Kā smēķēšanas atmešana uzlabo jūsu garīgo veselību: 5 zinātniski pierādīti ieguvumi

Vairums cilvēku zina, ka smēķēšanas atmešana palīdz jūsu plaušām un sirdij. Bet kā ir ar prātu? Garīgās veselības ieguvumi, pārtraucot smēķēt, ir tikpat spēcīgi – un bieži vien pat tūlītējāki. Ja jūs izmantojat cigaretes, lai tiktu galā ar stresu vai trauksmi, jums varētu rasties bažas, ka atmešana pasliktinās situāciju. Pārsteidzošā patiesība ir tāda, ka smēķēšana patiesībā laika gaitā pasliktina garīgo veselību, savukārt atmešana var novest pie būtiskiem uzlabojumiem garastāvoklī, trauksmē un kopējā labklājībā. Apskatīsim pierādījumus.

Smēķēšanas un trauksmes cikls: Kāpēc atmešana pārtrīs ķēdi

Daudzi smēķētāji ķeras pīpēt, kad jūt trauksmi, uzskatot, ka tas palīdz viņiem atslābināties. Tas rada spēcīgu ilūziju. Nikotīns nodrošina īslaicīgu dopamīna devu, īslaicīgi mazinot spriedzi. Bet, kad nikotīna iedarbība beidzas, sākas atmešanas simptomi, izraisot aizkaitināmību un pastiprinātu trauksmi. Tas sagatavo jūs nākamajai cigaretei, iesprostojot jūs ciklā, kurā jūs burtiski smēķējat, lai mazinātu trauksmi, ko izraisīja iepriekšējā cigarete.

Kas notiek, kad jūs atmest smēķēt? Pētījumi, tostarp pētījums, kas publicēts British Medical Journal, parāda, ka cilvēki, kuri pārtrauc smēķēt, piedzīvo ievērojamu trauksmes, depresijas un stresa samazināšanos salīdzinājumā ar tiem, kuri turpina smēķēt. Jūsu nervu sistēma atgūst savu dabisko līdzsvaru, novedot pie mierīgāka, stabilāka pamata garastāvokļa bez nikotīna amerikāņu kalniņiem.

No sliktas uz labāku garastāvokli: smēķēšana un depresija

Saites starp smēķēšanu un depresiju ir spēcīgas. Cilvēkiem ar depresiju ir lielāka iespējamība smēķēt, un smēķēšana palielina depresijas attīstības risku. Nikotīns traucē smadzeņu serotonīna un dopamīna sistēmas – galvenās ķīmiskās vielas garastāvokļa regulēšanai. Lai arī tas piedāvā īstermiņa uzlabojumu, tas laika gaitā izsīc šos neiromediatorus, pasliktinot depresijas simptomus.

Atteikšanās no smēķēšanas ļauj jūsu smadzeņu ķīmijai atveseļoties. Pētījumi konsekventi atklāj, ka veiksmīgie atmetēji ziņo par zemākiem depresijas simptomu līmeņiem un lielāku pozitīvas labsajūtas sajūtu mēnešus pēc pēdējās cigaretes. Tas nav tikai negatīvā faktora novēršana; tas ir iespēja jūsu smadzenēm atjaunot savu dabisko spēju just prieku.

Stresa mazināšana, kas patiešām darbojas

"Es smēķēju, lai tiktu galā ar stresu" ir izplatīts uzskats. Taču smēķēšana ir stresa cēlonis, nevis līdzeklis pret to. Nikotīns paātrina sirdsdarbību un paaugstina asinsspiedienu, kā arī stimulē kortizola — ķermeņa galvenā stresa hormona — izdalīšanos. Jūsu ķermenis paliek ilgstošā zemas intensitātes fizioloģiskā stresa stāvoklī.

Kad jūs atmestat smēķēšanu, jūs noņemat šo pastāvīgo ķīmisko stresora faktoru. Sākotnēji jūs varētu justies stresa pilnāki atkarības pārvarēšanas dēļ, taču tas pāriet. Ilgtermiņā bijušie smēķētāji atzīmē zemākus ikdienas stresa līmeņus. Jūs arī iegūstat iespēju izveidot veselīgākas un efektīvākas tikt galā ar stresu prasmes — piemēram, īsu pastaigu, dziļu elpošanu vai drauga piezvanīšanu — kas risina jūsu stresa saknes, nevis maskē to ar dūmiem.

Asāks prāts, labāka koncentrēšanās: kognitīvie ieguvumi

Smēķēšana ietekmē jūsu smadzeņu "aparātu". Tas samazina asinsriti, veicina iekaisumu un var paātrināt smadzeņu novecošanos. Tas var izraisīt miglainību, sliktāku atmiņu un grūtības koncentrēties.

Atteikšanās no smēķēšanas var apgriezt daļu no šī bojājuma. Uzlabota asinsrite piegādā vairāk skābekļa jūsu smadzenēm. Pētījumi liecina, ka bijušie smēķētāji uzrāda labākus rezultātus atmiņas, informācijas apstrādes ātruma un izpildfunkciju testos salīdzinājumā ar pašreizējiem smēķētājiem. Tikai oglekļa monoksīda izvadīšana no jūsu organisma var jūs jau pēc dažām dienām likt justies modrākam un koncentrētākam.

Lielais attēls: Uzlabota vispārējā labklājība

Garīgās veselības labumi, kas rodas, pārtraucot smēķēt, pastiprinās. Samazinoties trauksmes un depresijas simptomiem un jūtoties asākam prātam, uzlabojas jūsu vispārējā labklājības sajūta. Jūs varētu piedzīvot:

• Paaugstinātu pašvērtējumu un pašapziņu: Šāda sarežģīta izaicinājuma pārvarēšana ir spēcīgs stimuls.
• Labāku miegu: Nikotīns ir stimulants. Pārtraukšana bieži noved pie dziļāka, atpūtīgāka miega.
• Vairāk enerģijas: Ar labāku plaušu funkciju un miegu ikdienas uzdevumi šķiet vieglāki.
• Finansiālu atvieglojumu: Pazūd stress, kas saistīts ar smēķēšanas izmaksām.

Tas rada pozitīvu atgriezenisko saiti: labāka garīgā pašsajūta atvieglo bez tabakas dzīves uzturēšanu.

Sākums: Piezīme par atbalstu

Pirmās nedēļas var būt izaicinošas, kamēr jūsu ķermenis pielāgojas. Ir ļoti svarīgi atcerēties, ka jebkurš aizkaitināmības vai trauksmes pieaugums ir īslaicīgs un ir pazīme, ka jūsu ķermenis dzied. Nemēģiniet to izdarīt vieni. Atbalsta meklēšana ievērojami palielina jūsu veiksmes iespējas. Parunājiet ar savu ārstu par palīglīdzekļiem atkarības pārvarēšanai (piemēram, plāksteri vai zālēm), pievienojieties atbalsta grupai vai izmantojiet lietotni smēķēšanas pārtraukšanai. Jūs ne tikai atsakāties no cigaretēm; jūs atgūstat savu garīgo labklājību.