ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦਾ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ: ਇੱਕ ਸੱਚੀ ਕਹਾਣੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਗਾਈਡ

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦਾ ਅਸਲੀ ਤਰੀਕਾ: ਇੱਕ ਸੱਚੀ ਕਹਾਣੀ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਗਾਈਡ

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਨਸ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਫਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਇਹ ਕੋਈ ਹੋਰ ਉਪਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅਸਲੀ ਸਫ਼ਰ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਕਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਆਖਰਕਾਰ ਕੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੱਕ।

ਕਿਉਂ ਛੱਡਣਾ ਅਸੰਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ)

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ "ਠੰਡੇ ਟਰਕੀ" 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਗਰਟਾਂ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਰਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਖ਼ਤ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਲਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ, ਬੋਰੀਅਤ, ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਆਦਤ ਦੋਵੇਂ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਛੱਡਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰੇ।

4-ਭਾਗੀ ਰਣਨੀਤੀ ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ ਕੰਮ ਕਰ ਗਈ

ਸਫਲਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਕੇ ਇੱਕ ਸੰਗਠਿਤ, ਬਹੁ-ਪੱਖੀ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਆਈ। ਇੱਥੇ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਹਨ।

1. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਾਧਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਇਹ ਖੇਡ-ਬਦਲਣ ਵਾਲਾ ਕਦਮ ਸੀ। ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ।

• ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ (NRT): ਪੈਚ, ਗਮ, ਜਾਂ ਲੋਜ਼ੈਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰਕ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਰਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲੜਾਈ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਸਲਾਹ ਜਾਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਟਰਿਗਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਾ ਸੋਚੇ ਗਏ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਆਪਣਾ ਸਹਾਇਤਾ ਸਿਸਟਮ ਬਣਾਓ

ਇਕੱਲੇ ਛੱਡਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

• ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ: ਉਸੇ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਕੱਲੇਪਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।
• ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਸਮਝ ਮੰਗੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ।

3. ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ

ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਤਾਣੇ-ਬਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬੁਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਤਾਣੇ-ਬਾਣੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

• ਟਰਿਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫੀ, ਕੰਮ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ, ਜਾਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛੋਟੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਗੱਮ ਚਬਾਉਣਾ।
• ਨਵੀਆਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਓ: ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਰਸਮ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਇਹ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

4. ਪਲ ਵਿੱਚ ਤਰਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ

ਤਰਸ ਤੀਬਰ ਪਰ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇੱਕ ਗੋ-ਟੂ ਟੂਲਕਿੱਟ ਰੱਖੋ।

• 5-ਮਿੰਟ ਦਾ ਨਿਯਮ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋਗੇ। ਅਕਸਰ, ਤਰਸ ਦਾ ਸਿਖਰ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗਾ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਟਕਾਓ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖੋ। ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਕੋਈ ਗੇਮ ਖੇਡੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਛੋਟਾ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
• ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: 4 ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, 4 ਲਈ ਰੋਕੋ, 6 ਲਈ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ: ਛੱਡਣ ਦੀ ਅਸਲ ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕੀ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਪਹਿਲੇ 72 ਘੰਟੇ: ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ। ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਚਿੜਚਿੜੇ, ਚਿੰਤਤ, ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖੂਬ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
• ਪਹਿਲੇ 2-3 ਹਫ਼ਤੇ: ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਟਰਿਗਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਲੜਾਈ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕ੍ਰੇਵਿੰਗ ਟੂਲਕਿੱਟ ਦਾ ਬੇਰਹਿਮੀ ਨਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ।
• 1 ਮਹੀਨਾ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: ਕ੍ਰੇਵਿੰਗ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਵੇਖਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਸਾਹ, ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ, ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਗੰਧ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ।

ਜੀਵਨ ਭਰ ਤਮਾਕੂ-ਮੁਕਤ ਰਹਿਣਾ

ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਹੈ; ਛੱਡ ਕੇ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

• ਆਪਣਾ ਸਹਿਯੋਗ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ: ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਜਾਂ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਨਿਰੰਤਰ ਸਹਿਯੋਗ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
• ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਮਨਾਓ: ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ, ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ (ਜੋ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਹੈ) ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਦਿਓ।
• ਮੁੜ-ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿਸਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਅਸਫਲਤਾ ਨਾ ਸਮਝੋ। ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਸੀ, ਇਸ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਵੋ। ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ।

ਅੰਤਿਮ ਸਿੱਟਾ: ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਹਾਇਤਾ ਨੈੱਟਵਰਕ ਬਣਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਲਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਹਰ ਸਾਬਕਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਵਾਰ ਉੱਥੇ ਸੀ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ। ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਰਣਨੀਤੀ ਅਪਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ, ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਜੀਵਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।