Kas notiek, kad atmest smēķēšanu? 12 reāli ieguvumi, kas sniedzas tālāk par veselību

Lēmums atmest smēķēšanu ir viens no spēcīgākajiem izvēlēm, ko vari pieņemt sev par labu. Lai gan visi zina, ka tas ir labi jūsu plaušām, pilns ietekme ir daudz plašāka. Smēķēšanas atmešana iedarbina pozitīvu viļņu efektu, kas skar jūsu finanses, prātu, attiecības un pat to, kā tu uztver pasauli. Šis nav tikai par slikta ieraduma pārtraukšanu — tas ir par jauna posma sākšanu.

Jūsu maks tiek ievērojami papildināta

Vispirms parunāsim par skaitļiem. Smēķēšana ir dārga. Vidējais smēķētājs, kurš iztērē vienu paciņu dienā, gadā iztērē no 2000 līdz 5500 dolāru. Desmit gadu laikā tā ir pirmā iemaksa par māju, jauna automašīna vai vairākas sapņu brīvdienas.

Bet ietaupījumi sniedzas dziļāk nekā tikai cigarešu paciņas:

• Zemākas apdrošināšanas izmaksas: Veselības, dzīvības un pat automašīnu apdrošināšanas prēmijas smēķētājiem ir ievērojami augstākas.
• Mazāk medicīniskās rēķinu: Jūs iztērēsiet mazāk pretklepus zālēm, ārsta vizītēm elpceļu problēmu dēļ un ilgtermiņa ārstēšanai.
• Saglabāti ienākumi: Mazāk slimības dienu nozīmē konsekventākus ienākumus.

Iedomājieties, ka šo "smēķēšanas budžetu" novirzāt pensiju fondā, hobijam vai bērna izglītībai. Finansiālā brīvība ir reāla.

Tava sirds un ķermenis dziedē (ātri)

Jā, tavi plaušas uzlabojas, bet sirds un asinsvadu ieguvumi ir ātrāki un tikpat svarīgi.

Fiziskās atveseļošanās laika grafiks

• 20 minūtes pēc pēdējās cigaretes: Tava sirdsdarbība un asinsspiediens sāk samazināties.
• 12 stundas vēlāk: Oglekļa monoksīda līmenis tavās asinīs normalizējas.
• 2 nedēļas līdz 3 mēneši: Tavs asinsrites un plaušu funkcija uzlabojas. Staigāšana kļūst vieglāka.
• 1 gadu vēlāk: Tavs papildu koronārās sirds slimības risks ir uz pusi mazāks nekā smēķētājam.

Šis nav tikai par gadu pievienošanu tavai dzīvei — tas ir par dzīvības pievienošanu tavam gadiem. Labāka asinsrite nozīmē vairāk enerģijas aktivitātēm, kuras mīli.

Jūsu garīgā migla izklīst

Pretēji mītam, ka smēķēšana atvieglo stresu, atmešana faktiski uzlabo garīgo veselību. Nikotīna atkarība rada trauksmes ciklu starp cigaretēm.

Pētījumi liecina, ka pēc atmešanas cilvēki atzīmē:

• Zemākus trauksmes, depresijas un stresa līmeņus.
• Uzlabotu vispārējo garastāvokli un pozitīvas sajūtas.
• Labāku koncentrēšanos un garīgo skaidrību.

Atbrīvošanās no pastāvīgās alkas cikla samazina fona stresu un rada stabilāku, mierīgāku garīgo stāvokli.

Jūs atkal atklājat garšu un smaržu

Šī ir viena no pārsteidzošākajām un priecīgākajām ieguvumiem. Smēķēšana notrullina jūsu garšas pumpurus un ožas nervus.

Dažu dienu vai nedēļu laikā pēc atmešanas daudzi cilvēki piedzīvo "juteklisko atmodu." Ēdieniem ir bagātīgāka garša. Kafijas, lietus vai svaiga maizes smarža kļūst spilgta un patīkama. Tas var novest pie veselīgākas attiecības ar ēdienu un lielākas atzinības par vienkāršām ikdienas priekiem.

Jūsu sociālā dzīve mainās uz labo pusi

Smēķēšana var būt izolējoša. Jūs varētu palaist garām sarunas daļas, izstaigājot ārā, vai justies neomulīgi vietās, kur smēķēšana nav atļauta.

Atteikšanās no smēķēšanas novērš šo šķērsli. Jūs varat pilnībā iesaistīties sociālajos pasākumos, baudīt ēdienu bez pārtraukumiem un sazināties ar cilvēkiem bez dūmu smakas kā šķēršļa. Tā arī sniedz spēcīgu, pozitīvu piemēru draugiem un ģimenei.

Tu kļūsti par paraugu

Tava lēmums atmest smēķēšanu ietekmē ne tikai tevi. Tas ietekmē arī tavus bērnus, brāļameitas, brāļadēlus un draugus. Tu parādi, ka pārmaiņas ir iespējamas un ka veselība ir prioritāte. Šī pozitīvā ietekme var būt viens no ilgstošākajiem tavas ceļojuma rezultātiem.

Jūsu āda un izsklats uzlabojas

Smēķēšana paātrina novecošanu, izjaucot ādas kolagēnu. Atteikšanās var novest pie:

• Vienmērīgākas ādas tonim un samazinātas priekšlaicīgas grumbu veidošanās.
• Veselīgākiem matiem un nagu.
• Baltākiem zobiem un svaigāka elpa.

"Smēķētāja seja" — ko raksturo grumbas ap mutes apvidu un blāva āda — sāk atgriezties normālā stāvoklī.

Jūs labāk guļat

Nikotīns ir stimulants. Smēķēšana, īpaši pirms gulētiešanas, var traucēt miega ritmu un pasliktināt miega kvalitāti. Kad jūs atmest smēķēšanu, daudzi cilvēki atklāj, ka vieglāk aizmieg un piedzīvo dziļāku, atjaunojošāku mieg.

Tu esi pie vadības

Nikotīna atkarības pārvarēšana veido milzīgu pašefektivitāti – ticību savai pašas spējai tikt galā ar izaicinājumiem. Disciplīna un izturība, ko tu attīsti, atmetot smēķēšanu, var izplatīties arī uz citām tavas dzīves jomām, dodot tev spēku sasniegt citus mērķus.

Ripple efekts darbībā: jaunu paradumu veidošana

Atmešana bieži kļūst par katalizatoru citām veselīgām izmaiņām. Ar vairāk enerģijas un sasniegumu sajūtu jūs varētu dabiski tiekties uz:

• Labāku uzturu: Pārtikas baudīšana var novest pie veselīgāku un garšīgāku izvēļu izvēles.
• Regulāru fizisko aktivitāti: Uzlabota plaušu kapacitāte padara fizisko aktivitāti atalgojošu, nevis sodu.
• Stresa pārvaldību: Jūs varētu izpētīt veselīgākus tikt galā mehānismus, piemēram, pastaigas, meditāciju vai hobijus.

Šie jaunie paradumi nostiprina jūsu dzīvi bez smēķēšanas, radot spēcīgu pozitīvu ciklu.

Sākums: Tavs pirmais solis

Labumi sākas ar vienu lēmumu. Ja esi gatavs sākt savu atmešanas ceļojumu:

1. Izvēlies datumu: Izvēlies dienu nākamo divu nedēļu laikā, lai padarītu to reālu.
2. Pastāsti kādam: Atbildība palielina panākumus. Pastāsti atbalstošam draugam vai ģimenes loceklim.
3. Identificē savus izaicinājumus: Vai tas ir jūsu rīta kafija, stress vai sociālās situācijas? Plāno alternatīvu rīcību.
4. Izmanto atbalsta rīkus: Apsver nikotīna aizvietošanas terapiju (plāksteri, košļājamās gumijas), receptes zāles vai lietotnes, piemēram, SmokeFree. Tev nav jāizdara tas tikai ar gribasspēku.
5. Esi laipns pret sevi:
Nepareizas darbības var gadīties. Tās nav neveiksmes—tās ir datu punkti. Mācies no tiem un turpini.

Galvenais secinājums

Pārtraukt smēķēt ir galvenais ieguldījums ar salikto procentu ienesīgumu. Katru dienu bez cigaretes jūs iemaksājat veselību, bagātību, skaidrību un saiknes savas nākotnes sev kontā. Ceļojumam ir izaicinājumi, bet mērķis — dzīve bez atkarības ierobežojumiem — piedāvā atlīdzības, kas ir daudz lielākas, nekā jūs varētu iedomāties. Jūsu nākotnes esat jums pateiks paldies par to, ka sākāt šodien.

Bieži uzdotie jautājumi par smēķēšanas atmešanu

Cik ilgi pēc atmešanas ilgst nikotīna alkas?

Intensīvās alkas parasti sasniedz maksimumu pirmajās 3 dienās un ievērojami mazinās pēc 2-4 nedēļām. Tomēr ik pa laikam psiholoģiskas alkas var parādīties vēl mēnešiem ilgi. Galvenais ir būt gatavam tās pārciest, jo katra alka parasti pāriet tikai 5-10 minūšu laikā.

Vai es pieņemos svarā, kad atmetu smēķēt?

Neliels svara pieaugums (vidēji 2-5 kg) ir izplatīts, jo jūsu vielmaiņa pielāgojas un garšas sajūta atgriežas. To var kontrolēt, uzturot ūdens līdzsvaru, sagatavojot veselīgas uzkodas (piemēram, dārzeņus vai augļus) un iekļaujot vieglu aktivitāti, piemēram, pastaigas. Smēķēšanas atmešanas veselības ieguvumi ievērojami pārspēj neliela svara pieauguma riskus.

Kāda ir labākā metode, lai atmestu smēķēt?

Nav vienas “labākās” metodes — tas ir atkarīgs no personas. Bieži vien efektīvāka ir metožu kombinācija: uzvedības atbalsts (piemēram, lietotne vai konsultācijas) plus medikamenti (piemēram, nikotīna plāksteri vai receptes zāles, piemēram, Chantix). Apspriedieties ar savu ārstu, lai izveidotu personalizētu plānu.

Kad sākas veselības ieguvumi?

Nekavējoties. Jūsu sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens pazeminās 20 minūšu laikā. 12 stundu laikā oglekļa monoksīda līmenis normalizējas. Plaušu funkcija un asinsritējums uzrāda acīmredzamu uzlabojumu nedēļu laikā. Lielu slimību, piemēram, sirdslēkmes, risks ievērojami samazinās 1-2 gadu laikā.