇਤੂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
- ਟਰਿੱਗਰ ਮੈਪਿੰਗ: ਜੌਨ ਨੇ ਹਰ ਵਾਰ ਲਿਖਿਆ ਜਦੋਂ ਉਸਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਦੀ ਤਾਂਘ ਹੁੰਦੀ ਸੀ। ਉਸਨੇ ਪੈਟਰਨ (ਤਣਾਅ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ) ਲੱਭੇ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ।
- ਤੁਰੰਤ ਇਨਾਮ: ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਚਾਏ ਪੈਸੇ ਇੱਕ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਸੀ। ਇਸਨੂੰ ਵਧਦਾ ਦੇਖਣਾ ਇੱਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਸੀ।
- ਸਮੂਹ ਜਵਾਬਦੇਹੀ: ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਬਣਾਇਆ। ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਔਖੇ ਦਿਨ ਸਧਾਰਨ ਹੋ ਗਏ।
ਨਤੀਜਾ
ਜੌਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਾਟਕੀ ਸੀ। ਪੁਰਾਣੀ ਘਰਘਰਾਹਟ ਬੰਦ ਹੋ ਗਈ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ 'ਉੱਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ' ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਲੱਗਣ ਲੱਗਾ। ਉਸ ਲਈ, ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਸੀ: ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ, ਸਹੀ ਸੰਦ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ।
ਮਾਰਕ ਦੀ ਕਹਾਣੀ: ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਜਨੂੰਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ (30+ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਛੱਡਿਆ)
ਮਾਰਕ, 50 ਸਾਲਾਂ ਦਾ, ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਉਸਨੇ ਸਿਰਫ਼ ਛੱਡਿਆ ਨਹੀਂ; ਉਸਨੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਥਾਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਜਨੂੰਨ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਿਸ ਨੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ।
ਮੋੜ ਦਾ ਬਿੰਦੂ
ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਨਮ ਦਿਨ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਮਾਰਕ ਸਿਰਫ਼ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ। ਉਹ ਜ਼ਿੰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ। ਉਸਨੇ ਛੱਡਣ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਬਣਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ।
ਉਸਦੀਆਂ ਜੇਤੂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
- “ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ” ਨਿਯਮ: ਜਦੋਂ ਤਰਸ ਆਉਂਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਨਿਯਮ ਸਰਲ ਸੀ: ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ। ਇਸਨੇ ਤਰਸ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਬਣਾਈ।
- ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਟੀਚੇ: ਉਸਨੇ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਫਿਰ ਜੌਗਿੰਗ, ਫਿਰ 5K ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕੀਤਾ। ਹਰ ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਸੀ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਉਸਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਵੈ ਤੋਂ ਹੋਰ ਦੂਰ ਲੈ ਗਿਆ।
- ਸਰੀਰਕ ਸਬੂਤ: ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕੀਤਾ। ਸਖ਼ਤ ਡੇਟਾ ਨੇ ਅਟੱਲ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਸੀ।
ਨਤੀਜਾ
ਮਾਰਕ ਨੇ ਆਪਣੀ ਆਖਰੀ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਦੋ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ। ਸਿਗਰਟਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋਈਆਂ; ਉਹ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੁਆਰਾ ਭੀੜ ਕਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਜਿਸਨੂੰ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਸੀ।
ਮੁੱਖ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ: ਇਹ ਕਹਾਣੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਯਾਤਰਾ ਨਿੱਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਂਝੇ ਧਾਗੇ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਇਹ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ: ਤਿੰਨਾਂ ਨੇ ਬਾਹਰੀ ਸਹਾਇਤਾ—ਥੈਰੇਪੀ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜਾਂ ਸਮੂਹ—ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ। ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਟਿਕਾਊ ਹਨ।
- ਹਟਾਓ ਨਹੀਂ, ਬਦਲੋ: ਸਫਲ ਛੱਡਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਭਰ ਦਿੱਤੀ। ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸ਼ੌਕ, ਕਸਰਤ, ਜਾਂ ਵਕਾਲਤ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫੋਕਸ ਦਿੱਤਾ।
- ਆਪਣਾ "ਕਿਉਂ" ਜਾਣੋ: ਸਾਰਾਹ ਸਿਹਤ ਚਾਹੁੰਦੀ ਸੀ, ਜੌਨ ਢਾਂਚਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਮਾਰਕ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਜਨੂੰਨ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ। ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ, ਨਿੱਜੀ ਕਾਰਨ ਪਲ-ਪਲ ਦੀਆਂ ਤ੍ਰਿਸ਼ਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਤਰੱਕੀ, ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨਹੀਂ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਔਖੇ ਦਿਨ ਸਨ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਫਿਸਲਣ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਸਗੋਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਯਾਤਰਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਸੀ।
ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਕਦਮ
ਕਿਹੜੀ ਕਹਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ? ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਆਪਣੀ ਪਛਾਣ ਮੁੜ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਯੋਜਨਾਕਾਰ, ਜਾਂ ਉਹ ਜੋ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਜਨੂੰਨ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡਾ ਰਸਤਾ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਉੱਪਰ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ—ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟਰਿਗਰਾਂ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ "ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ" ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੁਣਨਾ—ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਜੀਵਨ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ, ਸੁਚੇਤ ਚੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਮੰਨਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ?
ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਤਮੰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 2-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਮੰਨਾ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਆਦਤਾਂ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁੰਜੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ (ਉਪਰੋਕਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਾਂਗ) ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ।
ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?
ਕੋਈ ਇੱਕ “ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ” ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਫਲਤਾ ਅਕਸਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਹਾਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਵਹਾਰਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ (ਰੁਟੀਨ ਬਦਲਣਾ), ਸਹਾਇਤਾ (ਸਮੂਹ ਜਾਂ ਸਲਾਹ), ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ (NRT) ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਕੀ ਜੇ ਮੈਂ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹਾਂ ਤਾਂ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ?
ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ। ਮਾਰਕ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਛੱਡਣ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਛੱਡਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ?
CraveLess.Me ਐਪ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਹੀ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
