Kā izmantot Craveless.me atkarības pārvarēšanas paneli: Pilnīgs ceļvedis

Atteikšanās no smēķēšanas ir viena no labākajām lēmumām, ko varat pieņemt savai veselībai. Bet tā ir arī viena no grūtākajām ieradumiem, ko pārvarēt. Tieši šeit strukturēts rīks var būt izšķirošs.

Craveless.me atkarības pārvarēšanas panelis ir izstrādāts kā jūsu personīgais komandpunkts. Tas apvieno uzskaiti, atbalstu un izglītošanu vienuviet. Šis ceļvedis soli pa solim parādīs, kā izmantot katru funkciju, lai maksimāli palielinātu jūsu veiksmes iespējas.

1. Sāciet, izveidojot savu personīgo atmešanas plānu

Katrs atmešanas ceļojums ir unikāls. Kontroles panelis ļauj jums jau no pirmās dienas izvēlēties savu ceļu.

Izvēlieties savu atmešanas metodi

Jūs varat izvirzīt mērķi atmest uzreiz vai pakāpeniski samazināt smēķēto cigarešu skaitu. Kontroles panelis pielāgojas jūsu izvēlei, izveidojot personalizētu laika grafiku un nosakot sasniedzamus mērķus.

Definējiet savu "Kāpēc"

Izmantojiet sadaļu "Solījums", lai pierakstītu savus galvenos iemeslus, kāpēc atmest. Vai tas ir jūsu ģimenes, veselības vai finansiālās brīvības dēļ? Šī rakstiskā apņemšanās atgriešanās grūtos brīžos nodrošina spēcīgu atbalstu.

2. Sekojiet savam progresam ar galvenajiem rādītājiem

Vizuāls pierādījums par jūsu progresu ir milzīgs motivators. Informācijas panelis nodrošina skaidrus, uzreiz pārskatāmus datus.

Smēķēšanas grafiks

Šis vienkāršais līniju grafiks parāda jūsu dienas cigarešu skaitu laika gaitā. Šīs līnijas novērošana, kā tā virzās uz leju, ir taustāms atalgojums par jūsu pūlēm. Tas pārvērš abstraktu mērķi redzamā sasniegumā.

Mērķu sekotājs

Iestatiet konkrētus mērķus, piemēram, "7 dienas bez smēķēšanas" vai "samazināt līdz 5 cigaretēm dienā." Sekotājs parāda jūsu progresu un svin, kad sasniedzat katru pavērsienu, palīdzot jums koncentrēties uz nākamo mazo uzvaru.

3. Valdiet alkas ar Alkas sekotāju

Alkas ir īslaicīgas, bet mirkļa brīdī tās šķiet nevaldāmas. Šis rīks palīdz atgūt kontroli.

Reģistrējiet katru alkas vēlmi

Kad alkas vēlme parādās, ātri ierakstiet to panelī. Atzīmējiet laiku, intensitāti (skalā no 1 līdz 10) un to, kas to izraisīja (stress, kafija, sociālā vide).

Identificējiet savus modeļus

Laika gaitā panelis atklāj jūsu personīgos alkas modelus. Jūs varat pamanīt, ka spēcīgākās alkas vēlmes parādās pulksten 15:00 vai pēc ēdienreizēm. Šī zināšana ļauj jums proaktīvi plānot sarežģītākus brīžus, piemēram, izdarot pastaigu vai sagatavojot veselīgu uzkodu.

4. Atbalstiet savu vispārējo labklājību

Atmest smēķēšanu nav tikai cigarešu atmešana; tas ir veselīgākas dzīves veidošana.

Garastāvokļa un labsajūtas uzskaite

Izmantojiet integrēto garastāvokļa uzskaiti, vingrošanas žurnālu un miega dienasgrāmatu. Jūs bieži pamanīsiet, ka jūsu garastāvoklis un enerģija uzlabojas, kamēr jūsu ķermenis atveseļojas, kas nostiprina jūsu lēmumu atmest smēķēšanu.

Sekojiet gatavības kontrolsarakstiem

Informācijas panelī ir iekļauti rīcībā veicami kontrolsaraksti, kas balstīti uz labākajām praksēm smēķēšanas atmešanai. Tie aptver bezdūmu vides izveidi, alternatīvu tikt galā ar grūtībām stratēģiju meklēšanu un sociālo situāciju pārvaldīšanu.

5. Izmantojiet Kopienu un Zināšanas

Jums nav jāveic tas vienatnē. Kontroles panelis savieno jūs ar diviem vitāliem resursiem.

Pievienojieties Atbalsta Kopienai

Iegūstiet piekļuvi privātam forumam ar cilvēkiem, kas atrodas vienā ceļā. Dalieties ar grūtībām, sviniet uzvaras un saņemiet padomus no tiem, kas patiešām saprot. Šī iebūvētā atbalsta sistēma samazina izolācijas sajūtu.

Piekļūstiet Izglītojošiem Resursiem

Atrast atlasītus rakstus un video, kas izskaidro veselības un finansiālos ieguvumus, ko sniedz atmešana, kā darbojas nikotīna atmešanas sindroms, un pārbaudītas stratēģijas simptomu pārvaldīšanai. Procesa "kāpēc" izpratne veido ilgtermiņa noturību.

6. Sviniet katru uzvaru

Atsauksmes ir atslēga motivācijas uzturēšanai. Informācijas panelis automatizē svinēšanu.

Sasniedzot sasniegumu punktus, jūs atbloķēsiet virtuālas nozīmes un sasniegumus. Šīs nelielās atlīdzības apliecina jūsu gribasspēku. Platforma sadarbojas arī ar veselības un labsajūtas zīmoliem, lai piedāvātu reālas priekšrocības, piemēram, atlaides sporta zāļu abonementiem vai veselīgu ēdienu komplektiem, palīdzot jums ieguldīt savā jaunajā dzīvesveidā.

Sāc darbu ar savu informācijas paneli

Lai pilnībā izmantotu Craveless.me informācijas paneli:

• 1. diena: Iestatiet savu atmešanas plānu un uzrakstiet Savu Solījumu.
• Pirmā nedēļa: Kārtīgi reģistrējiet katru cigareti un katru alkas lēkmi, lai izveidotu savu pamatlīmeni.
• Turpmāk: Ikdienas pārbaudiet progresu, izmantojiet kontrolsarakstus un iesaistieties kopienā.
• Kad alkas lēkmes uzbrūk: Nekavējoties atveriet informācijas paneli, lai to reģistrētu — šī apzinātības darbība bieži vien novājina alkas spēku.

Galvenais mērķis ir brīvība. Craveless.me informācijas panelis nodrošina struktūru, ieskatu un atbalstu, lai veiksmīgi pārvarētu izaicinošo ceļu no smēķētāja uz nesmēķētāju. Izmantojot šos rīkus konsekventi, jūs ne tikai sekojat līdzi savai atmešanai — jūs aktīvi veidojat dzīvi bez smēķēšanas.