Kas yra dienos pabaigos koregavimas? Gidas į lankstų rūkymo metimą

Mesti rūkyti retai kada yra tiesus kelias. Kai kurios dienos yra lengvesnės nei kitos, o griežtos taisyklės kartais gali sukelti nusivylimą ir atkrytį. Štai kodėl lankstumas yra esminis tvaraus metimo plano komponentas.

Jei kada nors pasiekėte savo nustatytą cigarečių limitą dienai, bet jaučiate, kaip auga troškulys, žinote dilemą: ar pažeisti savo taisyklę ir rizikuoti sugadinti savo pažangą, ar kumščiais suspausti per diskomfortą?

Būtent čia į pagalbą ateina Dienos pabaigos koregavimo koncepcija. Tai ypatybė, skirta suteikti struktūrizuotą, tačiau lankstų būdą valdyti tuos vėlyvos dienos troškulius neatsisakant savo tikslų.

Kaip veikia dienos pabaigos koregavimas

Dienos pabaigos koregavimas yra išmanioji funkcija, kuri suveikia, kai išrūkote paskutinę leistą cigaretę dienai. Jos pagrindinis uždavinys yra apskaičiuoti jūsų kitą leistą rūkymo laiką taip, kad tai palaikytų jūsų bendrą mažinimo strategiją.

Štai paprasta logika, kuria ji vadovaujasi:

Dviejų kelių sistema

Funkcija naudoja vieną iš dviejų skaičiavimų, priklausomai nuo jūsų grafiko ir pageidavimų:

• Lanksčiams grafikams: Jei turite kintamą rutiną, sistema naudoja jūsų nustatytą dienos rūkymo intervalą. Pavyzdžiui, jei rūkėte kas 4 valandas, o paskutinę cigaretę baigėte 20 val., ji suplanuos jūsų kitą galimą rūkymą 24 val. (vidurnaktį). Tai palaiko jūsų intervalo planą, net jei jis šiek tiek pereina į kitą kalendorinę dieną.
• Fiksuotiems grafikams: Jei norite griežto dienos atstatymo arba turite labai struktūrizuotą rutiną, funkcija tiesiog nustatys jūsų kitą galimą rūkymo laiką kitos dienos pradžiai (pvz., 6 val. ryto kitą rytą). Tai sukuria aiškų lūžį ir šviežią pradžią.

Kodėl šis lankstumas yra svarbus metant rūkyti

Tradiciniai staigūs ar per griežti metodai dažnai žlunga, nes neatsižvelgia į realaus gyvenimo kintamumą. Dienos pabaigos koregavimas sprendžia pagrindinius psichologinius kliūtis:

• Užkerta kelią „viskas arba nieko“ spąstams: Tai neleidžia galvoti: „Na, jau išsirūkiau paskutinį, tad galiu šiandien nusimesti ir paimti kitą.“ Vietoj aklavietės jis suteikia sankcionuotą kitą žingsnį.
• Sumažina metimo stresą: Žinant, kad turite iš anksto apibrėžtą, logišką galimybę, jei vėliau per dieną ištiks stiprus troškulys, gali žymiai sumažinti nerimą dėl metimo proceso.
• Palieka impulsą: Siūlydamas struktūrizuotą pasirinkimą, jis palaiko aktyvų dalyvavimą jūsų metimo plane, o ne jo atsisakymą silpnumo akimirkoje.

Kaip efektyviai naudotis šia funkcija

Kad gautumėte maksimalią naudą iš Dienos pabaigos koregavimo, laikykitės šių patarimų:

1. Nustatykite realų dienos limitą: Funkcija veikia pagal jūsų iš anksto nustatytą leistiną cigarečių kiekį per dieną. Būkite sąžiningi su savimi nustatydami šį skaičių, kad koregavimas būtų naudingas, o ne spraga.
2. Pasirinkite savo grafiko tipą: Iš anksto nuspręskite, ar norite „lankstaus“ (intervalais pagrįsto) ar „fiksuoto“ (kitai dienai) skaičiavimo. Nuoseklumas padeda sukurti rutiną.
3. Naudokite tai kaip tiltą, o ne pagalbą: Tikslas yra palaipsniui mažinti. Stenkitės žiūrėti į pakoreguotą laiką kaip į galimybę atidėti ir atitraukti dėmesį nuo troškimo, o ne tik atgalinę sekundžių skaičiavimo iki kitos cigaretės.

Dieną Baigti Pasitikėjimu, Ne Kaltės Jausmu

Paskutinės dienos valandos dažnai yra sužadinimo periodas. Dienos Pabaigos Koregavimas paverčia šį pažeidžiamą laiką iš potencialaus nesėkmės taško į palaikomos sėkmės akimirką.

Užuot dieną baigęs jausdamas, kad „nesugebėjai“ ir troškai cigaretės, tu ją baigi žinodamas, kad suvaldei troškulį savo išmintingo rūkymo metimo plano sistemoje. Tu išlaikai kontrolę, esi pakeliui ir judi į priekį su pasitikėjimu, vieną pakoreguotą dieną vienu metu.

Ši funkcija įkūnija šiuolaikinį rūkymo metimo supratimą: kad sklandesnis, lankstesnis kelias dažnai yra veiksmingiausias kuriant ilgalaikį, be rūkymo gyvenimą.