Kā izsekot smēķēšanas ierosinātājus ar CraveLess.Me jauno komentāru funkciju

Atteikšanās no smēķēšanas ir pašapziņas ceļojums. Bieži vien vēlme aizsmēķēt nav nejauša — tā ir saistīta ar konkrētiem brīžiem, jūtām vai situācijām. Šo ierosinātāju izpratne ir pirmais solis to pārvarēšanā. Tāpēc CraveLess.Me tagad ļauj pievienot komentārus katram reģistrētajam cigaretes pīpam. Šajā rokasgrāmatā mēs parādīsim, kā izmantot šo vienkāršo, bet spēcīgo rīku, lai iegūtu kontroli un izveidotu gudrāku atteikšanās plānu.

Kāpēc ir svarīgi izsekot "kāpēc", lai atmestu smēķēšanu

Pierakstot cigareti, jūs uzzināt, kad jūs smēķējāt. Pievienojot komentāru, jūs uzzināt, kāpēc. Šis konteksts pārvērš neapstrādātus datus par rīcībai piemērotu ieskatu. Tā vietā, lai vienkārši redzētu kļūdu, jūs redzat modeli. Vai tas bija stress pēc sapulces? Garlaicība pārtraukuma laikā? Sociāls dzēriens ar draugiem? Atzīmējot izraisītāju, jūs pāriet no vainas sajūtas uz gatavības sajūtu.

Šī funkcija pārvērš jūsu žurnālu par personīgu smēķēšanas dienasgrāmatu. Laika gaitā jūs skaidri redzēsit, kuras situācijas jums ir visgrūtākās. Šīs zināšanas ļauj jums paredzēt alkas un izveidot konkrētas, efektīvas stratēģijas, lai tās apstrādātu, padarot jūsu ceļu uz smēķēšanas atmešanu informētāku un mazāk biedējošu.

Kā izmantot komentāru funkciju cigaretēm

Funkcijas izmantošana ir vienkārša un izstrādāta tā, lai nevainojami iederētos jūsu esošajā ikdienas ritmā.

1. solis: reģistrējiet cigareti un pievienojiet piezīmi

Kā parasti reģistrējot cigareti, tagad redzēsiet iespēju pievienot komentāru. Nospiediet uz tā un īsi pierakstiet piezīmi par situāciju. Turiet to vienkāršu: "Stresa dēļ darba termiņa," "Pēc pusdienu kafijas" vai "Ārā ar draugiem." Mērķis ir brīdī fiksēt izraisītāju, nevis rakstīt eseju.

2. solis: pārskatiet savus ierakstus, lai atrastu modeļus

Jūsu komentāri nav paslēpti. Galvenajā Smokes ekrānā nospiediet uz jebkuras reģistrētās cigaretes, lai apskatītu detaļas, tostarp pievienoto komentāru. Šeit notiek pārdomas. Ritiniet cauri saviem nesenajiem ierakstiem un meklējiet atkārtojumus.

3. solis: pārvērtiet iegūtās atziņas savā atmērķošanās plānā

Kad pamanāt modeli — piemēram, ka smēķējat katru dienu pulksten 15:00 vai vienmēr, kad dzērat alkoholu — varat plānot. Ja garlaicība ir izraisītājs, ieplānojiet īsu pastaigu šajā laikā. Ja cēlonis ir stress, praktizējiet vienas minūtes elpošanas vingrinājumu. Jūsu personalizētais atmērķošanās plāns tiek veidots no šīm konkrētajām atziņām, padarot to daudz efektīvāku nekā vispārēja pieeja.

Komentāru funkcijas pārvaldība

Jums ir pilnīga kontrole. Ja vēlaties kādu laiku veikt reģistrēšanu bez komentāriem, varat viegli ieslēgt vai izslēgt šo funkciju. Dodieties uz Iestatījumi izvēlni lietotnē un atrodiet opciju 'Pievienot komentāru cigaretei'. Izslēdziet to, ja nepieciešams pārtraukums, un atkal ieslēdziet, kad būsiet gatavi turpināt izraisošo faktoru uzskaiti.

Īstā labuma: No apzināšanās līdz rīcībai

Šis rīks ir par iespēju sniegšanu, nevis vērtēšanu. Lūk, ko jūs iegūstat, to izmantojot regulāri:

• Identificējiet slēptos modeļus: Jūs, iespējams, neapzināties, cik bieži konkrēta emocija vai apstāklis noved pie cigaretes, līdz to redzat pierakstītu.
• Personalizējiet savu stratēģiju: Tāds sprūda kā "rīta kafija" prasa citu plānu nekā sprūda kā "strīds ar dzīvesbiedru". Jūsu atbildes var būt tikpat specifiskas.
• Samaziniet vainas sajūtu un veidojiet pašapziņu: "Kļūdas" redzēšana kā "datu punkts" novērš kauna sajūtu. Katrs komentārs ir mīklas gabaliņš, kas palīdz izprast jūsu ieradumu, lai jūs varētu to mainīt.

Katrs pievienotais komentārs ir solis uz priekšu, lai izprastu savas attiecības ar smēķēšanu. Tas pārvērš alkas brīdi mācīšanās iespējā, veidojot pamatu ilgtspējīgām pārmaiņām. Mēs izveidojām šo funkciju, lai palīdzētu jums skaidri redzēt savu ceļojumu, lai jūs varētu to veikt ar lielāku pārliecību un kontroli.