Kā atmest smēķēšanu ar personalizētu plānu: Craveless.me apskats

Tu jau esi mēģinājis atmest smēķēšanu. Varbūt pamēģināji pēkšņu pārtraukumu, lietoji nikotīna plāksterus vai noteici stingru atmešanas datumu. Bet ja iemesls, kāpēc tas neizdevās, nebija gribasspēka trūkums, bet gan plāna trūkums, kas izveidots tieši tavam dzīvesveidam? Vispārīgie padomi bieži neizdodas, jo smēķēšana ir ļoti personiska – saistīta ar tavu stresu, ikdienas rutīnu un ieradumiem.

Šeit nāk palīgā personalizētās atmešanas lietotnes kā Craveless.me. Tā vietā, lai piedāvātu universālu risinājumu, tā veido atmešanas stratēģiju, balstoties uz taviem konkrētajiem izraisītājiem un grafiku. Apskatīsim, kā tā darbojas un vai tā varētu būt instruments, kas beidzot palīdzēs atbrīvoties.

Kas ir Craveless.me? Personalizēta pieeja atmešanai

Craveless.me ir mobilā lietotne, kas izstrādāta, lai palīdzētu jums atmest smēķēšanu, izveidojot pilnībā pielāgotu plānu. Jūs sākat, pastāstot lietotnei par saviem smēķēšanas ieradumiem: cik cigaretes jūs smēķējat dienā, kad parasti smēķējat un kādas situācijas izraisa jūsu alkas.

Atšķirībā no lietotnēm, kas vienkārši uzskaita dienas bez smēķēšanas, Craveless.me izmanto šos datus, lai izveidotu pakāpenisku atmešanas grafiku. Pamatideja ir pakāpeniska samazināšana, kas pielāgota jūsu tempam, lai padarītu procesu mazāk nomācošu un ilgtspējīgāku.

Kā darbojas Craveless.me personalizētais plāns

Lietotnes stiprā puse ir tās pielāgojamais grafiks. Lūk, procesa pārskats:

1. Jūsu personīgā ievadīšana

Jūs ievadāt savus pašreizējos smēķēšanas paradumus. Lietotne uzdod gudrus jautājumus, lai noteiktu jūsu personīgos izraisītājus – vai tas ir jūsu rīta kafija, darba stress vai komunikācija?

2. Jūsu pielāgotais atteikšanās grafiks

Pamatojoties uz jūsu ievadītajiem datiem, Craveless.me izveido dienu pa dienai plānu. Tas nav tikai "pasmēķē vienu cigareti mazāk". Tas stratēģiski iesaka, kuras cigaretes izlaist vispirms, bieži vien mērķējot uz tām, kas saistītas ar jūsu vājākajiem izraisītājiem, lai veidotu pārliecību.

3. Pakāpeniska samazināšana, nevis pēkšņš šoks

Grafiks pakāpeniski samazina jūsu cigarešu skaitu nedēļu laikā. Šī metode, kas pazīstama kā nikotīna atsītināšana, palīdz pārvaldīt atriebības simptomus, lēnām atsītot jūsu ķermeni no nikotīna, padarot "atteikšanās dienu" par dabisku pēdējo soli, nevis kraujas malu.

Galvenās funkcijas, kas risina reālas atmešanas problēmas

Craveless.me sniedz vairāk nekā vienkāršu grafiku – tā piedāvā funkcijas, kas veidotas reālajām atmešanas grūtībām.

• Iekāru un izraisošo situāciju pārvaldība: Lietotne nodrošina uzreiz pielietojamas stratēģijas, kad parādās iekāre, piemēram, īsus elpošanas vingrinājumus vai novēršanas paņēmienus, kas specifiski pielāgoti jūsu reģistrētajam izraisītājam.
• Progresa izsekošana un motivācija: Tā vizuāli izseko jūsu progresu, parādot ietaupīto naudu, uzlabotos veselības rādītājus un nesmēķētās cigaretes. Šo mazo uzvaru svinēšana ir izšķiroša ilgtermiņa motivācijai.
• Adaptīvs grafiks: Dzīve notiek. Ja jums ir īpaši stresa pilna diena, lietotne var pielāgot jūsu grafiku, novēršot „viss vai nekas” neveiksmes mentalitāti. Tas ir par progresu, nevis pilnību.

Kam Craveless.me ir vispiemērotākais?

Šī lietotne ir īpaši noderīga:

• Cilvēkiem, kuriem nav izdevies atteikties, izmantojot pēkšņas metodes (piemēram, „auksto cūciņu”).
• Smēķētājiem ar neregulārām vai ieradumos balstītām smēķēšanas paradumiem, kuriem nepieciešams strukturēts, bet elastīgs plāns.
• Ikvienam, kurš vēlas ar datiem balstītu, privātu un paša tempā veiktu pieeju smēķēšanas atmešanai.

Tā var būt mazāk piemērota kādam, kurš dod priekšroku tūlītējai, pilnīgai atmešanai vai kam nepieciešams plašs kopienas/trenera atbalsts, jo uzsvars vairāk tiek likts uz personalizēto plānu, nevis forumiem.

Pirmais solis ar personalizētu atmešanas plānu

Smēķēšanas atmešana ir ļoti personisks ceļojums. Instruments, kas pielāgojas jūsu dzīvei, nevis piespiež jūs pielāgoties stingrai sistēmai, var radīt būtisku atšķirību. Craveless.me pamatvērtība ir šī pielāgošana — tas uzskata jūsu atmešanas ceļojumu par unikālu.

Visefektīvākais atmešanas plāns ir tas, ko jūs faktiski varat ievērot. Koncentrējoties uz pakāpenisku samazināšanu, kas saistīta ar jūsu personīgajiem izraisītājiem, Craveless.me nodrošina konkrētu, pārvaldāmu ceļu uz priekšu. Tas pārvērš pārāk lielo jautājumu "Kā es varu atmest?" par ikdienas, soli pa solim ceļvedi, kas izveidota tieši jums.