ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ: ਉੱਚ-ਨੀਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਝੂਲਾ: ਉੱਚਾਈਆਂ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ

ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ। ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤਾਂਘਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸੀ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੂਫਾਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ। ਇੱਕ ਪਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਣ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ; ਅਗਲੇ ਪਲ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੜਚਿੜੇ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ—ਇਹ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਇਸ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਝੂਲੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਸੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਆਮ ਉੱਚਾਈਆਂ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਉਂ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਹਿਰਾਂ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਠੋਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ।

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਯਾਤਰਾ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਨਿਕੋਟੀਨ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਨਸ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਹਾਈਜੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡੋਪਾਮਾਈਨ—"ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲਾ" ਰਸਾਇਣ—ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸ ਕਿਰਤੀ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੂਡ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ ਮੁੜ ਸਿੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਅਕਸਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਰਸਮਾਂ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਪਲਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੋਗ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰਸਾਇਣਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦੋਵਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉਚਾਈਆਂ: ਕੀ ਮਨਾਉਣਾ ਹੈ

ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਅਸਲ ਜਿੱਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮਾਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦਾ ਵਾਧਾ

ਹਰ ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਘੰਟਾ, ਦਿਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੈ। "ਮੈਂ ਇਹ ਕੀਤਾ!" ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਇੱਕ ਨਵੀਂ, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਠਿਨ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸੁਧਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕਾਰਬਨ ਮੋਨੋਆਕਸਾਈਡ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੱਖੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਧੁੰਦ ਛੱਟ ਗਈ ਹੋਵੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਵਾਲਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਵਿੱਤੀ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜਿੱਤਾਂ

ਬਚਾਇਆ ਗਿਆ ਪੈਸਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਇਨਾਮ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਚੇਤਨ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮੌਜੂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੀਵਾਂ: ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਹੈ)

ਇਹਨਾਂ ਆਮ ਨੀਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ

ਇਹ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨੀਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਵਾਪਸੀ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ।

• ਰਣਨੀਤੀ: ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਹੈ। 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਓ। ਨਰਵਸ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰੋ।

ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ

ਨਿਕੋਟੀਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲਾ ਗੂੰਜ ਜਾਂ ਸਥਿਰ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਰਣਨੀਤੀ: 4-7-8 ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ (4 ਸਾਹ ਲਓ, 7 ਰੋਕੋ, 8 ਸਾਹ ਛੱਡੋ)। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ

ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਰਸਮ ਜਾਂ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਬ੍ਰੇਕ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਦੁੱਖ ਅਸਲੀ ਹੈ।

• ਰਣਨੀਤੀ: ਨਵੀਆਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਸਮਾਂ ਬਣਾਓ। ਸਿਗਰਟ ਬ੍ਰੇਕ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਦੇ ਕੱਪ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਲੰਘਣ ਦਿਓ।

ਅਟੱਲ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ "ਇਸਨੂੰ ਨਾਮ ਦੇ ਕੇ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ।" ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਕਰੋ: "ਇਹ ਵਾਪਸੀ ਤੋਂ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਹੈ," ਜਾਂ "ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਾਂ।" ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਵਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੰਟਰੋਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਲੌਗ ਰੱਖੋ। ਸਮਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ (ਜਿਵੇਂ, ਗੁੱਸਾ, ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ), ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਟਰਿੱਗਰ ਕੀਤਾ (ਜਿਵੇਂ, ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ) ਨੋਟ ਕਰੋ। ਪੈਟਰਨ ਉਭਰਨਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਲਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡਾ ਟੂਲਕਿੱਟ: ਵਿਹਾਰਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਰੱਖੋ।

• ਦੇਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ: ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਵੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 10 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋਗੇ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ—ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ: ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਡ ਰੈਗੂਲੇਟਰ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ; 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ: ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਸਰੀਰਕ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਟੁੱਥਪਿਕ, ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਗਮ, ਗਾਜਰ ਦੀਆਂ ਸਟਿਕਸ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਆਪਣਾ ਸਹਾਇਤਾ ਸਿਸਟਮ ਬਣਾਉਣਾ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ

ਇਕੱਲਤਾ ਛੱਡਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਵੇਲੇ ਖਾਸ ਰਹੋ। "ਮੇਰਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ" ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਅਜ਼ਮਾਓ: "ਕੀ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਕਸਟ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਤਰਸ ਆਵੇ?" ਜਾਂ "ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਕੌਫੀ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?"

ਬਾਹਰੀ ਸਹਾਇਤਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

• ਛੱਡਣ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ: ਮੁਫ਼ਤ, ਗੁਪਤ ਸਲਾਹ (ਉਦਾਹਰਣ: 1-800-QUIT-NOW)।
• ਔਨਲਾਈਨ ਭਾਈਚਾਰੇ: ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਅਸਲ-ਸਮੇਂ ਦੀ ਹੌਸਲਾ ਅਫ਼ਜ਼ਾਈ ਲਈ ਫੋਰਮ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸਮੂਹ ਲੱਭੋ ਜੋ ਸਮਝਦੇ ਹਨ।
• ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ: ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਚ ਜਾਂ ਗਮ ਵਰਗੇ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਨਿਕਾਸੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਕੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ: ਰੀਲੈਪਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਖਿਸਕ (ਇੱਕ ਸਿਗਰਟ) ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੀਲੈਪਸ (ਨਿਯਮਤ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ) ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡਾ ਜਵਾਬ ਹੈ।

1. ਸਪਾਈਰਲ ਨੂੰ ਰੋਕੋ। ਖਿਸਕ ਨੂੰ ਪੈਕ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹਾਨੇ ਵਜੋਂ ਨਾ ਵਰਤੋ। ਇਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸੁੱਟ ਦਿਓ।
2. ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਦਇਆ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ: "ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਸੀ। ਆਓ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਟਰਿੱਗਰ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਆਈਏ।"
3. ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਖਿਸਕ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੋਇਆ? ਤਣਾਅ? ਬੋਰੀਅਤ? ਸ਼ਰਾਬ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਡੇਟਾ ਹੈ।
4. ਤੁਰੰਤ ਮੁੜ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਵੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਯਾਤਰਾ ਮਿਟਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਿਆ ਸੀ, ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹੁਣ ਆਪਣਾ ਅਗਲਾ ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਮਿੰਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਲਾਭ: ਸਥਾਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਾਭ

ਰੋਲਰਕੋਸਟਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਇਨਾਮ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਸੱਚੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਆਜ਼ਾਦੀ: ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਹੁਣ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰੀ ਸਿਗਰਟ ਕਦੋਂ ਪੀਤੀ ਸੀ। ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਰਸਾਇਣਕ ਸਹਾਰੇ ਨਾਲ।
• ਡੂੰਘਾ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ: ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਔਖੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਘਟੀ ਹੋਈ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਚਿੰਤਾ: ਸਿਹਤ, ਬਦਬੂ, ਜਾਂ ਅਗਲੀ ਸਿਗਰਟ ਕਦੋਂ ਪੀਣੀ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਘੱਟ-ਦਰਜੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਬਸ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਅੰਤਿਮ ਵਿਚਾਰ: ਤੁਸੀਂ ਲਾਲਸਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰੋਲਰਕੋਸਟਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ। ਹਰ ਉੱਚ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਪਛਾਣ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਵਾਇਰ ਕਰਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਹਿਯੋਗ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਫ਼ਰ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ—ਸੱਚੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦਾ ਜੀਵਨ—ਹਰ ਮੋੜ ਅਤੇ ਮੋੜ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਭਵਿੱਖ ਦਾ ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਸਵੈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਸਫ਼ਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ।