Kaip švęsti mažas pergales metant rūkyti (Praktinis vadovas)

Metimas rūkyti nėra vienkartinis įvykis – tai kelionė, kurią sudaro kasdieniai sprendimai. Kiekvieną kartą, kai nusprendžiate nerūkyti, laimite. Šių mažų pergalių šventimas nėra tik gera idėja; tai galinga strategija, kuri kuria pasitikėjimą savimi ir atsparumą, reikalingus ilgalaikiam sėkmingam rezultatui. Šis vadovas tiksliai parodys, kodėl tai veikia, kokius pasiekimus reikia stebėti ir kaip apdovanoti save taip, kad tai sustiprintų jūsų naują nerūkymo gyvenimą.

Kodėl maži laimėjimai yra jūsų slaptas ginklas

Susitelkus tik į tolimą tikslą „būti nerūkančiu“ gali atrodyti per daug. Maži laimėjimai kelionę daro valdomą ir naudingą.

Jie kuria pagreitį

Kiekvienas pripažintas pasiekimas, pavyzdžiui, išgyventi sunkią rytą be cigaretės, įrodo, kad jūs galite tai padaryti. Tai sukuria teigiamą grįžtamąjį ryšį, todėl kitas iššūkis atrodo pasiekiamas.

Jie kovoja su troškimo nuovargiu

Motyvacija natūraliai krenta. Planuojama atlygio už sėkmingą savaitę be rūkymo suteikia konkrečią, teigiamą dėmesio tašką nuosmukio metu, užkertant kelią nusivylimui ir perdegimui.

Jie pertvarko jūsų mąstyseną

Metant rūkyti dažnai reikia susitelkti į tai, ko atsisakote. Švenčiant laimėjimus jūsų dėmesys nukreipiamas į tai, ką įgyjate – kontrolę, sveikatą ir pasiekimus – skatindamas teigiamą, įgalintą požiūrį.

Svarbiausių etapų laiko juosta, kurią verta švęsti

Jūsų kūnas ir protas gydosi etapais. Šių fazių atpažinimas suteikia jūsų pastangoms prasmės.

Pirmosios 24 valandos

Tai sunkiausias fizinis išbandymas. Jūsų kūnas šalina anglies monoksidą. Švęskite šį didžiulį pirmąjį žingsnį su kažkuo nedelsiant patenkinamu.

Viena savaitė be rūkymo

Jūsų skonio ir uoslės pojūtis pradeda gerėti. Nikotino atsisakymo simptomai pasiekia viršūnę ir pradeda silpnėti. Šis pasiekimas nusipelnęs pripažinimo už jūsų gryną valią.

Vienas mėnuo

Vyksta reikšmingas fizinis atsigavimas. Plaučių funkcija pagerėja, ir jūsų širdies smūgio rizika pradeda mažėti. Tai reikalauja reikšmingesnio atlygio.

Nuo trijų iki šešių mėnesių

Jūs įsitvirtinote naujas kasdienes rutinas. Troškuliai tampa rečesni ir mažiau intensyvūs. Švęskite savo tapatybės be rūkymo įtvirtinimą.

Vieni metai

Jūsų vainikinės širdies ligos rizika dabar yra perpus mažesnė nei rūkančiojo. Tai yra didelė gyvenimo transformacija, verta žymaus šventimo.

Prasmingi būdai apdovanoti savo pažangą

Pasirinkite atlygius, kurie atitinka jūsų naują sveiką gyvenseną ir suteikia tikrą džiaugsmą.

• Investuokite į naują patirtį: Panaudokite sutaupytus pinigus. Užsakite masažą, nuvykite į koncertą arba iškeliaukite vienos dienos kelione. Tai sukuria teigiamas naujas prisiminimus, nesusijusius su rūkymu.
• Pagerinkite savo sveikatą: Nusipirkite tą fizinės veiklos sekimų įrenginį, užsiregistruokite į plaukimo pamokas arba įsigykite aukštos kokybės virtuvės reikmenis, kad galėtumėte tyrinėti maisto gaminimą su atgautais skonio pojūčiais.
• Praktikuokite kokybišką savipriežiūrą: Skirkite vakarą ilgam vonios ritualui, puikiai knygai ar kino maratonui be kaltės jausmo. Pagarbinkite psichinę energiją, kurią išleidote.
• Pasidalinkite sėkme socialiai: Išeikite į ypatingą pietų su palaikančiu draugu ar šeimos nariu ir leiskite jiems pasveikinti jūsų pasiekimą. Socialinis palaikymas yra galingas.

Kaip sekti savo pergales ir išlaikyti motyvaciją

Matomumas yra raktas norint išlaikyti motyvaciją.

Naudokite specialią programėlę

Programėlė, tokia kaip CraveLess.Me, automatiškai seka jūsų laiką be rūkymo, sutaupytus pinigus ir sveikatos pagerėjimą, suteikdama jums skaitmeninį patapšnojimą per petį.

Veskite paprastą dienoraštį

Kiekvieną dieną užsirašykite vieną pergalę, kad ir kokia maža ji būtų („Po pietų išgėriau arbatos vietoj rūkymo“). Perskaitant ankstesnius įrašus troškulio metu gali būti nepaprastai veiksminga.

Sukurkite vizualų sekimą

Kiekvienai dienai be rūkymo kalendoriuje pažymėkite „X“. Stebint, kaip grandinė auga, gaunamas aiškus, patenkinantis jūsų pažangos vaizdas, kurio nenorite nutraukti.

Ką daryti po šventės

Tikslas – ilgalaikė sėkmė. Štai kaip toliau judėti pirmyn.

Iškart nustatykite kitą tikslą. Po vieno mėnesio šventės jūsų kitas tikslas gali būti 100 dienų arba pirmasis 5 km bėgimas. Visada turėkite teigiamą orientyrą horizante.

Dar kartą peržiūrėkite savo „kodėl“. Skirkite penkias minutes, kad užsirašytumėte arba įsivaizduotumėte pagrindines priežastis, kodėl metėte rūkyti – geresnė sveikata vaikams, daugiau energijos, laisvė nuo priklausomybės. Vėl prisijunkite prie šio gilesnio tikslo.

Normalizuokite šventimą. Leiskite rūkymo metimo pergalių šventimui tapti natūralia jūsų gyvenimo dalimi. Tai sustiprina, kad tai yra nuolatinis, teigiamas pokytis, o ne atsisakymo laikotarpis.

Svarbiausia

Rūkymo metimas yra sąmoningų pasirinkimų serija. Sąmoningai pripažindami ir švenčindami kiekvieną mažą pergalę – nuo pirmos valandos iki pirmų metų – jūs paverčiate sudėtingą procesą į sėkmės kelionę. Jūs ne tik atsisakote kažko; jūs kiekvieną dieną laimite pergalę. Pradėkite nuo to, kad pripažinsite pergalę, kurią ką tik pasiekėte perskaitę šį vadovą ir įsipareigoję savo sveikatai.