ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਗਾਈਡ

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਗਾਈਡ

ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦਾ ਬਹਾਦਰੀ ਭਰਿਆ ਫੈਸਲਾ ਲਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਰਾਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਦੋਸਤ ਸਿਗਰਟ ਪੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਾਣੂ ਤੜਫ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੜਫ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ? ਸਹੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੁਰਾਣੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪਸ਼ਟ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਟਰਿੱਗਰ ਕਿਉਂ ਹਨ

ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣਕ ਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਰਸਮ ਹੈ। ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ, ਸਿਗਰਟਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੌਫੀ ਬ੍ਰੇਕ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਥੀ ਸਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਹਨਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਤਾਰ-ਤਾਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੜ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ 5-ਕਦਮੀ ਯੋਜਨਾ

ਇਕੱਠ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਨਾ ਜਾਓ। ਇੱਕ ਖੇਡ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।

1. ਪ੍ਰੀ-ਗੇਮ: ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਮਾਗਮ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ। ਉੱਥੇ ਕੌਣ ਹੋਵੇਗਾ? ਕੀ ਲੋਕ ਸਿਗਰਟ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋਣਗੇ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖੋ, “ਨਹੀਂ, ਧੰਨਵਾਦ, ਮੈਂ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।” ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਅਭਿਆਸ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

2. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ “ਜਾਣ-ਪਛਾਣ” ਜਵਾਬ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਝਿਜਕ ਕਾਰਨ ਗਲਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਰਲ, ਸ਼ਿਸ਼ਟ ਜਵਾਬ ਤਿਆਰ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲੰਮੀ ਵਿਆਖਿਆ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

• “ਨਹੀਂ, ਧੰਨਵਾਦ, ਮੈਂ ਹੁਣ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦਾ।” (ਸਰਲ ਅਤੇ ਪੱਕਾ)
• “ਮੈਂ ਠੀਕ ਹਾਂ, ਪਰ ਧੰਨਵਾਦ!” (ਦੋਸਤਾਨਾ ਅਤੇ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ)
• “ਮੈਂ 5K ਦੌੜ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।” (ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ)

ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।

3. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖੋ

ਸਮਾਜਿਕ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ।

• ਪਾਣੀ, ਸੋਡਾ, ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਦਾ ਗਿਲਾਸ ਫੜੋ।
• ਚਿਊਇੰਗ ਗਮ ਚਬਾਓ ਜਾਂ ਮਿੰਟ ਚੂਸੋ।
• ਜੇ ਬਾਹਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਣਾਅ-ਗੇਂਦ ਜਾਂ ਫਿੱਜਟ ਖਿਡੌਣਾ ਰੱਖੋ।

4. ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਰੱਖੋ

ਜੇ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਲਾਲਸਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਸੇ ਹਟਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟਾਇਲਟ ਜਾਣ, ਇਕੱਲੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਲੈਣ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਫ਼ ਕਰ ਦਿਓ। ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦ੍ਰਿੜ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ

ਸਮਾਗਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਰਨਲ ਲਿਖੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਰਾ ਦਿਓ। ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣਾ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਪਛਾਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸੀਮਾਵਾਂ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੀਏ

ਇਹ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਪਸ਼ਟ ਸੰਚਾਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਦਿਆਲੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸਿੱਧੇ ਰਹੋ: ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਦੱਸੋ, “ਯਾਰ, ਮੈਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਸਿਗਰਟ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਚਲਾ ਜਾਵਾਂਗਾ।”
• ਵਿਕਲਪਿਕ ਮਿਲਣ-ਜੁਲਣ ਦੇ ਸਥਾਨ ਸੁਝਾਓ: ਬਾਰ ਜਾਂ ਵਰਾਂਡੇ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੌਫੀ ਸ਼ਾਪ, ਸੈਰ, ਜਾਂ ਫ਼ਿਲਮ ਦੇਖਣ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿਓ, ਜਿੱਥੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਕੇਂਦਰੀ ਨਾ ਹੋਵੇ।
• ਇਹ ਨਿੱਜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ। ਕਹੋ, “ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਇਤਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨਾ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।”

ਸੱਚੇ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਨਗੇ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੁੜ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅੱਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

• ਨਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲੱਭੋ: ਕਿਸੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਖੇਡ ਲੀਗ, ਕਿਤਾਬ ਕਲੱਬ, ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕਲਾਸ, ਜਾਂ ਹਾਈਕਿੰਗ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਇਹ ਨਵੇਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਗਤੀਵਿਧੀ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਬਣੋ: ਪਹਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਇਸ ਪਹਿਲ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨਗੇ।
• ਆਪਣੀ ਪਛਾਣ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਗੈਰ-ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਾ" ਜਾਂ "ਦੌੜਾਕ" ਜਾਂ "ਹਾਈਕਰ" ਸਮਝਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚੋਣਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨਵੀਂ ਪਛਾਣ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਣ ਲੱਗਣਗੀਆਂ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਸਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਗਰਟ ਅਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਡਾਟਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਕ ਖਰੀਦਣ ਦੇ ਬਹਾਨੇ ਵਜੋਂ ਨਾ ਵਰਤੋ।

1. ਘਬਰਾਓ ਨਾ। ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮ ਹੋਰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ ਬਾਲਣ ਹਨ।
2. ਟਰਿੱਗਰ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋਇਆ? ਕੀ ਇਹ ਸ਼ਰਾਬ ਸੀ? ਉਹ ਖਾਸ ਦੋਸਤ? ਰਾਤ ਦਾ ਸਮਾਂ?
3. ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਟਰਿੱਗਰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਅਗਲੀ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
4. ਤੁਰੰਤ ਮੁੜ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਵੋ। ਅਗਲੀ ਸਿਗਰਟ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਕੀ ਸਿਗਰਟਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ।

ਅੰਤਿਮ ਸਿੱਟਾ: ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਹੋ

ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਪਛਾਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਹਰ ਵਾਰ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।