Kā svinēt mazās uzvaras, kad atmest smēķēt (Praktisks ceļvedis)

Smēķēšanas atmešana nav vienreizējs notikums – tā ir ceļojums, kas veidots no ikdienas lēmumiem. Katru reizi, kad izvēlies nesmēķēt, tu uzvar. Šo mazo uzvaru svinēšana nav tikai jauka ideja; tā ir spēcīga stratēģija, kas veido pārliecību un izturību, kas nepieciešama ilgtermiņa panākumiem. Šis ceļvedis parādīs tieši, kāpēc tas darbojas, kādas sasnieguma zīmes meklēt un kā sevi apbalvot tā, lai stiprinātu tavu jauno dzīvi bez smēķēšanas.

Kāpēc mazās uzvaras ir tavs slepenais ierocis

Koncentrēšanās tikai uz tālo mērķi "kļūt par nepīpētāju" var šķist pārāk nogurdinoša. Mazās uzvaras padara ceļojumu pārvaldāmu un atalgojošu.

Tās veido inerci

Katrs atzītais panākums, piemēram, izturēt grūtu rītu bez cigaretes, pierāda, ka tu to vari izdarīt. Tas rada pozitīvu atgriezenisko saiti, padarot nākamo izaicinājumu vieglāk sasniedzamu.

Tās cīnās ar alkas nogurumu

Motivācija dabiski krītas. Plānota atlīdzība par nedēļu bez smēķēšanas sniedz konkrētu, pozitīvu fokusu lejupslīdes brīžos, novēršot vilšanos un izdegšanu.

Tās pārveido tavu domāšanu

Atmešana bieži vien nozīmē koncentrēties uz to, no kā tu atsakies. Uzvaru svinēšana pārvērš tavu uzmanību uz to, ko tu iegūsti — kontroli, veselību un panākumus — veicinot pozitīvu, pastiprinātu skatījumu.

Svinējamo sasniegumu laika skala

Jūsu ķermenis un prāts dziedas pa posmiem. Šo fāžu atpazīšana piešķir jūsu centieniem jēgu.

Pirmās 24 stundas

Šis ir grūtākais fiziskais šķērslis. Jūsu ķermenis attīra oglekļa monoksīdu. Nosviniet šo milzīgo pirmo soli ar kaut ko tūlītēju un patīkamu.

Viena nedēļa bez smēķēšanas

Jūsu garšas un ožas izjūta sāk uzlaboties. Nikotīna atņiršanas simptomi sasniedz maksimumu un sāk mazināties. Šis sasniegums ir pelnījis atzinību par jūsu tīro gribasspēku.

Viens mēnesis

Notiek būtiska fiziska dziedēšana. Plaušu funkcija uzlabojas, un jūsu sirdslēkmes risks sāk samazināties. Tas prasa pamatīgāku atalgojumu.

Trīs līdz seši mēneši

Jūs esat izveidojis jaunas ikdienas rutīnas. Alkas kļūst retākas un mazāk intensīvas. Nosviniet jūsu bezsmēķēšanas identitātes nostiprināšanos.

Viens gads

Jūsu koronārās sirds slimības risks tagad ir uz pusi mazāks nekā smēķētājam. Šī ir nozīmīga dzīves pārmaiņa, kas ir pelnījusi ievērojamu svinību.

Jēgpilni veidi, kā atalgot savu progresu

Izvēlieties atlīdzības, kas atbilst jūsu jaunajai veselīgajai dzīvesveidai un nes patiesu prieku.

• Ieguldiet jaunā pieredzē: Izmantojiet ietaupīto naudu. Pierakstieties uz masāžu, apmeklējiet koncertu vai izbraucienu uz vienas dienas ceļojumu. Tas rada pozitīvas jaunas atmiņas, kas nav saistītas ar smēķēšanu.
• Uzlabojiet savu veselību: Iegādājieties to fiziskās aktivitātes sekotāju, pierakstieties uz peldēšanas nodarbībām vai iegādājieties augstas kvalitātes virtuves piederumus, lai izpētītu ēdienu gatavošanu ar atjaunotajām garšas sajūtām.
• Praktizējiet kvalitatīvu pašaprūpi: Veltiet vakaru garai vannai, lieliskai grāmatai vai filmu maratonam bez vainas sajūtas. Cieniet garīgo enerģiju, ko esat pavadījuši.
• Dalieties ar panākumiem sociāli: Izvēlieties īpašu ēdienu ar atbalstošu draugu vai ģimenes locekli un ļaujiet viņiem sasveicināties ar jūsu sasniegumu. Sociālais pastiprinājums ir spēcīgs.

Kā izsekot saviem panākumiem un saglabāt motivāciju

Redzamība ir galvenais, lai saglabātu motivāciju.

Izmanto speciālu lietotni

Lietotne, piemēram, CraveLess.Me, automātiski izseko tavu bez tabakas laiku, ietaupīto naudu un veselības uzlabojumus, dodot tev digitālu apslaukumu pa plecu.

Vienkāršs dienasgrāmatas veidošana

Pieraksti vienu panākumu katru dienu, neatkarīgi no tā, cik mazs tas ir ("Pēc pusdienām dzēru tēju, nevis smēķēju"). Iepriekšējo ierakstu pārlasišana alkas brīžos var būt neticami spēcīga.

Izveido vizuālu izsekošanas sistēmu

Atzīmē ar "X" kalendārā katru dienu, kad nepīpē. Vērojot, kā ķēde aug, tiek nodrošināts skaidrs un apmierinošs vizuāls tavas progresa attēlojums, kuru nevēlies pārtraukt.

Ko darīt pēc svinībām

Īstais mērķis ir mūžilga veiksme. Lūk, kā turpināt virzīties uz priekšu.

Uzstādiet nākamo mērķi nekavējoties. Pēc viena mēneša svinēšanas jūsu nākamais mērķis varētu būt 100 dienas vai jūsu pirmais 5 km skrējiens. Vienmēr jābūt pozitīvam paveikuma punktam redzamajā attālumā.

Atgriezieties pie sava "Kāpēc". Veltiet piecas minūtes, lai pierakstītu vai vizualizētu savus galvenos iemeslus, kāpēc atmest smēķēšanu – labāka veselība bērniem, vairāk enerģijas, brīvība no atkarības. Atkal saistieties ar šo dziļāko mērķi.

Normalizējiet svinēšanu. Ļaujiet nesmēķēšanas panākumu svinēšanai kļūt par dabīgu jūsu dzīves daļu. Tas nostiprina, ka šī ir pastāvīga, pozitīva pārmaiņa, nevis laiks, kad jūs kaut ko sev liekat parākā.

Galvenā atziņa

Pārtraukt smēķēt ir virkne apzinātu izvēļu. Apzināti atzīstot un svinot katru nelielo uzvaru – no pirmās stundas līdz pirmajam gadam – jūs pārveidojat izaicinošu procesu par pierādīta veiksme ceļojumu. Jūs ne tikai kaut ko atsakāties; jūs katru dienu gūstat uzvaras. Sāciet, atzīstot uzvaru, ko tikko guvāt, izlasot šo rokasgrāmatu un apņemoties rūpēties par savu veselību.