Kā atrast motivāciju atmest smēķēšanu: praktisks ceļvedis

Tu zini, ka tev vajadzētu atmest smēķēšanu. Bet starp alkām, ieradumiem un neveiksmes bailēm, ilgtspējīgas motivācijas atrašana, lai sāktu — un pieturētos pie tās — var šķist neiespējama. Atslēga nav gaidīt, līdz motivācija maģiski parādīsies; tā ir aktīva savu personīgo iemeslu atklāšana un saistīšana ar pārmaiņām.

Šis ceļvedis palīdzēs tev atklāt spēcīgās motivācijas, kas slēpjas tavā paša dzīvē, pārvēršot "man vajadzētu atmest" par "esmu gatavs atmest".

1. Paskaties ārpus veselības brīdinājumiem: atrodi savu personīgo "kāpēc"

Vispārīgie veselības brīdinājumi bieži vien nav pietiekami. Lai izveidotu patiesu, noturīgu motivāciju, tev vajag iemeslus, kas dziļi rezonē ar tavu dzīvi un vērtībām.

Attiecībām

Smēķēšana ietekmē ne tikai tevi. Padomā par:

• Piespiedu smēķēšanu: Ģimenes, partnera vai mājdzīvnieku aizsardzība pret kaitīgām ķīmiskām vielām ir spēcīgs motivators.
• Sociālo brīvību: Vai tev ir apnicis atvainoties no sarunām, ēdienreizēm vai pasākumiem, lai izsmēķētu? Atteikšanās atgūst tavu nepārtraukto laiku ar citiem.
• Piemēra radīšanu: Vecākiem atteikšanās ir viens no spēcīgākajiem veselības vēstījumiem, ko varat nodot saviem bērniem.

Maksai un laikam

Finansiālās izmaksas ir taustāmas. Aprēķini savas nedēļas, mēneša un gada izmaksas cigaretēm. Tagad iedomājies, ka šī nauda finansē atvaļinājumu, hobiju vai uzkrājumus. Laiks ir vēl viena valūta – atgūst minūtes, kas katru dienu tiek pavadītas smēķējot.

Pašapziņai un identitātei

Smēķēšana var ietekmēt to, kā tu sevi redzi. Atteikšanās ļauj tev:

• Atbrīvoties no alkas cikla, kas var justies spēcinoši.
• Atbrīvoties no bažām par smaku, notraipītiem zobiem vai priekšlaicīgu novecošanu.
• Pārdefinēt sevi ne kā "smēķētāju, kas cenšas atmest", bet kā nesmēķētāju.

2. Izveidojiet konkrētu plānu, balstoties uz savu motivāciju

Motivācija sniedz dzirksti, bet plāns uzkurp uguni. Kad esat identificējis savu "kāpēc", izmantojiet to, lai izveidotu praktisku stratēģiju.

Iestatiet datumu un paziņojiet par to

Izvēlieties pamešanas datumu nākamo divu nedēļu laikā. Atzīmējiet to kalendārā. Atklājot to atbalstošam draugam vai ģimenes loceklim, radīsies nekavējoties atbildības sajūta un tiks izmantota jūsu sociālā motivācija.

Paredziet un neitralizējiet izraisošos faktorus

Kādas situācijas izraisa jūsu vēlmi smēķēt? (piemēram, kafija, stress, braukšana). Katram izraisošajam faktoram plānojiet konkrētu alternatīvu darbību. Piemēram:

• Kafijas vietā kopā ar smēķēšanu izdariet piecminūšu pastaigu.
• Stresa gadījumā praktizējiet dziļu elpošanu vai izmantojiet stresa bumbiņu.
• Pilnībā mainiet savu rutīnu pēc ēšanas.

Salieciet savu atbalsta rīku komplektu

Nemēģiniet tikt galā ar to vientuļi, tikai ar gribasspēku. Jūsu rīku komplektā var ietilpt:

• Digitālie palīglīdzekļi: Pamešanas aplikācijas progresa, uzkrājumu uzskaitīšanai un iedrošinājuma saņemšanai.
• Profesionāla palīdzība: Nikotīna aizvietošanas terapija (plāksteri, košļājamā gumija) vai receptes zāles var dubultot jūsu veiksmes iespējas. Parunājiet ar savu ārstu.
• Kopiena: Tiešsaistes forumi vai vietējās atbalsta grupas savieno jūs ar cilvēkiem, kuri saprot šo ceļojumu.

3. Izpēti pirmās nedēļas un uzturi savu motivāciju

Sākotnējā fāze ir izaicinoša, taču tava sagatavotā motivācija tevi vadīs.

Atalgoli sasniegumus, ne tikai galveno mērķi

Svinē 24 stundas, 3 dienas, 1 nedēļu bez smēķēšanas. Izmanto ietaupīto naudu, lai sev nopirktu taustāmu atlīdzību. Šis pozitīvais pastiprinājums padara ceļojumu jūtamu kā atalgojošu.

Kad rodas alkas, atgriezies pie sava "kāpēc"

Alkas ir intensīvas, bet īslaicīgas. Kad tā parādās, apstājies. Atver savu bērnu fotogrāfiju, pārbaudi ietaupījumu skaitītāju savā lietotnē vai atceries, cik labi jūtās dziļi elpot. Pārvar vilni — tas pāries pēc dažām minūtēm.

Pārveido "neveiksmi" par mācīšanās soli

Pārkāpums (izsmēķēt vienu cigareti) nav jāpārvērš par atkritni (atgriešanos pie ieraduma). Ja tas notiek, analizē to bez kauna. Kas to izraisīja? Kā tu vari pielāgot savu plānu? Tad nekavējoties atkal pievērsies mērķim.

Tava motivācija ir tavs pamats

Meklēt motivāciju atmest smēķēšanu ir aktīva pašizpētes process. Tas ir par saiknes meklēšanu starp atmešanu un dzīvi, ko tu patiesi vēlies dzīvot – dzīvi ar labāku veselību, bagātākām attiecībām, lielāku finansiālu brīvību un lielāku pašcieņu.

Sāc, pierakstot savus trīs galvenos personīgos iemeslus. Turi šo sarakstu vietā, kur tu to redzēsi katru dienu. Tava motivācija ir kompass, kas tevi virzīs pretī dzīvei bez smēķēšanas, vienu dienu pēc otras.