Vai esi gatavs atmest?
Lejupielādē CraveLess.Me lietotni un sāc savu ceļojumu šodien.
Kā uzturēt konsekventu smēķēšanas grafiku ar CraveLess.ME
Konsekventas rutīnas veidošana ir viens no visgrūtākajiem aspektiem, samazinot smēķēšanu. Ir viegli ļaut grafika ievērošanai nokrist, kas noved pie vilšanās un atkāpšanās. CraveLess.ME funkcija "Novērst intervāla saīsināšanu" ir radīta tieši šīs problēmas risināšanai, palīdzot jums izveidot stabilu, paredzamu ceļu uz jūsu mērķi.
Kas ir "Novērst intervāla saīsināšanu"?
Šī funkcija ir vienkāršs, bet spēcīgs rīks CraveLess.ME lietotnē. Parasti lietotne aprēķina dinamisku intervālu starp atļautajām cigaretēm, lai tās ietilptu jūsu dienā. Ja jūs smēķējat mazāk nekā jūsu dienas limits, lietotne varētu saīsināt laiku starp jūsu nākamajām pārtraukumiem.
"Novērst intervāla saīsināšanu" to maina. Kad jūs to ieslēdzat, intervāls starp jūsu plānotajām smēķēšanas sesijām paliek fiksēts, neatkarīgi no tā, cik cigarešu jums atlicis dienai. Tas pārvērš svārstīgo grafiku par stabilu, uzticamu rutīnu.
Kāpēc konsekventa grafika ievērošana ir svarīga smēķēšanas samazināšanā
Mēģinot samazināt smēķēšanu, neparedzamība ir tavs ienaidnieks. Fiksēts grafiks nodrošina vairākas galvenās psiholoģiskās priekšrocības:
- Samazina trauksmi: Zinot precīzi, kad ir ieplānota nākamā cigarete, novērš pastāvīgo garīgo pārrunāšanu par to, "vai tagad drīkstu smēķēt?".
- Veido disciplīnu: Ievērojot noteiktu laiku, tiek stiprināta paškontrole un tavs plāns pārvēršas par ieradumu.
- Pārvalda alkas: Alkām bieži ir laika saistīts raksturs. Paredzams grafiks palīdz paredzēt un garīgi sagatavoties tām, nevis tikt pārsteigtam.
Bez šīs iezīmes tu varētu izsmēķēt atļautās cigaretes pārāk agri un saskarties ar ilgu, alkām pārpildītu periodu līdz nākamajai dienai, kas var novest pie plāna pārkāpšanas.
Kā lietot funkciju, lai iegūtu labākos rezultātus
Lai pilnībā izmantotu "Novērst intervāla saīsināšanu", veiciet šādas darbības:
- Iestatiet reālu dienas limitu: Sāciet ar cigarešu skaitu dienā, kas šķiet izaicinošs, bet sasniedzams. Konsekvences funkcija darbojas vislabāk, ja jūsu mērķis ir ilgtspējīgs.
- Ieslēdziet funkciju agri: Ieslēdziet "Novērst intervāla saīsināšanu" jūsu samazināšanas plāna sākumā, nevis pēc tam, kad jūsu grafiks jau ir kļuvis nepastāvīgs.
- Uzticieties grafiskajam plānam: Kad ārpus plānotā laika parādās alkas, atgādiniet sev, ka jūsu nākamā pārtraukuma laiks ir stingri plānots. Izmantojiet lietotnes taimeri kā objektīvu atgādinājumu.
- Sviniet neizsmēķēto cigareti: Ja dienas beigās jums paliek "atlikušas" cigaretes, jo jūs ievērojāt fiksētos intervālus, tā ir uzvara. Tas nozīmē, ka jūs veiksmīgi izklaidējāt savu patēriņu.
Piemērs: Diena ar un bez funkcijas
Pieņemsim, ka jūsu dienas limits ir 8 cigaretes, ar 2 stundu intervālu no pulksten 8:00.
- Bez funkcijas: Jūs nokavējat savu 10:00 cigareti. Lietotne varētu saīsināt vēlākos intervālus, lai līdz gulētiešanas laikam tiktu ietilpinātas 8 cigaretes, padarot jūsu pēcpusdienas grafiku steidzīgu un neparedzamu.
- Ar ieslēgtu funkciju: Jūs nokavējat savu 10:00 cigareti. Jūsu nākamais plānotais pārtraukums paliek pulksten 12:00. Jūs varētu pabeigt dienu, izsmēķējuši tikai 7 cigaretes, bet jūs uzturējāt mierīgu, konsekventu ritmu.
Ilgtermiņa ieguvums: Pamatu veidošana atmešanai
"Novērst intervāla saīsināšanos" dara vairāk nekā tikai organizē jūsu dienu. Tas jūs sagatavo pēdējam solim: pilnīgai atmešanai.
Veiksmīgi ievērojot fiksētus, garākus intervālus, jūs pierādāt sev, ka varat iztikt ilgākus laika periodus bez smēķēšanas. Tas veido pārliecību un uzvedības pamatu, kas nepieciešams, lai galu galā pilnībā atbrīvotos no cigaretēm. Pati rutīna kļūst par rīku atkarības pārvaldīšanai, ne tikai nikotīna.
Konsekvence ir tilts starp samazināšanu un pilnīgu atmešanu. Šī funkcija palīdz jums uzbūvēt šo tiltu, pa vienam stabilam, ieplānotam intervālam.
Bieži uzdotie jautājumi
Vai man vienmēr jāatstāj ieslēgta opcija "Novērst intervāla saīsināšanu"?
Tā ir visnoderīgākā, kad aktīvi koncentrējaties uz disciplīnas veidošanu un stabilas ikdienas rutīnas. Ja atklājat, ka fiksētie intervāli noteiktās dienās (piemēram, ļoti stresa pilnās) ir pārāk stingri, varat to īslaicīgi izslēgt. Mērķis ir izmantot to kā noklusējuma iestatījumu apmācībai.
Ko darīt, ja starp fiksētajiem intervāliem man rodas spēcīga alkas sajūta?
Tas ir normāli. Fiksētais grafiks ir paredzēts, lai palīdzētu praktizēt apmierinājuma atlikšanu. Izmantojiet lietotnes alkas rīkus vai novēršanas paņēmienus līdz nākamajam ieplānotajam laikam. Katru reizi, kad jums izdodas, jūs vājināt saikni starp tūlītējo alkas sajūtu un tūlītējo smēķēšanu.
Vai tas nozīmē, ka es nekad nesmēķēšu savu pilno dienas pieļaujamo daudzumu?
Ne vienmēr. Ja jūs smēķējat katrā ieplānotajā intervālā, jūs sasniegsiet savu limitu. Šī funkcija novērš grafika saspiešanos, lai piespiestu jūs izsmēķēt visu pieļaujamo daudzumu. Tā prioritizē rutīnu pār patēriņa daudzumu, kas ir labāk ilgtermiņa ieradumu maiņai.
CraveLess.Me Team
Empowering individuals to reclaim their health and freedom from nicotine through science-backed strategies, innovative technology, and compassionate support.
