Rūkymo metimo sveikatos nauda: laiko juosta ir kaip pradėti

Nuspręsti mesti rūkyti yra vienas iš galingiausių sprendimų, kuriuos galite priimti dėl savo sveikatos. Nauda pradeda pasireikšti beveik akimirksniu ir toliau didėja metų metus. Tai nėra tik būsimų ligų išvengimas; tai apie geresnę savijautą, lengvesnį kvėpavimą ir kontrolės atgavimą jau šiandien. Pažiūrėkime, kas vyksta, kai nustojate rūkyti, ir kaip galite žengti pirmąjį žingsnį.

Jūsų kūno atsigavimo laikotarpis po rūkymo metimo

Žmogaus kūnas turi neįtikėtiną gebėjimą gyti. Kai nustojate į kūną pateikti dūmus ir toksinus, atkūrimo procesas prasideda iškart. Štai ką, pasak mokslo, galite tikėtis.

Per pirmąsias 24 valandas

Jūsų kūnas pradeda atsigauti per 20 minučių po paskutinio cigaretės užtraukimo. Jūsų širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis pradeda grįžti į normalius lygius. Po 12 valandų anglies monoksido kiekis jūsų kraujyje normalizuojasi, leidžiant kraujui veiksmingiau pernešti deguonį.

Dienos ir savaitės: pastebimi pagerėjimai

Nuo 2 dienų iki 3 mėnesių jūsų nervų galūnės pradeda ataugti, o plaučių funkcija pagerėja. Greičiausiai pastebėsite, kad garsusis „rūkiko kosulys“ mažėja, nes jūsų plaučiai stengiasi išvalyti gleives ir nuosėdas. Jūsų kraujotaka pagerėja, todėl fizinė veikla, pvz., ėjimas ar laiptų lipimas, jaučiasi lengviau.

Mėnesiai iki metų: dideli sveikatos pranašumai

Būtent šiuo laikotarpiu nauda tampa labai reikšminga. Sulaukus 1 metų, jūsų padidėjusi širdies vainikinių arterijų ligos rizika jau yra perpus mažesnė nei besirūkančio žmogaus. Jūsų plaučių talpa ir toliau didėja, o kosulio priepuoliai ir dusulys pasitaiks daug rečiau.

Ilgalaikė nauda: 5, 10 ir 15+ metų ribos

• 5 metai: Burnos, gerklės, stemplės ir šlapimo pūslės vėžio rizika sumažėja perpus. Gimdos kaklelio vėžio rizika sumažėja iki nerūkančio žmogaus lygio.
• 10 metų: Jūsų mirties nuo plaučių vėžio rizika yra maždaug perpus mažesnė nei žmogaus, kuris vis dar rūko. Rizika susirgti gerklų (balsų) ir kasos vėžiu mažėja.
• 15 metų: Jūsų širdies vainikinių arterijų ligos rizika dabar yra tokia pati kaip nerūkančio žmogaus.

Ne tik fizinė sveikata: Kitos naudos

Nauda tęsiasi gerokai už jūsų plaučių ir širdies ribų. Greičiausiai pajusite:

• Pagerėjusius pojūčius: Maistas skonis turtingesnis, o kvapo pojūtis sugrįžta.
• Daugiau energijos: Geresnis deguonies srautas reiškia mažesnį nuovargį.
• Finansinį sutaupymą: Vidutinis rūkantis pakuotę per dieną sutaupo daugiau nei 2 500 USD per metus.
• Laisvę: Daugiau nereikės planuoti dienos pagal rūkymo pertraukėles ar nerimauti, kur galėsite užsidegti cigaretę.

Kaip pradėti savo rūkymo metimo kelionę: praktiniai pirmieji žingsniai

Žinoti naudą yra motyvuojanti, bet jums reikia plano. Štai kaip pradėti.

1. Pasirinkite savo metimo datą

Pasirinkite datą per artimiausias dvi savaites. Tai suteiks jums laiko pasiruošti neprarandant impulso. Venkite pasirinkti datą per įprastai didelio streso laikotarpį.

2. Nustatykite savo sužadinimo veiksnius ir sudarykite planą

Kas sukelia jums troškimą užsirūkyti? Ar tai jūsų rytinė kava, stresas ar socialinės situacijos? Užsirašykite tris pagrindinius sužadinimo veiksnius. Kiekvienam iš jų suplanuokite atsitraukimą ar alternatyvą. Pavyzdžiui, jei rūkote po valgio, suplanuokite trumpą pasivaikščiojimą vietoj to.

3. Naudokite patikrintas paramos priemones

Jums nereikia tai daryti vienam. Veiksmingi ištekliai apima:

• Nikotino pakaitalų terapija (NPT): Pleistrai, kramtomoji guma ar pastilės gali padvigubinti jūsų sėkmės tikimybę valdant abstinencijos simptomus.
• Receptiniai vaistai: Pasikalbėkite su savo gydytoju apie galimybes, tokias kaip vareniklinas (Chantix) ar bupropionas (Zyban).
• Nemokamos paramos linijos: Paskambinkite 1-800-QUIT-NOW, kad gautumėte konsultacijų ir paramos.
• Programėlės: Išbandykite programėles, tokias kaip QuitGuide ar Smoke Free, norėdami sekti pažangą ir troškimus.

4. Papasakokite draugams ir šeimai

Leisdami žmonėms žinoti, sukursite paramos sistemą ir padarysite savo įsipareigojimą jautresnį. Paprašykite jų konkrečios pagalbos, pavyzdžiui, nerūkyti šalia jūsų ar pasiteirauti apie jūsų pažangą.

Ko tikėtis pirmąją savaitę (ir kaip susidoroti)

Pirmos 3-7 dienos dažnai yra sunkiausios, kai nikotinas palieka jūsų kūną. Dažniausi abstinencijos simptomai apima irzlumą, nerimą ir stiprius troškimus. Atminkite:

• Troškimai praeina. Troškimas paprastai trunka tik 5-10 minučių. Atsitraukite išgėrę stiklinę vandens, giliai įkvėpdami ar atlikdami greitą užduotį.
• Abstinencija yra gijimo ženklas. Jūsų kūnas prisitaiko prie gyvenimo be nikotino.
• Viena diena vienu metu. Negalvokite apie „amžinai“. Tiesiog susikoncentruokite į tai, kad šiandien nerūkysite.

Svarbiausia: Niekada nėra „per vėlu“ mesti

Nesvarbu, kiek jums metų ar kaip ilgai rūkėte, rūkymo metimas pagerina jūsų sveikatą ir gyvenimo kokybę. Kūno gebėjimas pasveikti yra nuostabus. Nustodami rūkyti dabar, jūs pasirenkate sumažinti ligų riziką, lengviau kvėpuoti, sutaupyti pinigų ir atgauti kontrolę. Jūsų ateities „aš“ padės jums dėl gryno oro.