Kas ir dienas beigu pielāgošana? Ceļvedis elastīgai smēķēšanas atmešanai

Atmest smēķēšanu reti kad ir taisna līnija. Dažas dienas ir vieglākas nekā citas, un stingri noteikumi dažreiz var novest pie vilšanās un atkārtotas atkarības. Tāpēc elastība ir būtisks ilgtspējīga atmešanas plāna komponents.

Ja esat kādreiz sasniedzis savu pašnoteikto cigarešu limitu dienā, bet jūtat alkas pieaugumu, jūs zināt dilemmu: vai pārkāpt savu noteikumu un riskēt sabojāt savu progresu, vai ar saspiestiem dūriem izturēt diskomfortu?

Šeit parādās Dienas beigu pielāgošanas koncepts. Tā ir funkcija, kas paredzēta, lai nodrošinātu strukturētu, bet elastīgu veidu, kā tikt galā ar šīm vēlās dienas alkām, nezaudējot savus mērķus.

Kā darbojas dienas beigu pielāgošana

Dienas beigu pielāgošana ir vieda funkcija, kas aktivizējas, kad esat izsmēķējis savu pēdējo atļauto cigareti dienā. Tās galvenais uzdevums ir aprēķināt nākamo atļauto smēķēšanas laiku tā, lai tas atbalstītu jūsu kopējo samazināšanas stratēģiju.

Lūk, vienkāršā loģika, pēc kuras tā darbojas:

Divceļu sistēma

Funkcija izmanto vienu no diviem aprēķiniem atkarībā no jūsu grafika un vēlmēm:

• Elastīgiem grafikiem: Ja jums ir mainīga dienas rutīna, sistēma izmanto jūsu iestatīto ikdienas smēķēšanas intervālu. Piemēram, ja esat smēķējis ik pēc 4 stundām un pēdējo cigareti pabeidzat pulksten 20:00, tā iestatīs nākamo pieejamo smēķēšanas laiku uz 24:00 (pusnakts). Tas notur jūs pie jūsu intervāla plāna, pat ja tas nedaudz pārsniedz nākamo kalendāro dienu.
• Fiksētiem grafikiem: Ja jūs dodat priekšroku stingrai ikdienas atiestatīšanai vai jums ir ļoti strukturēta rutīna, funkcija vienkārši iestatīs nākamo pieejamo smēķēšanas laiku nākamās dienas sākumam (piemēram, nākamās dienas rītā pulksten 6:00). Tas rada tīru pārtraukumu un svaigu sākumu.

Kāpēc šāda veida elastīgums ir svarīgs, lai atmestu

Tradicionālās metodes, piemēram, pēkšņa atmešana vai pārāk stingras pieejas, bieži neizdodas, jo tās neņem vērā reālās dzīves mainīgumu. Dienas beigu pielāgošana risina galvenos psiholoģiskos šķēršļus:

• Novērš "viss vai nekas" slazdu: Tā novērš domu: "Nu, es jau izsmēģēju savu pēdējo cigareti, tāpēc varētu šodien atmest un aiziet paņemt vēl vienu." Tā nodrošina sankcionētu nākamo soli, nevis strupceļu.
• Samazina atmešanas stresu: Zinot, ka jums ir iepriekš noteikta, loģiska iespēja, ja vēlāk dienā parādās spēcīga alkas vilkme, var ievērojami samazināt trauksmi par atmešanas procesu.
• Uztur impulsu: Piedāvājot strukturētu izvēli, tā tur jūs aktīvi iesaistītus savā atmešanas plānā, nevis atsakoties no tā vājuma brīdī.

Kā efektīvi izmantot šo funkciju

Lai gūtu maksimālu labumu no Dienas beigu pielāgojuma, ievērojiet šos padomus:

1. Iestatiet reālistisku dienas limitu: Funkcija darbojas, pamatojoties uz jūsu iepriekš noteikto dienas cigarešu daudzumu. Esi godīgs pret sevi, nosakot šo skaitli, lai pielāgojums būtu noderīgs, nevis atvērtiņa.
2. Izvēlieties sava grafika veidu: Iepriekš izlemiet, vai vēlaties "elastīgo" (intervālu balstītu) vai "fiksēto" (nākamās dienas) aprēķinu. Konsekvence palīdz izveidot rutīnu.
3. Izmantojiet to kā tiltu, nevis atbalstu: Mērķis ir pakāpeniska samazināšana. Mēģiniet uzskatīt pielāgoto laiku kā iespēju aizkavēt un novērst uzmanību no alkas, nevis tikai kā atpakaļskaitīšanu līdz nākamajai cigaretei.

Dienas noslēgšana ar pārliecību, nevis vainas sajūtu

Dienas pēdējās stundas bieži vien ir izaicinājumu periods. Dienas beigu pielāgošana pārveido šo neaizsargāto laiku no potenciālas neveiksmes punkta par atbalstīta veiksmes brīdi.

Tā vietā, lai dienu noslēgtu ar sajūtu, ka esat "cietis neveiksmi" alkstot pēc cigaretes, jūs to noslēdzat, zinot, ka tikušāt galā ar alkšanu sava atmešanas plāna inteliģentā ietvarā. Jūs paliekat kontrolē, sekot plānam un virzāties uz priekšu ar pārliecību, vienu pielāgotu dienu pēc otras.

Šī funkcija iemieso mūsdienu izpratni par smēķēšanas atmešanu: ka gludāks, pielāgojamāks ceļš bieži vien ir visefektīvākais, lai izveidotu ilgtspējīgu, bezdūmu dzīvi.