ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਹੋਰ ਕਿਉਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ? (ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ)

ਮੈਂ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਿਗਰਟ ਕਿਉਂ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ? (ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ)

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਰਿੰਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਸਿਗਰਟ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ, "ਮੈਂ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਗਰਟ ਕਿਉਂ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ?" ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦਾ ਇਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਬੰਧ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ—ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰਸਾਇਣ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਸਿੱਖੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਜੜ੍ਹਿਆ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੰਟਰੋਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਤੋੜਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।

ਲਾਲਸਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ: ਕਿਉਂ ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਲਾਲਸਾ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਕੈਮੀਕਲ ਖਿੱਚ-ਪੁੱਛ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ।

1. ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਸ਼ਰਾਬ ਇੱਕ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਰਣੇ, ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਖੇਤਰ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਗਰਟ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। “ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ” ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ “ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ?” ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਉੱਚੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

2. ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦਾ ਦੋਹਰਾ ਹਿੱਟ

ਨਿਕੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ “ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ” ਰਸਾਇਣ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਦੋਵਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

3. ਕਰਾਸ-ਟੌਲਰੈਂਸ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾਵਾਂ

ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਲਾਲਸਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਤੋਂ ਪਰੇ: ਵਿਹਾਰਕ ਟਰਿਗਰ

ਵਿਗਿਆਨ ਇੱਛਾ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਮਾਜਿਕ ਸਿਗਰਟ

ਬਾਰ, ਪਾਰਟੀਆਂ ਅਤੇ ਪਟਿਓ ਕਲਾਸਿਕ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦਾ ਸਹਿ-ਹੋਂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਸੰਕੇਤਾਂ (ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਦੇਖਣ) ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸੂਖਮ ਸਾਥੀ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਸਮਾਜਿਕ ਰੀਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਰਤਬੱਧ ਜਵਾਬ

ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਪਾਵਲੋਵੀਅਨ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਵਿਸਕੀ ਨਾਲ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ "ਘੰਟੀ" ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਗਰਟ ਲਈ "ਲਾਰ" ਨੂੰ ਟਰਿਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਲਦੀ ਹੀ, ਇੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹੱਥ-ਤੋਂ-ਮੂੰਹ ਦੀ ਆਦਤ

ਦੋਵੇਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਹੱਥ-ਤੋਂ-ਮੂੰਹ ਦੀ ਗਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਖਿਕ ਉਤੇਜਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ (ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ) ਹਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਦਤ ਲੂਪ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਖਾਲੀਪਣ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਸਿਗਰਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ 5 ਵਿਹਾਰਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਇਸ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

1. ਆਪਣੀ "ਪਹਿਲੀ ਚਾਲ" ਬਦਲੋ

ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਰਸਮ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਘੁੱਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਸਿਗਰਟ ਜਗਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰੋ। ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਕੱਢ ਕੇ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜੋ, ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਘੁੱਟ ਲਵੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਛੋਟਾ ਸਨੈਕ ਖਾਓ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸ਼ਰਤੀਆ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ।

2. ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਇੰਜੀਨੀਅਰ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਕੇ ਪਰਤਾਵੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਸਥਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਗਰਟਾਂ ਜਾਂ ਲਾਈਟਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਰਾਂਡੇ 'ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨੂੰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਣਾਓ।

3. ਦੇਰੀ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਵਰਤੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 10 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋਗੇ। ਅਕਸਰ, ਇੱਛਾ ਦੀ ਤੀਬਰ ਲਹਿਰ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗੀ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ: ਖ਼ਬਰਾਂ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਕੋਈ ਤੇਜ਼ ਗੇਮ ਖੇਡੋ, ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ "ਰੁਕਣ" ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

4. ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਬਦਲ ਲੱਭੋ

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਤਣਾਅ-ਗੇਂਦ ਫੜੋ, ਇੱਕ ਕਲਮ ਨਾਲ ਖੇਡੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰਾਅ ਰਾਹੀਂ ਪੀਓ। ਕਰੰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਗਮ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰੋ। ਇਹ ਆਦਤ ਦੇ ਸੰਵੇਦੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

5. ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਨੂੰ (ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ) ਸੋਧੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਜੋਂ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੇ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਇਹ ਸਥਾਪਿਤ ਨਿਊਰਲ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਬੰਧ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਸਬੰਧ ਕਿੰਨਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ—ਇਹ ਕੋਈ ਨਿੱਜੀ ਅਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

• ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ (NRT): ਪੈਚ, ਗਮ, ਜਾਂ ਲੋਜ਼ੈਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ਰਾਬ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਈਆਂ ਤੀਬਰ ਤ੍ਰਿਸ਼ਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ: ਉਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, varenicline (Chantix) ਜਾਂ bupropion (Zyban) ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ: ਉਸੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ, ਜੁੜਨਾ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਜਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਨੁਕਤਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝਾਉਣ ਯੋਗ ਪੈਟਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰਸਾਇਣ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਸਿੱਖੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਕੇ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਬਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।