Vai esi gatavs atmest?
Lejupielādē CraveLess.Me lietotni un sāc savu ceļojumu šodien.
Kā izmantot funkciju 'Sagatavo savu dienu', lai atmestu smēķēšanu
Smēķēšanas atmešana ir tikpat daudz psiholoģiska spēle kā fiziska. Zināšanas par to, ko sagaidīt, var būt tas, kas atšķir alkas, kas jūs noved maldā, no tās, kuru pārvarat. CraveLess.ME funkcija 'Sagatavo savu dienu' ir radīta, lai sniegtu jums šo izšķirošo priekšrocību. Tā parāda jūsu personalizēto ikdienas smēķēšanas grafiku, lai jūs varētu psiholoģiski sagatavoties un sastapt dienu ar pārliecību, nevis bailēm.
Ko 'Sagatavo savu dienu' dara jūsu labā
Šis rīks novērš minēšanas un trauksmi, kas saistīta ar atmešanu. Pamatojoties uz jūsu individuālo atmešanas plānu, tas parāda skaidru jūsu dienas grafiku.
- Skatiet savu grafiku: Apskatiet, kad ir ieplānota jūsu nākamā cigarete saskaņā ar jūsu pakāpeniskās samazināšanas plānu.
- Paredziet izaicinājumus: Ziniet iepriekš, kad, visticamāk, parādīsies alkas, lai tās jūs nepārsteigtu.
- Sekojiet progresam: Vērojiet, kā laiks starp cigaretēm kļūst garāks, sniedzot vizuālu pierādījumu jūsu panākumiem.
Psiholoģija, kas slēpjas aiz dienas sagatavošanas
Kāpēc šī vienkāršā priekšskatīšana ir tik spēcīga? Tā darbojas, balstoties uz diviem galvenajiem uzvedības maiņas psiholoģiskajiem principiem.
1. Tas samazina trauksmi, nodrošinot paredzamību
Nenoteiktība pastiprina trauksmi un vājina gribasspēku. Parādot jums precīzi, ko sagaida jūsu diena, šī funkcija pārveido abstraktu izaicinājumu ('man jāpārtrauc') par pārvaldāmu zināmu mirkļu virkni ('mana nākamā alkas logs ir plkst. 14:00'). Tas ļauj jums izstrādāt stratēģiju, nevis vienkārši reaģēt.
2. Tas veido pašefektivitāti
Pašefektivitāte ir jūsu pārliecība par savu spēju gūt panākumus. Katru reizi, kad jūs garīgi sagatavojaties alkas logam un pēc tam veiksmīgi ar to tiekat galā, jūs pierādāt sev, ka jūs to varat izdarīt. Vizuālais grafiks pārvērš jūsu plānu no idejas par taustāmu, sasniedzamu procesu, stiprinot jūsu pārliecību ar katru nākamo dienu.
Kā gūt maksimālu labumu no šīs funkcijas
Lai 'Dienas sagatavošana' kļūtu par jūsu slepeno ieroci, izmantojiet to aktīvi, nevis pasīvi.
- Pārskatiet to katru rītu: Ne tikai ieskatieties. Veltiet brīdi kopā ar kafiju, lai iekšēji izprastu dienas grafiku.
- Plānojiet savus novēršanas paņēmienus: Redzat alkas brīdi pulksten 10:30? Ieplānojiet pastaigu 10:25 vai sarunu ar draugu pa tālruni.
- Atzīmējiet intervālus: Ievērojiet, kā palielinās laiks starp cigaretēm. Tā nav tikai datu informācija – tas ir pierādījums jūsu pieaugošajai izturībai. Atzīstiet to.
Tavs ikdienas pavadonis dzīvei bez smēķēšanas
'Sagatavo savu dienu' ir vairāk nekā tikai atpakaļskaites taimeris. Tas ir stratēģisks rīks, kas tevi atkal noviet pie stūres. Pārveidojot savu domāšanu no "Es ceru, ka izturēšu šodienu" uz "Es zinu, ko šodiena nes, un man ir plāns," tu veido garīgo izturību, kas ir būtiska ilgtspējīgām pārmaiņām.
Ļauj CraveLess.ME palīdzēt tev vizualizēt un sasniegt dzīvi bez smēķēšanas, vienu sagatavotu dienu pēc otras.
BUJ: 'Sagatavo savu dienu' funkcija
Kā lietotne izveido manu dienas grafiku?
Grafiks tiek automātiski ģenerēts, pamatojoties uz personalizēto atmešanas plānu, ko izveidojāt, sākot lietot CraveLess.ME. Tas aprēķina pakāpenisku cigarešu samazinājumu un parāda iegūto laika grafiku.
Ko darīt, ja man rodas neplānots alkas pēc cigaretes?
Tas ir pilnīgi normāli! Grafiks parāda jūsu plānotās alkas pēc cigaretes, pamatojoties uz iepriekšējiem ieradumiem. Lai tiktu galā ar negaidītām alkām, izmantojiet funkcijas citus rīkus, piemēram, alkas reģistrētāju vai novēršanas ieteikumus. Nākamajā dienā jūsu plāns pielāgosies, ņemot vērā jūsu progresu.
Vai es varu pielāgot grafiku, ja mana diena mainās?
Jūsu pamata atmešanas plāns ir izstrādāts konsekvencei. Tomēr šīs funkcijas galvenais mērķis ir garīga sagatavošanās. Ja jūsu diena mainās, izmantojiet apziņu, ko devis grafiks, lai pielietotu savas tikt galā stratēģijas jaunajos, izaicinošajos laikos. Koncentrējieties uz ilgāka gaidīšanas ritmu starp cigaretēm, nevis uz precīziem pulksteņa laikiem.
CraveLess.Me Team
Empowering individuals to reclaim their health and freedom from nicotine through science-backed strategies, innovative technology, and compassionate support.
