Vai esi gatavs atmest?
Lejupielādē CraveLess.Me lietotni un sāc savu ceļojumu šodien.
Kā izsekot vietām, kur smēķējat, lai ātrāk atmestu smēķēšanu
Jūs to jūtat. Jūs atrodaties noteiktā vietā – savā aizmugurējā verandā, ārpus biroja, savā automašīnā – un rodas vēlme smēķēt. Tas nav nejauši. Jūsu vide ir viens no spēcīgākajiem smēķēšanas iemesliem. Šīs saiknes izpratne ir pavērsiens smēķēšanas atmešanā. Tāpēc mēs izveidojām funkciju, kas ļauj jums reģistrēt katras cigaretes atrašanās vietu. Tā nav tikai vēl viens datu punkts; tā ir jūsu smēķēšanas ieradumu karte, kas precīzi parāda, kur atrodas jūsu iemesli, lai jūs varētu tos izvairīties vai neitralizēt.
Kāpēc jūsu smēķēšanas vieta ir svarīga
Smēķēšana ir paradums, kas cieši saistīts ar kontekstu. Jūsu smadzenes saista konkrētas vietas, cilvēkus un ikdienas rutīnas ar cigaretes pielikšanas rīcību. To sauc par kontekstam atkarīgo atmiņu. Identificējot šīs "izraisošās vietas", jūs varat:
- Ieraudzīt modeļus, kurus citādi nepamanītu: Iespējams, nesapratīsit, ka 80% jūsu cigarešu tiek izsmēķētas jūsu automašīnā, līdz neapskatīsiet datus.
- Plānot izvairīšanās stratēģijas: Ja jūs vienmēr smēķējat pēcpusdienas darba pārtraukumā, izvēlieties citu maršrutu vai piezvaniet draugam.
- Pārtraukt automātisko paraduma cilpu: Vietas datu redzēšana padara neapzināmo izraisošo faktoru apzinātu, dodot jums spēku to pārtraukt.
Kā iespējot atrašanās vietas izsekošanu lietotnē
Darba sākšana aizņem mazāk par minūti. Lūk, kā ieslēgt šo jaudīgo ieskatu rīku.
1. solis: Ieslēdziet funkciju
Atveriet lietotni un dodieties uz Iestatījumi. Meklējiet opciju ar nosaukumu 'Pievienot vietu cigaretei' un ieslēdziet to.
2. solis: Piešķiriet atrašanās vietas atļaujas
Lietotne lūgs atļauju piekļūt jūsu atrašanās vietai. Nospiediet "Atļaut" vai "Kamēr izmantojat lietotni". Tas ir būtiski, lai funkcija darbotos. Neuztraucieties, jūsu atrašanās vietas dati ir privāti un tiek glabāti tikai jūsu žurnālā.
Kā reģistrēt cigareti ar tās atrašanās vietu
Kad šī funkcija ir ieslēgta, reģistrēšana darbojas tāpat kā iepriekš, bet ar vienu jaudīgu papildinājumu.
Reģistrē kā parasti
Kad reģistrējat cigareti, lietotne tagad automātiski pievienos jūsu pašreizējo atrašanās vietu fonā. Jums nav jādara nekas papildus.
Ja aizmirsāt ieslēgt atrašanās vietas pakalpojumus
Ja jūsu tālruņa atrašanās vietas pakalpojumi ir izslēgti, lietotne jums to atgādinās. Vienkārši ieslēdziet tos un atkārtoti reģistrējiet cigareti, lai fiksētu atrašanās vietu.
Jūsu atrašanās vietas ieskatu apskate
Īstā burvība sākas, kad pārskatāt savus datus. Lūk, kur atradīsiet savus ieskatus.
Jūsu smēķēšanas pārskatā
Dodieties uz savu smēķēšanas vēsturi vai pārskatu. Tagad blakus katram cigarešu ierakstam redzēsiet nelielu atrašanās vietas tapas ikonu. Noklikšķiniet uz jebkura ieraksta, lai redzētu precīzu adresi vai vietas nosaukumu, kur jūs smēķējāt.
Ikonu izpratne
- Zila tapa: Atrašanās vieta veiksmīgi saglabāta ar adresi.
- Sarkana ikona: Lietotne nevarēja iegūt adresi (parasti tāpēc, ka tajā brīdī nebija interneta savienojuma).
Ja redzat sarkanu ikonu, noklikšķiniet uz ieraksta un atlasiet "Mēģināt vēlreiz", kad atkal būsiet tiešsaistē, lai to atjauninātu.
Kā izmantot šos datus, lai faktiski atmestu
Uzskaite ir tikai pirmais solis. Mērķis ir rīcība. Pēc nedēļas ilgas uzskaites uzdod sev šos jautājumus:
- Kādas ir manas 3 galvenās iemeslu vietas? (piemēram, mājās, darbā, drauga mājā).
- Vai es varu izvairīties no vienas no tām šonedēļ? Piemēram, ja jūs vienmēr smēķējat uz savas piebraucamās ceļa, ieejiet caur garāžu.
- Vai es varu mainīt rutīnu šajā vietā? Ja jūs smēķējat ar rīta kafiju uz verandas, mēģiniet dzert kafiju pie virtuves galda.
Atšķirot iemeslu no darbības, jūs vājināt ieraduma spēku.
Tava ceļš uz priekšu: no ieskata līdz brīvībai
Pārtraukt smēķēt nozīmē saprast sevi. Šī atrašanās vietas funkcija sniedz tev konkrētu, vizuālu tavu paradumu ainavas karti. Tu ne tikai cīnies ar alksti; tu mācies tā izcelsmes vietu. Izmanto šīs zināšanas, lai plānotu savas dienas savādāk, izvairītos no savām lielākajām lamatām un veidotu jaunas, veselīgākas rutīnas vietās, kas kādreiz noteica tavu smēķēšanu. Katra vietne, ko identificē un pārvalda, ir tiešs solis uz dzīvi bez smēķēšanas.
Bieži uzdotie jautājumi
\n\nVai mana atrašanās vietas informācija ir privāta?
\nPilnīgi noteikti. Atrašanās vietas dati tiek glabāti tikai kopā ar jūsu personīgo cigarešu žurnālu lietotnē. Tie netiek kopīgoti publiski vai ar trešajām personām.
\n\nKo darīt, ja man nav interneta savienojuma, kad veicu ierakstu?
\nLietotne saglabās GPS koordinātas, taču tai ir nepieciešams interneta savienojums, lai šīs koordinātas pārvērstu lasāmā adresē (piemēram, \"Galvenā iela 123\"). Kad atkal būsiet tiešsaistē, pieskarieties ierakstam ar sarkano ikonu un atlasiet \"Mēģināt vēlreiz\", lai iegūtu adresi.
\n\nVai tas iztukšo mana tālruņa akumulatoru?
\nLietotne piekļūst jūsu atrašanās vietai tikai īsu brīdi brīdī, kad veicat cigaretes ierakstu. Tā nepārtraukti neizseko jūsu atrašanās vietu fonā, tāpēc ietekme uz akumulatora darbības laiku ir minimāla.
\n\nVai es varu izslēgt šo funkciju?
\nJā. Jūs jebkurā laikā varat izslēgt iestatījumu \"Pievienot atrašanās vietu cigaretei\" lietotnes Iestatījumu izvēlnē. Jūsu iepriekš reģistrētās atrašanās vietas paliks jūsu vēsturē.
CraveLess.Me Team
Empowering individuals to reclaim their health and freedom from nicotine through science-backed strategies, innovative technology, and compassionate support.
