Kā atmest smēķēšanu, kad dzīve traucē: elastīga pieeja

Sāc dienu ar labākajiem nodomiem. Tavs atmest plāns ir izveidots, motivācija ir augsta. Tad pēkšņi rodas neparedzēts darba krīze, satiksme ir kosmoss, vai stresa līmenis strauji pieaug. Pēkšņi tas stingrais grafiks, ko izveidoji, šķiet neiespējams ievērot. Tāpēc tik daudzi mēģinājumi atmest smēķēšanu cieš neveiksmi – nevis dēļ gribasspēka trūkuma, bet elastības trūkuma. Ilgtspējīga panākumu atslēga nav ideāls plāns; tas ir plāns, kas var pielāgoties kopā ar tevi.

Problēma ar stingrām atmešanas plāniem

Tradicionālās smēķēšanas atmešanas metodes bieži balstās uz stingru, lineāru samazināšanu. Jūs varētu plānot smēķēt par vienu cigareti mazāk katru dienu vai gaidīt noteiktu stundu skaitu starp smēķēšanas reizēm. Lai gan šāda struktūra var būt noderīga, dzīve reti ir lineāra. Stresa pilns sapulce, sociāls pasākums vai vājuma brīdis var izjaukt visu grafiku.

Kad jūs "pārkāpjat" plānu, smēķējot agrāk nekā atļauts, ir viegli justies tā, it kā būtu ciest neveiksmi. Šāda domāšana, ka vai nu viss, vai nekas, var novest pie pilnīgas atmešanas mēģinājuma pamešanas. Jums ir nepieciešama sistēma, kas noliecas, nevis salūst.

Adaptīvās atmešanas metodes ieviešana

Šī metode pārvieto fokusu no stingra grafika ievērošanas uz smēķēšanas pārvaldīšanu reālajā laikā. Pamatprincips ir vienkāršs: jūsu atmešanas plānam jāreagē uz jūsu dienu, nevis otrādi.

Kā darbojas adaptīvais plāns

Fiksēta grafika vietā jūs strādājat ar dinamiskiem intervāliem. Lūk, praktiskā pielietošana:

• Jūs reģistrējat katru cigareti: Vienkārši atzīmējiet, kad jūs smēķējat.
• Plāns pārrēķina: Ja jūs smēķējat agrāk nekā iepriekšējais mērķis, sistēma automātiski pielāgo atlikušo atļauto cigarešu laiku šajā dienā.
• Jūs paliekat uz ceļa: Nav "neveiksmes" vai sākšanas no jauna. Plāns vienkārši pārkalibrē, turpinot jūs virzīt uz mērķi – mazāk cigaretēm.

Tas novērš vainas un spiediena sajūtu pēc kļūdas. Vājuma brīdi tas pārvērš par vienkāršu datu punktu, ko jūsu plāns var pielāgot.

Kāpēc elastība ir tavs lielākais rīks, lai atmestu

Elastīga pieeja risina īstās psiholoģiskās problēmas, kas saistītas ar atmešanu:

1. Tā pārvalda negaidītās alkas

Stresa notikumi izraisa alkas. Elastīgam plānam ir iebūvētas rezerves šādiem brīžiem, kas neļauj vienai alkai izjaukt visu dienas progresu.

2. Tas samazina atmešanas trauksmi

Bailes "sabojāt visu" rada trauksmi, kas pati par sevi var izraisīt smēķēšanas vēlmi. Zinot, ka tavs plāns var pielāgoties, samazina šo trauksmi, padarot procesu pārvaldāmāku.

3. Tas veido reālistiskus paradumus

Atmešana ir prakse. Tu apgūsti jaunus veidus, kā tikt galā ar grūtībām. Elastīga metode pieļauj šo mācīšanās procesu, palīdzot tev laika gaitā veidot izturību, nevis pieprasot pilnību jau no pirmās dienas.

Elastīga plāna īstenošana praksē

Šo principu varat pielietot, izmantojot vienkāršu piezīmju grāmatiņu vai īpašu pielāgojamās atmešanas lietotni, piemēram, CraveLess.ME. Mērķis ir rīks, kas automātiski veic pārrēķinus, lai jūs varētu koncentrēties uz dienas pārvarēšanu.

Process ir vienkāršs:

1. Iestatiet savu dienas limitu: Nosakiet reālu cigarešu skaitu dienā.
2. Reģistrējiet pakāpeniski: Fiksējiet katru izsmēķēto cigareti.
3. Ļaujiet sistēmai jums virzīt: Jūsu izvēlētais rīks pateiks, kad ir nākamais “atļautais” intervāls, pamatojoties uz pēdējo smēķēšanas reizi un dienas limitu.
4. Sviniet pielāgojumus: Uztveriet katru pārrēķinu nevis kā neveiksmi, bet kā jūsu plāna gudru pielāgošanos dzīves šķēršļiem.

Tava ceļojums, tavs temps

Atteikšanās no smēķēšanas ir viena no pozitīvākajām izmaiņām, ko vari veikt savai veselībai. Izvēloties elastīgu, pielāgojamu stratēģiju, tu atzīsti, ka šis ceļojums ir personisks un nelineārs. Katra cigarete, kuru izvairies, ir uzvara. Plāns, kas pielāgojas kopā ar tevi, nodrošina, ka grūts brīdis neizdzēsīs visu tavu progresu. Tas dod tev žēlastību būt cilvēkam, vienlaikus nepārtraukti virzot tevi uz dzīvi bez smēķēšanas.

Galvenais secinājums: Atmet stingro kalendāru. Pieņem atteikšanās partneri, kas pārvietojas kopā ar tevi, nevis pret tevi. Tas ir ilgtspējīgākais veids, kā pārvērst nodomu atmest smēķēt par realitāti dzīvot bez smēķēšanas.