Kā izmantot Nikotīna aizvietošanas terapiju (NAT), lai atmestu smēķēšanu

Tu vēlies atmest smēķēšanu, bet alkas šķiet neiespējamas. Tā nav gribasspēka trūkuma problēma — tā ir nikotīna atkarība. Tavs ķermenis ir kļuvis atkarīgs no ķīmiskās vielas, un pārtraukšana uzreiz izraisa atriebības simptomus.

Nikotīna aizvietošanas terapija (NRT) ir pārbaudīts rīks, kas tieši risina šo problēmu. Tā sniedz tavam ķermenim nikotīnu, ko tas alkst, bet bez darva, oglekļa monoksīda un tūkstošiem citu toksisku ķīmisko vielu, kas atrodamas cigarešu dūmos. Šī rokasgrāmata izskaidro visu neskaidrības un parāda, kā efektīvi izmantot NRT, lai izveidotu dzīvi bez smēķēšanas.

Kā faktiski darbojas nikotīna aizvietošanas terapija (NAT)

Iedomājieties NAT kā tiltu. Tas palīdz jums pāriet no smēķētāja uz bezsmēķēšanas dzīvi, pārvaldot fiziskās alkas, kas izjauc lielāko daļu mēģinājumu atmest smēķēšanu.

Kad jūs smēķējat, nikotīns trāpa jūsu smadzenēs dažu sekunžu laikā, radot spēcīgu, tūlītēju atalgojuma ciklu. NAT nodrošina nikotīnu daudz lēnāk un vienmērīgāk. Tas:

• Samazina atriebības simptomus, piemēram, aizkaitināmību, trauksmi un intensīvās alkas.
• Pārtrauj roku-uz-mutes ieradumu atsevišķi no ķīmiskās atkarības, īpaši ar tādām formām kā košļājamā gumija vai pastilēm.
• Ļauj jums koncentrēties uz uzvedības un psiholoģiskajām atmest smēķēšanas daļām bez intensīvas fiziskas cīņas.

Mērķis nav nomainīt vienu atkarību pret citu. Tas ir izmantot drošāku, kontrolētu nikotīna avotu, lai pakāpeniski atvadītu savu ķermeni no tā atkarības pilnībā.

NRT veidi: Kurš ir piemērots jums?

NRT ir pieejams vairākos veidos, katram ar atšķirīgām stiprām pusēm. Pareizā izvēle bieži vien ir atkarīga no jūsu ieradumiem un alkas.

1. Nikotīna plāksteri

Plāksteris nodrošina lēnu, vienmērīgu nikotīna devu caur ādu 16 vai 24 stundu laikā. Tas ir jūsu fona pamatā atbalsta slānis, lieliski piemērots vispārējās atriebības pārvaldīšanai visu dienu.

Vislabāk piemērots: Cilvēkiem ar pastāvīgu alkas sajūtu visu dienu. Tas ir vienkārši — uzklājiet to vienreiz un aizmirstiet par to.

2. Nikotīna košļājamā gumija un pastilles

Šie ir ātri iedarbīgi “glābšanas” varianti. Jūs tos izmantojat, kad pēkšņi parādās spēcīga alkas sajūta. Nikotīns tiek uzsūkts caur mutes gļotādu.

Vislabāk piemērots: Pārvaramās alkas pārvaldīšanai, īpaši tām, kas saistītas ar konkrētiem izraisošiem faktoriem, piemēram, pēc ēdienreizes vai darba pārtraukuma laikā. Tās arī nodarbina jūsu muti.

3. Nikotīna inhalators un deguna sprejs

Šie nodrošina nikotīnu visātrāk, vislīdzīgāk atdarinot cigaretes ātro iedarbību. Daudzās vietās tiem nepieciešama recepte.

Vislabāk piemērots: Smagiem smēķētājiem, kuri pietrūkst fiziskā smēķēšanas rituāla (inhalators) vai kuriem nepieciešams ļoti ātrs alkas mazinājums (deguna sprejs).

Visefektīvākā stratēģija: NRT kombinēšana

Viena veida NRT lietošana palīdz, taču pētījumi rāda, ka kombinētā terapija gandrīz divkāršo jūsu izredzes uz panākumiem, salīdzinot ar vienu produktu.

Lūk, spēcīgā loģika aiz tās:

• Plāksteris (ilgstošas iedarbības): Valkāts katru dienu. Tas uztur stabilu nikotīna līmeni asinīs, izlīdzinot pamata alkas un aizkaitināmību.
• Košļājamā gumija vai pastile (īslaicīgas iedarbības): Lietojama pēc vajadzības. Tā ļauj aktīvi cīnīties pret pēkšņām, intensīvām alkām brīdī, kad tās parādās.

Šis dubultspēriens risina gan pastāvīgo nikotīna vajadzību fonā, gan akūtos alkas ārkārtas gadījumus. Tas dod jums pilnīgu kontroli.

Kā sākt NRT, lai iegūtu labākos rezultātus

Pareiza sākšana ir atslēga, lai NRT darbotos jums labāk. Sekojiet šīm darbībām:

1. Izvēlieties savu atmest datumu

Šis ir jūsu mērķis. Atzīmējiet to kalendārā. Plāksterim jūs parasti sākat to lietot tieši jūsu atmest dienā. Košļājamajai gumijai vai pastilēm daži cilvēki atrod noderīgu sākt tās lietot alkas gadījumos dažas dienas pirms atmešanas, lai pierastu pie tām.

2. Lietojiet pietiekami daudz un pietiekami ilgi

Visizplatītākā kļūda ir pārāk maza deva vai NRT pārtraukšana pārāk agri. Ja jūs smēķējat paciņu dienā, sāciet ar pilna stipruma plāksteri (21mg). Lietojiet gumiju vai pastili pie pirmās alkas pazīmes — negaidiet, līdz būsiet izmisumā. Lielākajai daļai cilvēku NRT nepieciešams vismaz 8-12 nedēļas.

3. Sekojiet norādījumiem

Nekošļājiet nikotīna gumiju kā parasto košļājamo gumiju. Sakodiet to, līdz jūtat vieglu tirpšanu, pēc tam “novietojiet” to starp vaigu un smaganām. Ar plāksteri mainiet uzklāšanas vietu katru dienu. Pareiza lietošana nodrošina pareizu devu un izvairās no blakusparādībām, piemēram, žagas vai ādas kairinājuma.

Kā iegūt nikotīna aizvietošanas terapiju

NAT ir plaši pieejama:

• Bez receptes: Plāksteri, košļājamā gumija un pastilļas ir pieejamas lielākajā daļā aptieku un lielveikalu bez receptes.
• Ar apdrošināšanu: Daudzi veselības apdrošināšanas plāni sedz NAT, dažreiz padarot to pilnīgi bezmaksas. Pārbaudiet pie sava apdrošinātāja.
• Atbalsta programmas: Zvaniet uz 1-800-QUIT-NOW. Šī bezmaksas valsts atmešanas līnija bieži var nodrošināt bezmaksas vai ar atlaidi NAT komplektus un savienot jūs ar konsultantu.
• Parunājiet ar savu ārstu: Veselības aprūpes speciālists var palīdzēt izvēlēties piemērotāko veidu un devu, it īpaši, ja jums ir citi veselības traucējumi.

Pilnīga atmešanas plāna izveide: Kur iekļaujas CraveLess.Me

NRT rūpējas par fizisko atkarību, bet smēķēšanas atmešana ir arī garīga un uzvedības cīņa. Tieši šeit tāds rīks kā CraveLess.Me kļūst par spēcīgu partneri jūsu NRT.

Padomājiet par to šādi: NRT ir jūsu zāles alkas pārvarēšanai. CraveLess.Me ir jūsu personalizētais plāns un treneris ieradumu maiņai. Lietotne palīdz jums:

• Pakāpeniski samazināt smēķēšanu pirms atmešanas dienas, padarot pēdējo lēcienu mazāk biedējošu.
• Identificēt un pārvaldīt savus personīgos izraisošos faktorus (piemēram, stresu vai kafiju) ar stratēģijām, kas pārsniedz nikotīnu.
• Sekot līdzi savam progresam un alkām, lai varētu redzēt, kas darbojas.
• Palikt elastīgam un atbalstītam, kad rodas negaidīti izaicinājumi, noturot jūs uz pareizā ceļa.

Izmantojot NRT un uzvedības atbalsta sistēmu, piemēram, CraveLess.Me, tiek risināta atmešana no visām pusēm, sniedzot jums pēc iespējas augstāko iespēju gūt ilgtermiņa panākumus.

Galvenie secinājumi jūsu atmešanas ceļojumam

Nikotīna aizvietošanas terapija nav burvju tablete, taču tā ir ļoti efektīvs rīks, ja to lieto pareizi. Atcerieties šos punktus:

• NAT ir droša. Tā ir daudz mazāk kaitīga nekā turpināt smēķēt.
• Kombinētā terapija (plāksteris + košļājamā gumija/tablete) ir zelta standarts. Nebaidieties lietot divas formas kopā.
• Lietojiet pilnu devu visu ieteicamo laiku. Šis nav brīdis, lai taupītu.
• Apvienojiet NAT ar uzvedības atbalstu. Vienlaikus risiniet ieradumu un atkarību, lai sasniegtu labākos rezultātus.

Atmest smēķēšanu ir viena no labākajām lietām, ko varat izdarīt savai veselībai. Ar skaidru stratēģiju, izmantojot NAT, jums ir stingrs, zinātniski pamatots plāns, kā to panākt.