ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਮਨਾਇਆ ਜਾਵੇ (ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਗਾਈਡ)

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ—ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਫੈਸਲਿਆਂ 'ਤੇ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਸਫ਼ਰ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਤਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਏਗੀ ਕਿ ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਹੜੇ ਮੀਲ ਪੱਥਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਇਨਾਮ ਦੇਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁਪਤ ਹਥਿਆਰ ਕਿਉਂ ਹਨ

ਸਿਰਫ਼ "ਤਮਾਕੂ ਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਬਣਨ" ਦੇ ਦੂਰ-ਦੁਰਾਡੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਉਹ ਗਤੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ

ਹਰ ਮੰਨੀ ਗਈ ਸਫ਼ਲਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਔਖੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ ਲੂਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਗਲੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਉਹ ਤਰਸ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਲੜਦੀਆਂ ਹਨ

ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਤਮਾਕੂ-ਮੁਕਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਇਨਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਦੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਠੋਸ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫੋਕਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਤਾਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ। ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ—ਨਿਯੰਤਰਣ, ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ—ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਮੀਲ ਪੱਥਰਾਂ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਅਰਥ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਪਹਿਲੇ 24 ਘੰਟੇ

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੀ ਸਰੀਰਕ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬਨ ਮੋਨੋਆਕਸਾਈਡ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਵੱਡੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ।

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਸਿਗਰਟ-ਰਹਿਤ

ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੁੰਘਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਿਕੋਟੀਨ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁੱਧ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਮਾਨਤਾ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ।

ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਜੋਖ਼ਮ ਘਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਨਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨੇ

ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰ ਲਈਆਂ ਹਨ। ਤਰਸ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਸਿਗਰਟ-ਰਹਿਤ ਪਛਾਣ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ।

ਇੱਕ ਸਾਲ

ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਜੋਖ਼ਮ ਹੁਣ ਇੱਕ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅੱਧਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਜੀਵਨ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਸ਼ਨ ਦੀ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ

ਅਜਿਹੇ ਇਨਾਮ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੱਚੀ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆਉਣ।

• ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਚਾਏ ਗਏ ਪੈਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਮਸਾਜ ਬੁੱਕ ਕਰੋ, ਕੋਈ ਕੰਸਰਟ ਦੇਖੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਇਹ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਵੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅੱਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰੋ: ਉਹ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਖਰੀਦੋ, ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲਾ ਲਵੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੁੜ ਖੋਜੇ ਗਏ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਕੁਲਾਂ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਰਸੋਈ ਸੰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
• ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਲੰਬੇ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਿਤਾਬ, ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਫਿਲਮ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮਾਨਸਿਕ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰੋ।
• ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਕ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਟੋਸਟ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਸਮਾਜਿਕ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਟਰੈਕ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੀਏ

ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

CraveLess.Me ਵਰਗੀ ਐਪ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਸਮੇਂ, ਬਚਾਏ ਗਏ ਪੈਸੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਿਜੀਟਲ ਪਿੱਠ ਥਪਥਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਜਿੱਤ ਨੋਟ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਛੋਟੀ ਹੋਵੇ ("ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਾਹ ਪੀਤੀ")। ਤਰਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹਨਾ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਟਰੈਕਰ ਬਣਾਓ

ਹਰ ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਦਿਨ ਲਈ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ "X" ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ। ਲੜੀ ਨੂੰ ਵਧਦਾ ਦੇਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਤੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ।

ਜਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਅਸਲ ਟੀਚਾ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ।

ਅਗਲਾ ਟੀਚਾ ਤੁਰੰਤ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ 100 ਦਿਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ 5K ਦੌੜਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਹੋਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।

ਆਪਣੇ "ਕਿਉਂ" 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਛੱਡਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ—ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ, ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ, ਲਤ ਤੋਂ ਆਜ਼ਾਦੀ—ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਜਾਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਓ। ਇਸ ਡੂੰਘੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਮੁੜ ਜੁੜੋ।

ਜਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਓ। ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣਾ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨ ਦਿਓ। ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਾਈ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਵਾਂਝੇ ਦਾ ਸਮਾਂ।

ਮੁੱਖ ਸਿੱਖਿਆ

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਚੇਤੰਨ ਚੋਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ। ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿੱਤ ਨੂੰ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਪਛਾਣ ਕੇ ਅਤੇ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾ ਕੇ—ਪਹਿਲੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਤੱਕ—ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਛੱਡ ਨਹੀਂ ਰਹੇ; ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿੱਤਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਗਾਈਡ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋ ਕੇ ਹੁਣੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਿੱਤ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।