ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ: ਸਾਬਕਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ 7 ਇਮਾਨਦਾਰ ਸੱਚ
ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੈਸਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਪੈਕ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਯਾਤਰਾ ਅਚਾਨਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ, ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਜਿੱਤਾਂ, ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਦਰਜਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਅਸਲ, ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਸਿਆਣਪ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸੱਤ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।
1. ਪਹਿਲੇ 72 ਘੰਟੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਪਰ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਤ੍ਰਿਸ਼ਨਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ—ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾਵਾਂ—ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਜੋ ਸਾਬਕਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ: ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ। ਇਸ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਲਵੋ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸਟਾਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਸਿਰਫ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਚੁਣੌਤੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਅਣਥੱਕ ਲੜਾਈ।
2. ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਖੇਡੇਗਾ
ਨਸ਼ਾ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤਵਰ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਣਗੇ, "ਬੱਸ ਇੱਕ ਨਾਲ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ," ਜਾਂ "ਮੈਂ ਅਗਲੇ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਛੱਡ ਦੇਵਾਂਗਾ।" ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਨਸ਼ਾ-ਗ੍ਰਸਤ ਦਿਮਾਗ ਨਿਕੋਟੀਨ ਲਈ ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਤਰਕਸੰਗਤ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ।
ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਤ ਦੇਈਏ
ਜਦੋਂ ਲਾਲਸਾ ਆਵੇ, ਇਸ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ("ਇੱਕ ਲਾਲਸਾ ਹੈ"), ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ। 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਇੱਕ ਗਿਲਾਸ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਜਾਂ 10 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਾਲਦੇ, ਤਾਂ ਲਾਲਸਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
3. ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਆਮ (ਅਤੇ ਅਸਥਾਈ) ਹਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਮਾਕੂ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਅਚਾਨਕ ਗੁੱਸੇ, ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮੁੜ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਸਮਝ: ਘਬਰਾਓ ਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਰਸਾਇਣਕ ਸਮਾਯੋਜਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਓ। ਇਹ ਪੜਾਅ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
4. ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਟਰਿੱਗਰ ਹਨ
ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਾਰ, ਕੰਮ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਛਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਅਕਸਰ ਖਾਸ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਬਕਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਸੁਝਾਅ: ਉੱਚ-ਜੋਖਮ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ "ਸਿਗਰਟ ਦਾ ਬਦਲ" ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਗਮ ਚਬਾਉਣਾ, ਕੋਈ ਡਰਿੰਕ ਫੜਨਾ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਲੈਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕੁਟ ਬੱਡੀ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜਵਾਬ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: "ਨਹੀਂ, ਧੰਨਵਾਦ, ਮੈਂ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦਾ/ਪੀਂਦੀ।"
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ—ਸਹਾਇਤਾ ਇੱਕ ਗੇਮ-ਚੇਂਜਰ ਹੈ
ਲਗਭਗ ਹਰ ਸਫਲ ਤਮਾਕੂ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਨੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਦੱਸਿਆ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਹੌਸਲਾ ਵਧਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਭਾਈਵਾਲ: ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਮਾਕੂ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਕਰੋ।
- ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ: ਤਮਾਕੂ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਗਲੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਹੋਰ)।
- ਡਿਜੀਟਲ ਟੂਲ: ਤਮਾਕੂ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀਆਂ ਐਪਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਗਤੀ, ਬਚਤ ਕੀਤੇ ਪੈਸੇ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੀਲ ਪੱਥਰਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਪ੍ਰੇਰਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
6. ਛੱਡਣ ਦੇ ਸਾਧਨ "ਧੋਖਾ" ਨਹੀਂ ਹਨ—ਇਹ ਸੰਦ ਹਨ
ਇੱਕ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਕੋਟੀਨ ਪੈਚ, ਗਮ, ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਸੱਚਮੁੱਚ" ਨਹੀਂ ਛੱਡਿਆ। ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਦ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਵੀ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਗਾਈਡ
- ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ (NRT): ਪੈਚ, ਗਮ, ਲੋਜ਼ੈਂਜ। ਇਹ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ 7,000 ਹੋਰ ਰਸਾਇਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਿਕੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਡਾਕਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ: ਬੁਪ੍ਰੋਪੀਓਨ ਜਾਂ ਵੈਰੇਨਿਕਲੀਨ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲਾਲਸਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
- ਸੰਯੁਕਤ ਥੈਰੇਪੀ: ਸਥਿਰ ਰਾਹਤ ਲਈ ਪੈਚ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਲਾਲਸਾ ਲਈ ਗਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
7. ਇਹ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਨਹੀਂ
ਛੱਡਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਬਕਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਲਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ; ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਤਬਦੀਲੀ: ਛੱਡਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਵਜੋਂ ਦੇਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਹਰ ਇੱਕ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ, ਹਰ ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਟਰਿੱਗਰ ਕੀਤਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ—"ਅਗਲੇ ਸੋਮਵਾਰ" ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਬਕਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ:
- ਇੱਕ ਤਾਰੀਖ ਚੁਣੋ ਅਗਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ।
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ।
- ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਮੰਗੋ।
- ਸਾਰੇ ਟਰਿਗਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ: ਐਸ਼ਟ੍ਰੇ, ਲਾਈਟਰ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ।
- ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ: ਗਮ, ਕਰੰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਰੀਦੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸ਼ੌਕ ਲੱਭੋ।
- ਇੱਕ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਐਪ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ।
- ਇੱਕ ਦਿਨ—ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਰਸ—ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਲਓ।
ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੱਚਾਈਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਠੋਸ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਛੱਡਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ—ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਦਿਨ ਕਿਹੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਦੂਜਾ ਅਤੇ ਤੀਜਾ ਦਿਨ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਿਕੋਟੀਨ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲਾ ਹਫ਼ਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਤੜਪ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ?
ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਤੜਪ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ 5-10 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਅਚਾਨਕ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕ-ਆਕਾਰ-ਸਭ-ਲਈ-ਫਿੱਟ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਚਾਨਕ ਬੰਦ ਕਰਨ ("ਕੋਲਡ ਟਰਕੀ") ਨਾਲ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਸਿਗਰਟਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਾ ਕੇ ਜਾਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ (NRT) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬਿਹਤਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਇਮ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਕਸਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ।
ਕੀ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ?
ਕੁਝ ਭਾਰ ਵਧਣਾ (ਅਕਸਰ 5-10 ਪੌਂਡ) ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਐਡਜਸਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਆਦ/ਸੁਗੰਧ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀ ਕੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੇ ਲਾਭ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਤੁਰੰਤ! 20 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 1-12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
