Kaip naudotis nikotino pakaitalų terapija (NPT) mesti rūkyti

Jūs norite mesti rūkyti, bet potraukis atrodo neįveikiamas. Tai nėra valios trūkumas – tai nikotino priklausomybė. Jūsų kūnas tapo priklausomas nuo cheminės medžiagos, o staigus metimas verčia jį patirti abstinencijos sindromą.

Nikotino pakaitalų terapija (NPT) yra įrodyta priemonė, kuri tiesiogiai spręsta šią problemą. Ji suteikia jūsų kūnui nikotino, kurio jis trokšta, bet be dervos, anglies monoksido ir tūkstančių kitų toksinių cheminių medžiagų, esančių cigarečių dūmuose. Šis vadovas padės išsiaiškinti painiavą ir parodys, kaip efektyviai naudotis NPT, kad sukurtumėte gyvenimą be rūkymo.

Kaip veikia nikotino pakaitalų terapija (NPT)

Įsivaizduokite NPT kaip tiltą. Ji padeda jums pereiti iš rūkymo į gyvenimą be rūkymo, valdant fizinius potraukius, kurie dažniausiai suardo bandymus mesti rūkyti.

Kai rūkote, nikotinas per kelias sekundes pasiekia jūsų smegenis, sukurdamas galingą, momentinį atlygio ciklą. NPT tiekia nikotiną daug lėčiau ir tolygiau. Tai:

• Sumažina abstinencijos simptomus, tokius kaip susierzėjimas, nerimas ir intensyvus potraukis.
• Atskiria rankų ir burnos įprotį nuo cheminės priklausomybės, ypač naudojant tokias formas kaip kramtomas gumą ar pastilius.
• Leidžia sutelkti dėmesį į elgesio ir psichologinę mesti rūkyti dalį, be intensyvaus fizinio kovojimo.

Tikslas nėra pakeisti vieną priklausomybę kita. Tai naudoti saugesnį, kontroliuojamą nikotino šaltinį, kad palaipsniui atsikratytumėte kūno priklausomybės visiškai.

NRT rūšys: kuri tinka jums?

NRT yra kelių formų, kurių kiekviena turi skirtingus privalumus. Teisingo pasirinkimas dažnai priklauso nuo jūsų įpročių ir troškimų.

1. Nikotino pleistrai

Pleistas per odą teikia lėtą, pastovų nikotino dozę per 16 ar 24 valandas. Tai jūsų pagrindinis pagalbinis sluoksnis, puikiai tinkantis valdyti bendrą abstinencijos sindromą per dieną.

Geriausiai tinka: Žmonėms, turintiems nuolatinį troškimą per dieną. Tai paprasta – užtepkite vieną kartą ir pamirškite.

2. Nikotino kramtomoji guma ir pastilės

Tai greitai veikiantys „gelbėjimo“ variantai. Jais naudojatės, kai staiga iškyla stiprus troškimas. Nikotinas įsisavinamas per burnos gleivinę.

Geriausiai tinka: Valdyti staigius troškimus, ypač tuos, susijusius su specifiniais dirgikliais, kaip po valgio ar darbo pertraukos. Jie taip pat užima burną.

3. Nikotino inhaliatorius ir nosies purškalas

Šie prietaisai teikia nikotiną greičiausiai, labiausiai atkartodami cigaretės greitą poveikį. Daugelyje vietų jiems reikalingas receptas.

Geriausiai tinka: Sunkiesiems rūkaliams, kuriems trūksta fizinio rūkymo ritualo (inhaliatorius) arba kuriems reikia labai greito troškimo palengvinimo (nosies purškalas).

Efektyviausia strategija: NRT derinimas

Naudojimas tik vieno tipo NRT padeda, tačiau tyrimai rodo, kad kombinuota terapija beveik dvigubai padidina jūsų sėkmės tikimybę lyginant su vienu produktu.

Štai galinga logika, kuri slypi už šio metodo:

• Plėstrė (ilgalaikis poveikis): Nešiojama kasdien. Ji palaiko pastovų nikotino lygį kraujyje, sušvelnindama pagrindinius troškulius ir dirglumą.
• Kramtomoji gumą ar pastilė (trumpalaikis poveikis): Naudojama pagal poreikį. Ji leidžia aktyviai kovoti su staigiais, intensyviais troškuliais tą akimirką, kai jie iškyla.

Šis dvigubas smūgis adresuoja tiek nuolatinį pagrindinį nikotino poreikį, tiek ūmius troškulių iškilimus. Tai suteikia jums visišką kontrolę.

Kaip pradėti naudoti NRT, kad pasiektumėte geriausių rezultatų

Teisingas pradžia yra raktas į sėkmingą NRT naudojimą. Laikykitės šių žingsnių:

1. Pasirinkite metimo dieną

Tai jūsų tikslas. Pažymėkite ją kalendoriuje. Pleistrą paprastai pradedate naudoti tą pačią dieną, kai metate rūkyti. Guminukų ar pastilių atveju kai kurie žmonės pastebi, kad naudinga pradėti jas vartoti nuo troškulio kelias dienas prieš metimą, kad priprastumėte prie jų.

2. Naudokite pakankamai ir pakankamai ilgai

Dažniausia klaida yra per maža dozė arba per ankstyvas NRT naudojimo nutraukimas. Jei rūkote pakelį per dieną, pradėkite nuo pilnos stiprumo pleistro (21 mg). Guminuką ar pastilę vartokite pirmuoju troškimo pojūčio ženklu – nelaukite, kol jausitės beviltiškai. Daugumai žmonių NRT reikia bent 8–12 savaičių.

3. Laikykitės nurodymų

Niekad nekramtykite nikotino guminuko kaip įprasto. Įkandykite jį, kol pajusite lengvą dilgčiojimą, tada „pastatykite“ jį tarp skruosto ir dantenų. Naudodami pleistrą, kasdien keiskite klijavimo vietą. Tinkamas naudojimas užtikrina tinkamą dozę ir išvengia šalutinių poveikių, tokių kaip žagsėjimas ar odos dirginimas.

Kaip gauti nikotino pakaitalų terapiją

NPT yra plačiai prieinama:

• Be recepto: Pleistrai, kramtomoji guma ir pastilės parduodamos daugumoje vaistinių ir prekybos centrų be recepto.
• Su draudimu: Daugelis sveikatos draudimo planų apima NPT, kartais ji gali būti visiškai nemokama. Pasitikrinkite su savo draudimo teikėju.
• Paramos programos: Paskambinkite 1-800-QUIT-NOW. Ši nemokama nacionalinė metimo rūkyti linija dažnai gali suteikti nemokamus arba pigesnius NPT rinkinius ir sujungti jus su konsultantu.
• Pasikalbėkite su gydytoju: Sveikatos priežiūros specialistas gali padėti pasirinkti geriausią rūšį ir dozę, ypač jei turite kitų sveikatos problemų.

Visas rūkymo metimo planas: kurioje vietoje yra CraveLess.Me

NRT veikia fizinę priklausomybę, tačiau rūkymo metimas yra ir psichologinis, ir elgesinis mūšis. Būtent čia įrankis kaip CraveLess.Me tampa galingu jūsų NRT partneriu.

Galvokite apie tai taip: NRT yra jūsų vaistas nuo troškulio. CraveLess.Me yra jūsų asmeninis planas ir treneris, padedantis keisti įpročius. Programa padeda jums:

• Palaipsniui mažinti rūkymą prieš metimo dieną, todėl galutinis žingsnis tampa mažiau bauginantis.
• Nustatyti ir valdyti asmeninius sukelėjus (kaip stresas ar kava) naudojant strategijas, kurios nėra susijusios su nikotinu.
• Sekti savo pažangą ir troškulius, kad galėtumėte matyti, kas veikia.
• Išlikti lankstūs ir palaikomi, kai atsiranda netikėtų iššūkių, kad išliktumėte teisingame kelyje.

Naudojant NRT ir elgesio palaikymo sistemą, kaip CraveLess.Me, rūkymo metimas sprendžiamas iš visų pusių, suteikiant jums didžiausią galimybę ilgalaikiam sėkmingam rezultatui.

Pagrindinės gairės jūsų rūkymo metimo kelionei

Nikotino pakaitalų terapija nėra stebuklinga piliulė, tačiau ji yra nepaprastai veiksminga priemonė, kai naudojama teisingai. Atsiminkite šiuos dalykus:

• NPT yra saugi. Ji yra daug mažiau žalinga nei toliau rūkyti.
• Kombinuota terapija (pleistras + kramtomoji guma/tabletė) yra aukso standartas. Nebijokite naudoti dviejų formų kartu.
• Naudokite pilną dozę visą rekomenduojamą laiką. Dabar ne metas taupyti.
• Derinkite NPT su elgesio palaikymu. Vienu metu kovokite su įpročiu ir priklausomybe, kad pasiektumėte geriausius rezultatus.

Rūkymo metimas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai. Turėdami aiškią strategiją, naudodami NPT, turite tvirtą, moksliškai pagrįstą planą, kaip tai pasiekti.