Kas notiek, kad atmest smēķēt? Veselības ieguvumu laika grafiks

Lēmums atmest smēķēšanu ir milzīgs solis. Labās ziņas? Jūsu ķermenis sāk atjaunoties gandrīz acumirklī. Zināt, ko sagaidīt – tūlītējos panākumus un ilgtermiņa pārmaiņas – var būt spēcīga motivācija, kas nepieciešama, lai paliktu bez cigaretēm. Šis nav tikai slimību izvairīšanās; tas ir par labāku pašsajūtu dienu no dienas.

Pirmās 24 stundas: jūsu ķermeņa tūlītējā atgūšanās

Atveseļošanās sākas minūšu, nevis mēnešu laikā. Lūk, kas notiek jūsu pirmajā dienā bez smēķēšanas.

20 minūtes līdz 12 stundām

Jūsu sirdsdarbība un asinsspiediens, kas katru reizi ar cigareti strauji paaugstinās, sāk atgriezties normālā līmenī. 12 stundu laikā bīstamais oglekļa monoksīda līmenis asinīs samazinās, ļaujot jūsu asinīm pārnest vairāk skābekļa uz sirdi un muskuļiem.

24 stundu sasniegums

Jau pēc vienas dienas jūsu risks saslimt ar sirdslēkmi sāk samazināties. Jūsu asinsvadi sāk atslābināties un labāk funkcionēt, gandrīz uzreiz uzlabojot asinsriti.

Pirmā nedēļa līdz trim mēnešiem: Atjaunotās maņas un elpa

Šis periods ir izaicinošs ar atkarības pārvarēšanu, bet fiziskās ieguvumi ir nenoliedzami.

48 stundas un tālāk

Jūsu nervu gali sāk dziedēt. Jūs varētu pamanīt, ka ēdiens garšo bagātīgāk un smaržas ir spilgtākas. Šis ir arī laiks, kad nikotīna alkas un aizkaitināmība bieži sasniedz maksimumu — pazīme, ka jūsu ķermenis attīrās.

2 nedēļas līdz 3 mēnešiem

Jūsu plaušu funkcija sāk uzlaboties. Jūs kleposiet mazāk, jutīsiet mazāk elpas trūkuma un atradīsiet, ka fiziskās aktivitātes, piemēram, kāpšana pa kāpnēm vai pastaigas, ir daudz vieglākas. Jūsu asinsritē turpina uzlaboties, dodot jums vairāk enerģijas.

Viens līdz deviņi mēneši: Lielā plaušu atjaunošana

Jūsu elpošanas sistēma tiek padziļināti attīrīta.

Cilijas atdzīvojas

Sīkās, matiņiem līdzīgās struktūras (cilijas) jūsu plaušās, kas izslaukā gļotas un atkritumus, sāk atgūties. Tas nozīmē:

• Jūsu plaušas labāk notīra infekcijas.
• Tā neatlaidīgā "smēķētāja klepus" ievērojami samazinās.
• Jūs retāk saslimsiet ar saaukstēšanos un bronhītu.

Viena gada svinības: Saslimstības ar sirds slimībām risks samazināts uz pusi

Viena gada bez smēķēšanas sasniegšana ir milzīgs panākums ar iespaidīgu veselības ieguvumu: jūsu papildu risks saslimt ar koronāro sirds slimību tagad ir uz pusi mazāks nekā tad, kad jūs smēķējāt.

Ilgtermiņa ieguvumi: jūsu riska profils pārveidojas

Jo ilgāk jūs atturaties no smēķēšanas, jo vairāk jūsu ķermenis dzēš nodarīto kaitējumu. Domājiet par to kā par savas veselības parāda atmaksu.

Pēc 5 gadiem

• Jūsu risks saslimt ar mutes, rīkles, barības vada un urīnpūšļa vēzi samazinās uz pusi.
• Lielākajai daļai cilvēku insulta risks samazinās līdz tādam pašam līmenim kā cilvēkam, kurš nekad nav smēķējis.
• Dzemdību kanāla vēža risks atgriežas līdz nesmēķētāja līmenim.

Pēc 10 gadiem

Jūsu risks nomirt no plaušu vēža ir aptuveni uz pusi mazāks nekā turpinājošam smēķētājam. Arī aizkuņģa dziedzera vēža risks samazinās.

Pēc 15 gadiem

Jūsu risks saslimt ar koronāro sirds slimību beidzot sasniedz tādu pašu līmeni kā cilvēkam, kurš visu mūžu nav smēķējis. Ķermeņa ievērojamā dziedināšanās ceļojums lielā mērā ir pabeigts.

Ārpus fiziskās labklājības: garīgie un emocionālie ieguvumi

Smēķēšanas atmešana dod vairāk nekā tikai plaušu un sirds veselības uzlabojumus.

• Uzlabota garīgā veselība: Pretēji mītam, ka smēķēšana mazina stresu, pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri pamet šo ieradumu, laika gaitā piedzīvo zemākus trauksmes, depresijas un stresa līmeņus.
• Finansiālā un sociālā brīvība: Jūs iegūstat naudu, laiku un brīvību no atkarības.
• Palielināta dzīves ilgums: Atmetot smēķēt līdz 30 gadu vecumam, dzīve var pagarināties par gandrīz 10 gadiem. Atmešana jebkurā vecumā pievieno nozīmīgus gadus un uzlabo dzīves kvalitāti.

Galvenie secinājumi jūsu atmešanas ceļojumam

1. Labumi sākas nekavējoties un ar laiku palielinās.
2. Grūtākā daļa ir pagaidu, bet veselības ieguvumi ir pastāvīgi.
3. Nekad nav par vēlu atmest. Jūsu ķermenis var atveseļoties jebkurā vecumā.
4. Katrs nesmēķētais cigarete ir uzvara jūsu pašreizējai un nākotnes veselībai.

Jūsu lēmums atmest smēķēšanu iedarbina spēcīgu, paredzamu dziedināšanas ķēdi. Sākot ar jūsu sirdsdarbības stabilizēšanos 20 minūšu laikā līdz sirds slimību riska normalizācijai pēc 15 gadiem, jūsu ķermenis gaida atveseļošanos. Izmantojiet šo laika grafiku ne tikai kā informāciju, bet arī kā iedvesmu. Katra stunda, diena un mēnesis bez smēķēšanas ir konkrēts solis uz veselīgāku jūs.