Kaip sekti rūkymo dirgiklius su CraveLess.Me nauja komentarų funkcija

Mesti rūkyti yra savęs pažinimo kelionė. Dažnai noras užsirūkyti nėra atsitiktinis – jis susijęs su konkrečiais momentais, jausmais ar situacijomis. Šių dirgiklių supratimas yra pirmas žingsnis juos įveikiant. Būtent todėl CraveLess.Me dabar leidžia pridėti komentarus prie kiekvienos užregistruotos cigaretės. Šiame vadove parodysime, kaip naudotis šiuo paprastu, bet galingu įrankiu, kad įgytumėte kontrolę ir sukurtumėte protingesnį metimo planą.

Kodėl svarbu sekti „priežastį“ metant rūkyti

Užregistruoti cigaretę pasako, kada jūs parūkėte. Pridėjus komentarą, sužinosite, kodėl. Šis kontekstas paverčia žalias duomenis veiksminga įžvalga. Vietoj to, kad tik matytumėte klaidą, pastebite modelį. Ar tai buvo stresas po susitikimo? Nuobodulys pertraukos metu? Socialinis gėrimas su draugais? Pažymėję trigerį, pereinate nuo kaltės jausmo prie pasirengimo.

Ši funkcija paverčia jūsų žurnalą asmeniniu rūkymo dienoraščiu. Laikui bėgant aiškiai pamatysite, kurios situacijos jums yra sunkiausios. Šios žinios leidžia numatyti potraukius ir sukurti konkrečius, veiksmingus būdus jiems valdyti, todėl jūsų kelias metant rūkyti tampa labiau pagrįstas ir mažiau bauginantis.

Kaip naudotis komentarų prie cigarečių funkcija

Funkcijos naudojimas yra paprastas ir sukurtas sklandžiai įsilieti į jūsų esamą rutiną.

1 žingsnis: Įrašykite cigaretę ir pridėkite pastabą

Įprastai įrašydami cigaretę, dabar pamatysite galimybę pridėti komentarą. Bakstelėkite ją ir užsirašykite trumpą pastabą apie kontekstą. Laikykitės paprastumo: „Įtampa dėl darbo termino“, „Po pietų kavos“ ar „Lauke su draugais“. Tikslas – užfiksuoti trigerį tą akimirką, o ne rašyti esė.

2 žingsnis: Peržiūrėkite savo įrašus, kad atrastumėte modelius

Jūsų komentarai nėra paslėpti. Pagrindiniame „Rūkymai“ ekrane bakstelėkite bet kurį įrašytą cigaretę, kad peržiūrėtumėte išsamią informaciją, įskaitant pridėtą komentarą. Čia vyksta apmąstymai. Perskaitykite savo naujausius įrašus ir ieškokite pasikartojimų.

3 žingsnis: Paversti įžvalgas savo metimo planu

Kai pastebėsite modelį – pavyzdžiui, rūkote kiekvieną dieną 15 val. ar visada gerdami – galėsite planuoti. Jei nuobodulys yra trigeris, suplanuokite trumpą pasivaikščiojimą tą laiką. Jei priežastis – stresas, praktikuokite vienos minutės kvėpavimo pratimą. Jūsų asmeninis metimo planas kuriamas iš šių konkrečių įžvalgų, todėl jis yra daug veiksmingesnis nei bendras požiūris.

Komentavimo funkcijos valdymas

Jūs turite visišką kontrolę. Jei kurį laiką norite registruoti rūkymą be komentarų, galite lengvai įjungti arba išjungti šią funkciją. Eikite į Nustatymus programėlėje ir suraskite parinktį 'Pridėti komentarą prie cigaretės'. Išjunkite ją, jei reikia pertraukos, ir vėl įjunkite, kai būsite pasiruošę vėl sekti savo dirgiklius.

Tikroji nauda: nuo sąmoningumo iki veiksmo

Šis įrankis skirtas įgalinti, o ne teisti. Štai ką įgyjate nuosekliai jį naudodami:

• Nustatykite paslėptus modelius: Galbūt nesuvokiate, kaip dažnai tam tikra emocija ar aplinka sukelia cigaretės poreikį, kol nepamatysite to užrašyto.
• Individualizuokite savo strategiją: Dirgiklis kaip „rytų kava“ reikalauja kitokio plano nei dirgiklis kaip „ginčas su sutuoktiniu“. Jūsų reakcijos gali būti lygiai tokios pat specifinės.
• Sumažinkite kaltės jausmą ir ugdykite pasitikėjimą: „Slydimą“ vertinant kaip „duomenų tašką“ pašalina gėdą. Kiekvienas komentaras yra galvosūkio dalelė, padedanti suprasti savo įprotį, kad galėtumėte jį pakeisti.

Kiekvienas pridėtas komentaras yra žingsnis link savo rūkymo įpročio supratimo. Jis paverčia troškulio akimirką mokymosi galimybe, kuriant tvirtą pagrindą ilgalaikiam pokyčiui. Sukūrėme šią funkciją, kad padėtume aiškiau matyti savo kelią, kad galėtumėte jį žengti su didesniu pasitikėjimu ir kontrole.