Kā filtrēt savu smēķēšanas vēsturi, lai atmestu gudrāk

Cigarešu skaitīšana ir spēcīgs pirmais solis, lai atmestu smēķēšanu. Bet, lai patiešām izprastu savus paradumus, jums ir jāanalizē dati. Jaunā filtrēšanas funkcija CraveLess.ME aplikācijā, kas palīdz atmest smēķēšanu, pārvērš jūsu ierakstītos datus par rīcībā izmantojamu informāciju, palīdzot jums saskatīt modeļus, mācīties no kļūdām un stiprināt savu plānu.

Kas ir smēķēšanas vēstures filtrs?

Šī funkcija ļauj jums kārtot un skatīt savus reģistrētos cigarešu ierakstus trīs specifiskos veidos. Tā vietā, lai būtu viens garš saraksts, jūs varat izolēt datus, kas pašlaik ir vissvarīgākie jūsu progresam.

Trīs filtra skati

1. Skatīt visu
Skatiet savu pilno, nefiltrēto vēsturi. Šis ir jūsu kopskats, kas ir ideāls, lai izsekotu kopējam samazinājumam laika gaitā.

2. Tikai atļautās
Koncentrējieties tikai uz tām cigaretēm, kuras jūs izsmēķējāt saskaņā ar jūsu personalizētā atmēķēšanās plāna noteikumiem. Šis skats izceļ jūsu panākumus un palīdz redzēt, cik labi darbojas jūsu pašreizējais plāns.

3. Tikai neatļautās
Izolējiet tās cigaretes, kuras jūs izsmēķējāt ārpus plānotā grafika. Šis ir jūsu vērtīgākais skats mācīšanai. Tie ir tie mirkļi, kad jūsu plāns saskārās ar reālu izaicinājumu.

Kā izmantot filtru reālai progresam

Filtrēšana nav tikai datu organizēšana — tā ir rīks uzvedības maiņai. Lūk, kā stratēģiski izmantot katru skatu.

1. Atrodiet savus izraisītājus ar "Nav atļauts" skatu

Šeit notiek īstā mācīšanās. Apskatiet savas "Nav atļautās" cigaretes un jautājiet:

• Laiks: Vai tās koncentrējās ap noteiktu dienas laiku (piemēram, pēc pusdienām, vakara laikā)?
• Konteksts: Vai jūs bijāt stresa stāvoklī, garlaicībā, komunikācijā, dzerot kafiju vai darba pārtraukumā?
• Vieta: Vai tās notika jūsu automašīnā, ārā pie konkrētas ēkas vai mājās?

Ja izmantojat lietotnes komentēšanas funkciju, jūsu piezīmes šeit ir tīrs zelts. Tās sniedz "kāpēc" aiz kļūmes.

2. Veidojiet pārliecību ar "Atļauts" skatu

Nekoncentrējieties tikai uz kļūmēm. Regulāri pārskatiet savu "Tikai atļauto" vēsturi, lai redzētu savas uzvaras. Tas nostiprina, ka jūsu plāns var darboties, un veicina motivāciju, parādot taustāmus pierādījumus par jūsu kontroli.

3. Sekojiet kopējām tendencēm ar "Skatīt visu"

Izmantojiet pilno vēsturi katru nedēļu, lai redzētu makro tendences. Vai kopējais skaits samazinās? Vai atstarpes starp cigaretēm kļūst garākas? Šis plašais skats palīdz saglabāt perspektīvu un svinēt savu kopējo ceļojumu.

No ieskatu uz labāku atmešanas plānu

Filtrēšanas mērķis ir pāriet no novērojuma uz rīcību. Kad esat pamanījis raksturu savā "Nav atļauts" skatā, varat pielāgoties.

• Raksturs: Jums vienmēr ir neplānota cigarete darba pārtraukuma laikā pulksten 15:00.
  Rīcība: Ieplānojiet 10 minūšu pastaigu vai veselīgu uzkodu pulksten 14:45. Pielāgojiet savu plānu, lai iekļautu šo alkas laiku, ja nepieciešams.
• Raksturs: Sociālie dzērieni noved pie vairākām neplānotām cigaretēm.
  Rīcība: Trenējieties atteikšanās formulējumā, vispirms pārejiet uz bezalkoholisko dzērienu vai plānojiet sapulcēs aiziet nedaudz agrāk šajā fāzē.

Jūsu atmešanas plāns nav izgatavots no akmens. Tas ir dzīva stratēģija, kuru jūs uzlabojat, balstoties uz datiem no saviem ieradumiem.

Galvenā atziņa

Pārtraukt smēķēšanu ir process, kurā tu sevi apgūsti. CraveLess.ME vēstures filtrs pārveido tavu smēķēšanas žurnālu no vienkārša uzskaitītāja par personīgu pētījumu rīku. Regulāri filtrējot savu vēsturi – īpaši, lai analizētu "Nav atļauts" brīžus – tu pārtrauc minēšanu un sāk stratēģiski pielāgot savu plānu, lai pārvarētu savus unikālos izaicinājumus, pa vienai ieskatai.