Kas Atsitinka, Kai Meti Rūkyti: Sveikatos Naudos Laiko Juosta

Nuspręsti mesti rūkyti yra galingas savęs rūpinimosi veiksmas. Nors kelias gali būti sudėtingas, kūno atlygis yra gilus, greitas ir kumuliatyvus. Tai nėra tik abstrakčių naudų sąrašas; tai apčiuopiamų pokyčių, kurių galite tikėtis, laiko juosta. Nuo pirmos valandos iki pirmo dešimtmečio – štai kas nutinka, kai nustojate rūkyti.

Momentiniai naudojimo privalumai (pirmos 72 valandos)

Jūsų kūnas pradeda taisytis beveik akimirksniu. Jums nereikia mėnesių laukti, kad pajustumėte skirtumą.

Per 20 minučių iki 12 valandų

Jūsų širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis, kuriuos padidino nikotinas, pradeda grįžti į normalius lygius. Tai sumažina momentinį krūvį širdies ir kraujagyslių sistemai.

Po 24 valandų nuo paskutinės cigaretės

Anglies monoksido lygis jūsų kraujyje normalizuojasi. Anglies monoksidas – toksiška dujų, esančių cigarečių dūmuose, trukdo kraujui veiksmingai pernešti deguonį. Jo pašalinimas leidžia jūsų širdžiai ir raumenims gauti reikalingą deguonį.

Po 48 iki 72 valandų

Jūsų nervų galūnės pradeda gyti, o skonio ir uoslės pojūtis pagerėja. Galbūt pastebėsite, kad maistas skanesnis, o kvapai ryškesni. Tai taip pat yra nikotino atšaukimo simptomų pikas, kuris rodo, kad jūsų kūnas valosi.

Trumpieji laimėjimai (2 savaitės iki 3 mėnesių)

Kai įveikiate pradinį etapą, atsiranda ryškesnių pagerėjimų.

2 savaitės iki 3 mėnesių

Jūsų plaučių funkcija ir kraujotaka gerėja žymiai. Įprastas vaikščiojimas ir laiptų lipimas tampa lengvesni, nes kosulys ir dusulys sumažėja. Jūsų širdies priepuolio rizika pradeda mažėti.

1 iki 9 mėnesių

Maži plaučiuose esantys plaukeliai, vadinami cilijomis, pradeda ataugti ir normaliai funkcionuoti. Jie padeda išvalyti gleives ir sumažinti infekcijas. Jūs jaustis mažiau pavargę, sumažės sinusų užgulimas ir dusulys.

Pagrindiniai etapai (1 metai ir daugiau)

Būtent šiuo laikotarpiu įtvirtinami ilgalaikiai, gyvenimą keičiantys privalumai.

1 metai be rūkymo

Jūsų padidėjusi širdies ligų rizika dabar yra perpus mažesnė nei besitęsiančio rūkalo. Tai vienas iš reikšmingiausių sveikatos pasiekimų, kuriuos galite pasiekti per vienerius metus.

5 metai be rūkymo

Burnos, gerklės, stemplės ir šlapimo pūslės vėžio rizika sumažėja perpus. Moterims gimdos kaklelio vėžio rizika sumažėja iki nerūkančio žmogaus lygio. Galvos smegenų insulto rizika gali sumažėti iki nerūkančio žmogaus lygio per 2–5 metus.

10 metų be rūkymo

Jūsų rizika mirti nuo plaučių vėžio dabar yra maždaug perpus mažesnė nei žmogaus, kuris vis dar rūko. Gerklų (balsų) ir kasos vėžio rizika taip pat žymiai sumažėja.

15 metų be rūkymo

Jūsų širdies ligų rizika pagaliau grįžta į tą patį lygį kaip ir visą gyvenimą nerūkiusio žmogaus. Jūsų kūnas išgyvo neįtikėtiną atkūrimo procesą.

Ne tik fiziniai: kiti galingi privalumai

Privalumai gerokai peržengia klinikinę statistiką.

Finansinė laisvė

Rūkymas yra brangus. Metant rūkymo įprotį galite sutaupyti tūkstančius dolerių per metus. Tai pinigai atostogoms, skolų grąžinimui ar investicijoms į naujus pomėgius.

Pagerėjusi išvaizda

Rūkymas paspartina odos senėjimą. Kai metate rūkyti, galite pastebėti sveikesnę odos spalvą, sumažėjusį ankstyvą raukšlių susidarymą ir gelsvų dėmių ant pirštų bei dantų išnykimą.

Atgauta kontrolė ir pasitikėjimas savimi

Išsilaisvinimas nuo nikotino priklausomybės pašalina nuolatinį troškulio ir pasitenkinimo ciklą. Po to sekantis protinis aiškumas ir pasiekimo jausmas yra didžiulis postūmis jūsų bendrai gerovei.

Kaip įveikti iššūkį

Žinoti laikotarpį yra motyvuojanti, tačiau kelias reikalauja paramos. Jums nereikia eiti šiuo keliu vienam.

Pasikalbėkite su savo gydytoju apie JAV Maisto ir vaistų administracijos patvirtintus vaistus (pvz., pleistrus, kramtomąją gumą ar receptinius vaistus), kurie gali padvigubinti jūsų sėkmės tikimybę.
Naudokitės nemokamomis paramos linijomis, tokiomis kaip 1-800-QUIT-NOW, norėdami gauti konsultacijų ir išteklių.
Nustatykite savo dirgiklius (pvz., kava ar stresas) ir turėkite planą, kaip su jais elgtis kitaip.
Švęskite kiekvieną pasiekimą, nuo 24 valandų iki 24 dienų. Kiekvienas iš jų yra pergalė.

Rūkymo metimas yra teigiamų pasirinkimų serija, kuri laikui bėgant kaupiasi. Kiekviena cigaretė, kurios jūs nerūkote, yra tiesioginė investicija į ilgesnį, sveikesnį ir gyvesnį gyvenimą. Laikotarpis prasideda tą akimirką, kai užgesinate paskutinę cigaretę.

Dažniausiai užduodami klausimai apie rūkymo metimą

Kiek laiko po metimo trunka nikotino troškulys?

Stipriausias troškulys paprastai pasiekia piką per pirmas 3 dienas ir žymiai sumažėja po 2-4 savaičių. Tačiau atsitiktiniai psichologiniai troškuliai gali pasireikšti mėnesius. Svarbiausia turėti paruoštas strategijas (kaip gilus kvėpavimas ar vandens gėrimas), kai jie atsiranda.

Ar priaugsiu svorio metęs rūkyti?

Kai kurie žmonės iš tiesų priauga nedidelį kiekį svorio (dažnai 5-10 svarų) dėl metabolizmo ir apetito pokyčių. Tačiau tai galima valdyti su sveikais užkandžiais, padidėjusiu vandens suvartojimu ir fizine veikla. Rūkymo metimo sveikatos nauda yra daug didesnė nei nedidelio svorio padidėjimo rizika.

Ar jau per vėlu mesti rūkyti, jei rūkiau dešimtmečius?

Niekada nėra per vėlu mesti. Kūno gebėjimas pasveikti yra nuostabus. Net žmonės, kurie meta rūkyti po 60 metų, gali pastebėti greitus kraujotakos ir kvėpavimo pagerėjimus, ir vis tiek žymiai sumažinti širdies priepuolio, insulto bei vėžio riziką.

Koks yra geriausias būdas mesti rūkyti?

Nėra vieno „geriausio“ metodo, nes tai skiriasi priklausomai nuo žmogaus. Dažniausiai efektyviausia yra metodų derinimas: naudoti JAV Maisto ir vaistų administracijos patvirtintus vaistus metimui palengvinti (kaip nikotino pakaitalų terapija), kad būtų valdomas fizinis abstinencijos sindromas, kartu su elgesio keitimo pagalba (kaip konsultavimas ar programėlė), kad būtų keičiami įpročiai. Norėdami gauti individualų planą, kreipkitės į savo gydytoją.