ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭੀਏ: ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਗਾਈਡ

ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਤਰਸ, ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਥਾਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲੱਭਣਾ ਅਸੰਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਜਾਦੂਈ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖੋਜਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, "ਮੈਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਨੂੰ "ਮੈਂ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ" ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀ ਹੈ।

1. ਸਿਹਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਦੇਖੋ: ਆਪਣਾ ਨਿੱਜੀ "ਕਿਉਂ" ਲੱਭੋ

ਆਮ ਸਿਹਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਅਕਸਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਅਸਲ, ਲਚਕੀਲੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਲਈ

ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

• ਸੈਕਿੰਡਹੈਂਡ ਧੂੰਆਂ: ਪਰਿਵਾਰ, ਸਾਥੀਆਂ, ਜਾਂ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਰਸਾਇਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੇਰਕ ਹੈ।
• ਸਮਾਜਿਕ ਆਜ਼ਾਦੀ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ, ਭੋਜਨ, ਜਾਂ ਸਮਾਗਮਾਂ ਤੋਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਆਫ਼ ਕਰਵਾਉਣ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ? ਛੱਡਣਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਮਾਂ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
• ਉਦਾਹਰਣ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ: ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ, ਛੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਿਹਤ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡੇ ਬਟੂਏ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਲਈ

ਵਿੱਤੀ ਲਾਗਤ ਠੋਸ ਹੈ। ਸਿਗਰਟਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ, ਮਹੀਨਾਵਾਰੀ ਅਤੇ ਸਾਲਾਨਾ ਖਰਚੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ। ਹੁਣ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਪੈਸਾ ਛੁੱਟੀਆਂ, ਸ਼ੌਕ, ਜਾਂ ਬੱਚਤਾਂ ਨੂੰ ਫੰਡ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁਦਰਾ ਹੈ—ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਪਛਾਣ ਲਈ

ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਦੇਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

• ਲਾਲਸਾ ਦੇ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ, ਜੋ ਸ਼ਕਤੀਕਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਬਦਬੂ, ਦਾਗ਼ਦਾਰ ਦੰਦ, ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ" ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਮੁੜ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ।

2. ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਠੋਸ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਚੰਗਿਆੜੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਅੱਗ ਨੂੰ ਬਾਲਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ "ਕਿਉਂ" ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਰਣਨੀਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਮਿਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਐਲਾਨ ਕਰੋ

ਅਗਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਤਮਾਕੂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਮਿਤੀ ਚੁਣੋ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ। ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਕ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਟਰਿਗਰਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰੋ

ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ? (ਉਦਾਹਰਨ: ਕੌਫੀ, ਤਣਾਅ, ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ)। ਹਰੇਕ ਟਰਿਗਰ ਲਈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:

• ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ।
• ਤਣਾਅ ਲਈ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤਣਾਅ-ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲੋ।

ਆਪਣਾ ਸਹਾਇਤਾ ਟੂਲਕਿੱਟ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ

ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਟੂਲਕਿੱਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਡਿਜੀਟਲ ਸਹਾਇਤਾ: ਤਰੱਕੀ, ਬੱਚਤ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਮਾਕੂ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀਆਂ ਐਪਾਂ।
• ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ: ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ (ਪੈਚ, ਗਮ) ਜਾਂ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
• ਭਾਈਚਾਰਾ: ਔਨਲਾਈਨ ਫੋਰਮ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ।

3. ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਡ੍ਰਾਈਵ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਗੀਆਂ।

ਸਿਰਫ਼ ਅੰਤਮ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਮੀਲ ਪੱਥਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਨਾਮ ਦਿਓ

24 ਘੰਟੇ, 3 ਦਿਨ, 1 ਹਫ਼ਤਾ ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਪੈਸੇ ਬਚਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਠੋਸ ਇਨਾਮ ਖਰੀਦੋ। ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਫਲਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤਰਸ ਆਵੇ, ਆਪਣੇ "ਕਿਉਂ" 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

ਤਰਸ ਤੀਬਰ ਪਰ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਆਵੇ, ਰੁਕੋ। ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਫੋਟੋ ਕੱਢੋ, ਆਪਣੇ ਐਪ ਵਿੱਚ ਬਚਤ ਟ੍ਰੈਕਰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਯਾਦ ਕਰੋ ਕਿ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਲਹਿਰ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਵੋ—ਇਹ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗੀ।

"ਅਸਫਲਤਾ" ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਕਦਮ ਵਜੋਂ ਦੁਬਾਰਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਫਿਸਲਣ (ਇੱਕ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ) ਨੂੰ ਮੁੜ-ਪ੍ਰਾਪਤੀ (ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ) ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਮ ਦੇ ਇਸਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਟਰਿੱਗਰ ਕੀਤਾ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਤੁਰੰਤ ਦੁਬਾਰਾ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਵੋ।

ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਹ ਹੈ

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲੱਭਣਾ ਸਵੈ-ਖੋਜ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਉਸ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜਿਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ—ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ, ਅਮੀਰ ਰਿਸ਼ਤੇ, ਵਧੇਰੇ ਵਿੱਤੀ ਆਜ਼ਾਦੀ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਸਤਿਕਾਰ ਵਾਲਾ ਜੀਵਨ।

ਆਪਣੇ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਨਿੱਜੀ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਉਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇਖ ਸਕੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਉਹ ਕੰਪਾਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਭਵਿੱਖ ਵੱਲ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਦਮ, ਸੇਧ ਦਿੰਦੀ ਰਹੇਗੀ।