Kā atmest smēķēšanu uz visiem laikiem: reālistisks ceļvedis, balstīts uz patiesu stāstu

Smēķēšanas atmešana ir viena no grūtākajām lietām, ko var izdarīt. Tā nav tikai slikta ieraduma problēma; tā ir spēcīga atkarība, kas pārveido jūsu smadzenes un kļūst par ikdienas rutīnas daļu. Ja esat mēģinājis un neizdevās iepriekš, jūs neesat vienīgais. Šis nav vēl viens nāves sprediķis. Tas ir praktisks, soli pa solim ceļvedis, kas balstīts uz kāda cilvēka patiesu ceļojumu, kuram izdevās pēc daudziem mēģinājumiem. Mēs iziesim cauri tam, kas beidzot strādāja – no domāšanas veida maiņas līdz ikdienas taktikām.

Kāpēc atmest šķiet neiespējami (un kas to maina)

Lielākā daļa cilvēku mēģina atmest, izmantojot tikai gribasspēku. Viņi dodas "aukstā veidā", izmet savas cigaretes un ar saspiestiem dūriem iztur caur alkām. Šī pieeja neizdodas vienkārša iemesla dēļ: tā risina tikai daļu no problēmas. Smēķēšana ir gan fiziska atkarība no nikotīna, gan psiholoģs ieradums, kas saistīts ar stresu, garlaicību un sociālām situācijām. Lai atmestu uz visiem laikiem, jums ir nepieciešams plāns, kas risina abus.

4 daļu stratēģija, kas beidzot darbojās

Panākumi nāca no pārejas pāri tīram spēka gribas uz strukturētu, daudzpusīgu pieeju. Šeit ir četras galvenās sastāvdaļas.

1. Iegūstiet profesionālu atbalstu un rīkus

Tas bija izšķirošais solis. Palīdzības meklēšana nav vājuma pazīme; tā ir gudra stratēģija.

• Nikotīna aizvietošanas terapija (NRT): Plāksteru, košļājamgumijas vai pastilju izmantošana palīdz pārvaldīt fiziskās atrišanās simptomus. Tas mazina alkas asumu, padarot psiholoģisko cīņu pārvaldāmāku.
• Konsultācijas vai atmešanas programma: Profesionālis var palīdzēt izprast jūsu personīgos izraisītājus un izstrādāt tādas tiktikšanās mehānismus, par kuriem neesat domājis.

2. Izveidojiet savu atbalsta sistēmu

Atmešana vientulībā ir ārkārtīgi grūta. Jums vajag cilvēkus, kas ir jūsu pusē.

• Pievienojieties atbalsta grupai: Saikne ar citiem, kas ir tajā pašā ceļojumā, nodrošina atbildību, samazina vientulības sajūtu un ir praktisku padomu avots.
• Pastāstiet draugiem un ģimenei: Paziņojiet viņiem, ka atmemat. Lūdziet viņu atbalstu un izpratni, īpaši pirmajās nedēļās.

3. Pārdefinējiet savas ikdienas rutīnas

Smēķēšana ir ieausts jūsu dienas audumā. Jums tas audums jāpārauj.

• Identificējiet un izvairieties no izraisītājiem: Vai tas ir jūsu rīta kafija, darba pārtraukumi vai braukšana? Plānojiet alternatīvas darbības šajos laikos, piemēram, īsu pastaigu vai košļājamgumijas košļāšanu.
• Izveidojiet jaunas, veselīgas ieradumus: Aizstājiet smēķēšanas rituālu ar kaut ko pozitīvu. Tas varētu būt dziļas elpošanas vingrinājumi, glāzes ūdens dzeršana vai dažu minūšu stiepšanās.

4. Pārvaldiet alkas brīdī, kad tās rodas

Alkas ir intensīvas, bet īslaicīgas. Izveidojiet gatavu rīku komplektu brīžiem, kad tās uzbrūk.

• 5 minūšu noteikums: Sakiet sev, ka gaidīsiet tikai piecas minūtes. Bieži vien alkas maksimums pāries.
• Novēršiet sevi: Iesaistiet rokas un prātu. Zvaniet draugam, spēlējiet spēli tālrunī vai sāciet nelielu uzdevumu.
• Praktizējiet dziļu elpošanu: Ieelpojiet lēni 4 skaitīšanas ilgi, aizturiet 4, izelpojiet 6. Tas nomierina nervu sistēmu un atdarināj smēķēšanas dziļo elpu.

Ko sagaidīt: Īstais pamešanas grafiks

Zinot, kas nāk, var palīdzēt sagatavoties un palikt pie sava mērķa.

• Pirmās 72 stundas: Fiziski vissmagākais periods. Nikotīns atstāj jūsu ķermeni. Var justies aizkaitināti, nemierīgi vai izjust galvassāpes. Dzeriet daudz ūdens un atpūtieties.
• Pirmās 2-3 nedēļas: Psiholoģiskie izaicinājumi kļūst par galveno cīņu. Turieties pie savām jaunajām rutīnām un neatlaidīgi izmantojiet savus alkas pārvarēšanas rīkus.
• 1 mēnesis un tālāk: Alkas kļūst retākas un mazāk intensīvas. Jūs sāksiet pamanīt pozitīvās izmaiņas, piemēram, labāku elpošanu, vairāk enerģijas, uzlabotu garšas un ožu. Izmantojiet šīs izmaiņas kā motivāciju.

Dzīve bez smēķēšanas mūžu garumā

Atteikšanās ir notikums; palikšana bez smēķēšanas ir dzīvesveids. Jūsu apņemšanai jābūt ilgtermiņa.

• Turpiniet atbalstu: Nepārtrauciet apmeklēt tikšanās vai konsultācijas tikai tāpēc, ka jūtaties labi. Pastāvīgs atbalsts novērš pašapmierinātību.
• Sviniet sasniegumus: Atzīmējiet savus panākumus pēc nedēļas, mēneša, gada. Apbalvojiet sevi ar kaut ko nozīmīgu (kas nav cigarete).
• Izveidojiet atkāpšanās plānu: Ja paslīdēsiet un izsmēķēsiet cigareti, neuzskatiet to par pilnīgu neveiksmi. Analizējiet, kas to izraisīja, mācieties no tā un nekavējoties atkal pievērsieties savam atteikšanās plānam. Viena kļūda neizdzēš visu jūsu progresu.

Galīgais secinājums: Tu to vari izdarīt

Ceļš uz atmešanu smēķēšanu ir izaicinošs, bet tas ir pilnīgi iespējams. Galvenais ir pārtraukt paļauties tikai uz gribasspēku. Apbruņojies ar profesionāliem rīkiem, izveido spēcīgu atbalsta tīklu, aktīvi pārveido savus paradumus un izstrādā plānu sarežģītām situācijām. Katrs bijušais smēķētājs reiz atradās tajā pašā vietā, kur tu atrodies tagad. Izmantojot visaptverošu stratēģiju, tu vari atgūt savu veselību un izveidot ilgtspējīgu, bez tabakas dzīvi.