Pārtraukt smēķēšanu: Veselības ieguvumu laika grafiks un kā sākt

Lēmums pārtraukt smēķēšanu ir viens no visspēcīgākajiem izvēlēm, ko varat pieņemt savas veselības labā. Ieguvumi sākas gandrīz nekavējoties un turpina pieaugt gadu gaitā. Šis nav tikai par nākotnes slimību izvairīšanos; tas ir par labāku pašsajūtu, vieglāku elpošanu un kontroles atgūšanu jau šodien. Apskatīsim, kas tieši notiek, kad pārtraucat smēķēt, un kā varat spert pirmo soli.

Jūsu ķermeņa atveseļošanās laika grafiks pēc atmešanas

Cilvēka ķermenim ir neticama spēja dziedēt. Tiklīdz jūs pārtraucat ieviest dūmus un toksīnus, remonta process sākas uzreiz. Lūk, ko, pēc zinātnes datiem, varat sagaidīt.

Pirmajās 24 stundās

Jūsu ķermenis sāk atveseļoties 20 minūšu laikā pēc pēdējās cigaretes. Jūsu sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens sāk samazināties atpakaļ uz normālu līmeni. Pēc 12 stundām oglekļa monoksīda līmenis jūsu asinīs normalizējas, ļaujot jūsu asinīm efektīvāk pārnest skābekli.

Dienas un nedēļas: Ievērojami uzlabojumi

No 2 dienām līdz 3 mēnešiem jūsu nervu gali sāk atjaunoties, un jūsu plaušu funkcija sāk uzlaboties. Jūs, visticamāk, pamanīsit, ka slavenā "smēķētāja klepus" samazinās, kamēr jūsu plaušas strādā, lai notīrītu gļotas un atkritumus. Jūsu asinsriti uzlabojas, padarot fiziskās aktivitātes, piemēram, staigāšanu vai kāpšanu pa kāpnēm, vieglākas.

Mēneši līdz gadam: Būtiski veselības ieguvumi

Šajā laikā ieguvumi kļūst ļoti nozīmīgi. Pēc 1 gada jūsu palielinātais koronārās sirds slimības risks jau ir puse no pašreizējā smēķētāja riska. Jūsu plaušu ietilpība turpina uzlaboties, un jūs piedzīvosiet daudz mazāk klepus lēkmju un elpas trūkuma.

Ilgtermiņa ieguvumi: 5, 10 un 15+ gadu sasniegumi

• 5 gadi: Jūsu risks saslimt ar mutes, rīkles, barības vada un urīnpūšļa vēzi samazinās uz pusi. Dzemdību kanāla vēža risks samazinās līdz tādam pašam kā nesmēķētājam.
• 10 gadi: Jūsu risks nomirt no plaušu vēža ir apmēram puse no tā, kas ir cilvēkam, kurš joprojām smēķē. Riska samazināšanās attiecas arī uz balsenes un aizkuņģa dziedzera vēzi.
• 15 gadi: Jūsu koronārās sirds slimības risks tagad ir tāds pats kā nesmēķētājam.

Vairāk nekā fiziskā veselība: citas atlīdzības

Ieguvumi sniedzas daudz tālāk par jūsu plaušām un sirdi. Jūs, visticamāk, piedzīvosiet:

• Uzlabotas maņas: Ēdiens garšo bagātīgāk, un atgriežas ožas sajūta.
• Vairāk enerģijas: Labāka skābekļa pieplūde nozīmē mazāku nogurumu.
• Finansiāls ietaupījums: Vidējais pakaišu dienā smēķētājs ietaupa vairāk nekā 2500 USD gadā.
• Brīvība: Vairs nav jāplāno diena ap smēķēšanas pārtraukumiem vai jāuztraucas par to, kur varat iedegt cigareti.

Kā sākt savu atmešanas ceļojumu: praktiskas pirmās darbības

Zināt priekšrocības ir motivējoši, bet jums ir nepieciešams plāns. Lūk, kā sākt.

1. Izvēlieties savu atmešanas datumu

Izvēlieties datumu nākamo divu nedēļu laikā. Tas dod jums laiku sagatavoties, nezaudējot impulsu. Izvairieties izvēlēties datumu parasti augsta stresa periodā.

2. Identificējiet savus izraisītājus un izveidojiet plānu

Kas izraisa jūsu alkas pēc cigaretes? Vai tas ir jūsu rīta kafija, stress vai sociālās situācijas? Pierakstiet savus trīs galvenos izraisītājus. Katram no tiem plānojiet novēršanu vai alternatīvu. Piemēram, ja jūs smēķējat pēc ēdienreizes, plānojiet īsu pastaigu tā vietā.

3. Izmantojiet pierādītus atbalsta rīkus

Jums nav jādara tas vienatnē. Efektīvi resursi ietver:

• Nikotīna aizvietošanas terapija (NRT): Plāksteri, košļājamā gumija vai pastilļas var dubultot jūsu veiksmes iespējas, pārvaldot atmešanas simptomus.
• Receptes zāles: Parunājiet ar savu ārstu par iespējām, piemēram, vareniklīnu (Chantix) vai bupropionu (Zyban).
• Bezmaksas atbalsta līnijas: Zvaniet uz 1-800-QUIT-NOW, lai saņemtu konsultācijas un atbalstu.
• Lietotnes: Izmēģiniet lietotnes, piemēram, QuitGuide vai Smoke Free, lai sekotu līdzi progresam un alkām.

4. Pastāstiet draugiem un ģimenei

Informējot cilvēkus, tiek radīta atbalsta sistēma un padara jūsu apņemšanos reālāku. Lūdziet viņiem konkrētu palīdzību, piemēram, nesmēķēt jūsu klātbūtnē vai interesēties par jūsu progresu.

Ko sagaidīt pirmajā nedēļā (un kā ar to tikt galā)

Pirmās 3-7 dienas bieži vien ir vissmagākās, jo nikotīns pamet jūsu ķermeni. Izplatītākās atkarības pārtraukšanas pazīmes ietver aizkaitināmību, nemieru un spēcīgas alkas. Atcerieties:

• Alkas pāriet. Alka parasti ilgst tikai 5-10 minūtes. Novērsiet uzmanību ar glāzi ūdens, dziļu elpošanu vai ātru uzdevumu.
• Atkarības pārtraukšanas pazīmes ir dziedināšanas pazīme. Jūsu ķermenis pielāgojas, lai būtu brīvs no nikotīna.
• Viena diena vienlaikus. Nedomājiet par "uz visiem laikiem". Vienkārši koncentrējieties uz to, lai šodien iztiktu bez smēķēšanas.

Galvenā atziņa: Nekad nav "par vēlu" atmest

Neatkarīgi no jūsu vecuma vai tā, cik ilgi jūs esat smēķējuši, smēķēšanas atmešana uzlabo jūsu veselību un dzīves kvalitāti. Ķermeņa spēja dziedēt ir ievērojama. Atmetot tagad, jūs izvēlaties samazināt slimību risku, elpot vieglāk, ietaupīt naudu un atgūt kontroli. Jūsu nākotnes esat pateiksies par svaigu gaisu.