Kas notiek, kad pārtraucat smēķēt: Veselības ieguvumu laika grafiks

Pārtraukt smēķēšanu ir spēcīgs pašaprūpes akts. Lai gan ceļojums var būt izaicinošs, atlīdzība jūsu ķermenim ir dziļa, ātra un kumulatīva. Šis nav tikai abstraktu ieguvumu saraksts; tas ir taustāmu izmaiņu grafiks, ko varat sagaidīt. No pirmās stundas līdz pirmajam desmitgadei, lūk, kas notiek, kad pārtraucat smēķēt.

Tūlītējie ieguvumi (pirmās 72 stundas)

Jūsu ķermenis sāk atjaunoties gandrīz acumirklī. Jums nav jāgaida mēnešiem, lai sajustu atšķirību.

20 minūšu līdz 12 stundu laikā

Jūsu sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens, kurus paaugstināja nikotīns, sāk samazināties atpakaļ uz normālu līmeni. Tas samazina tūlītējo slodzi uz jūsu sirds un asinsvadu sistēmu.

24 stundas pēc pēdējās cigaretes

Oglekļa monoksīda līmenis jūsu asinīs normalizējas. Oglekļa monoksīds, indīga gāze cigarešu dūmos, neļauj jūsu asinīm efektīvi pārnest skābekli. Tā izvadīšana ļauj jūsu sirdij un muskuļiem saņemt nepieciešamo skābekli.

48 līdz 72 stundas vēlāk

Jūsu nervu gali sāk dziedēt, un jūsu garšas un ožas izjūta sāk uzlaboties. Jūs varēsiet pamanīt, ka ēdieni garšo bagātīgāk un aromātas ir spilgtākas. Šis ir arī maksimālais laiks nikotīna atņiršanās simptomiem, kas ir pazīme, ka jūsu ķermenis attīras.

Īstermiņa ieguvumi (2 nedēļas līdz 3 mēneši)

Kamēr jūs pārvarat sākotnējo fāzi, parādās manāmāki uzlabojumi.

2 nedēļas līdz 3 mēneši

Jūsu plaušu funkcija un asinsritējis ievērojami uzlabojas. Staigāšana un kāpšana pa kāpnēm kļūst vieglāka, samazinoties klepošanai un elpas trūkumam. Jūsu sirdslēkmes risks sāk samazināties.

1 līdz 9 mēneši

Mazie matiņiem līdzīgie veidojumi jūsu plaušās, ko sauc par ciliām, sāk atjaunoties un funkcionēt normāli. Tie palīdz notīrīt gļotas un samazina infekcijas. Jūs jutīsities mazāk noguris, ar mazāku deguna blakusdobumu aizsprostojumu un elpas trūkumu.

Galvenie sasniegumi (1 gads un ilgāk)

Šeit nostiprinās ilgtermiņa, dzīvi mainošie ieguvumi.

1 gads bez smēķēšanas

Jūsu palielinātais koronārās sirds slimības risks tagad ir uz pusi mazāks nekā turpinātājam smēķētājam. Šis ir viens no nozīmīgākajiem viena gada veselības sasniegumiem, ko varat gūt.

5 gadi bez smēķēšanas

Jūsu mutes, rīkles, barības vada un urīnpūšļa vēža risks samazinās uz pusi. Sievietēm dzemdes kakla vēža risks samazinās līdz tādam pašam kā nesmēķētājām. Jūsu insulta risks var samazināties līdz nesmēķētāja līmenim 2 līdz 5 gadu laikā.

10 gadi bez smēķēšanas

Jūsu mirstības no plaušu vēža risks tagad ir apmēram uz pusi mazāks nekā personai, kas joprojām smēķē. Jūsu balsenes un aizkuņģa dziedzera vēža risks arī ievērojami samazinās.

15 gadi bez smēķēšanas

Jūsu koronārās sirds slimības risks beidzot atgriežas tādā pašā līmenī kā mūža garumā nesmēķējušai personai. Jūsu ķermenis ir piedzīvojis neticamu atjaunošanās procesu.

Ārpus fiziskās labklājības: citi spēcīgie ieguvumi

Priekšrocības sniedzas daudz tālāk par klīniskajiem statistikas datiem.

Finansiālā brīvība

Smēķēšana ir dārga. Atmetot vienas paciņas dienā paradumu, jūs varat ietaupīt tūkstošiem dolāru gadā. Šī nauda var tikt izmantota atvaļinājumam, parādu nomaksai vai ieguldījumam jaunā hobijā.

Uzlabota izskats

Smēķēšana paātrina ādas novecošanos. Kad jūs atmestat smēķēšanu, jūs varat pamanīt veselīgāku sejas krāsu, samazinātu priekšlaicīgo grumbu veidošanos un dzelteno traipu izzušanu uz pirkstiem un zobiem.

Atgūta kontrole un pašapziņa

Atbrīvošanās no nikotīna atkarības pārtrauc pastāvīgo alkas un apmierinājuma ciklu. Garīgā skaidrība un sasniegumu sajūta, kas seko pēc tam, ir milzīgs stimuls jūsu vispārējai labklājībai.

Pārvarēt izaicinājumu

Zināt laika grafiku ir motivējoši, bet ceļš prasa atbalstu. Jums nav jāiet cauri tam vienatnē.

Parunājiet ar savu ārstu par FDA apstiprinātām zālēm (piemēram, plāksteriem, košļājamām gumijām vai receptēm), kas var dubultot jūsu veiksmes iespējas.
Izmantojiet bezmaksas atbalsta līnijas, piemēram, 1-800-QUIT-NOW, lai saņemtu konsultācijas un resursus.
Identificējiet savus izaicinātājus (piemēram, kafiju vai stresu) un izstrādājiet plānu, kā ar tiem tikt galā citādāk.
Sviniet katru sasniegumu, sākot no 24 stundām līdz 24 dienām. Katrs no tiem ir uzvara.

Atmešana smēķēt ir virkne pozitīvu izvēļu, kas laika gaitā vairojas. Katra cigarete, ko jūs nepīpējat, ir tiešs ieguldījums ilgākā, veselīgākā un dzīvīgākā dzīvē. Laika grafiks sākas brīdī, kad nodzēšat pēdējo cigareti.

Bieži uzdotie jautājumi par smēķēšanas atmešanu

Cik ilgi pēc atmešanas ilgst nikotīna alkas?

Intensīvās alkas parasti sasniedz maksimumu pirmajās 3 dienās un ievērojami mazinās pēc 2-4 nedēļām. Tomēr ik pa laikam var rasties psiholoģiskas alkas vēl mēnešiem ilgi. Galvenais ir būt gatavam ar stratēģijām (piemēram, dziļa elpošana vai ūdens dzeršana), kad tās parādās.

Vai es pieņemos svarā, kad atmetīšu smēķēt?

Daži cilvēki tiešām pieņemas svarā par nelielu daudzumu (bieži 5-10 mārciņas) metabolisma un apetītes izmaiņu dēļ. Tomēr to var kontrolēt ar veselīgiem uzkodām, palielinātu ūdens daudzumu un fizisko aktivitāti. Veselības ieguvumi no smēķēšanas atmešanas ievērojami pārspēj neliela svara pieauguma riskus.

Vai ir par vēlu atmest, ja esmu smēķējis gadu desmitiem?

Tas ir nekad nav par vēlu atmest. Ķermeņa spēja dziedēt ir ievērojama. Pat cilvēki, kuri atmet smēķēt pēc 60 gadu vecuma, var ātri pamanīt asinsrites un elpošanas uzlabojumus un joprojām ievērojami samazināt sirdslēkmes, insulta un vēža risku.

Kāda ir labākā metode, lai atmestu smēķēt?

Nav vienas "labākās" metodes, jo tā atšķiras atkarībā no personas. Metožu kombinēšana bieži vien ir visefektīvākā: FDA apstiprinātu atmešanas medikamentu (piemēram, nikotīna aizvietošanas terapijas) izmantošana fizisko atrišanās simptomu pārvaldīšanai kopā ar uzvedības atbalstu (piemēram, konsultācijas vai lietotne), lai mainītu ieradumus. Konsultējieties ar savu ārstu, lai izveidotu personalizētu plānu.