Kaip sekti, kur rūkote, kad greičiau mestumėte rūkyti

Jūs žinote tą jausmą. Esate tam tikroje vietoje – savo užpakaliniame kieme, prie darbo, savo automobilyje – ir užklumpa noras užsirūkyti. Tai nėra atsitiktinumas. Jūsų aplinka yra vienas galingiausių rūkymo dirgiklių. Šio ryšio supratimas yra permainos taškas metant rūkyti. Štai kodėl mes sukūrėme funkciją, leidžiančią registruoti kiekvienos cigaretės vietą. Tai ne tik dar vienas duomenų taškas; tai jūsų rūkymo įpročių žemėlapis, rodantis tiksliai, kur slypi jūsų dirgikliai, kad galėtumėte jų vengti arba juos neutralizuoti.

Kodėl jūsų rūkymo vieta yra svarbi

Rūkymas yra įprotis, glaudžiai susijęs su kontekstu. Jūsų smegenys susieja konkrečias vietas, žmones ir įpročius su cigaretės uždegimo veiksmu. Tai vadinama nuo konteksto priklausančia atmintimi. Nustačius šias „įvykdytojo vietas“, galite:

• Pastebėti kitokiu būdu nematomus modelius: Galbūt nesuvokiate, kad 80% savo cigarečių išrūkote automobilyje, kol nepamatysite duomenų.
• Planuoti vengimo strategijas: Jei visada rūkote per pietų pertrauką darbe, pasirinkite kitą kelią arba paskambinkite draugui.
• Sulaužyti automatinį įpročio ciklą: Matydami vietos duomenis, sąmoningai suvokiate nesąmoningus įvykdytojus, suteikdami sau galią juos nutraukti.

Kaip įjungti vietos stebėjimą programėlėje

Pradėti užtrunka mažiau nei minutę. Štai kaip įjungti šią galingą įžvalgų priemonę.

1 žingsnis: Įjunkite funkciją

Atidarykite programėlę ir eikite į Nustatymus. Ieškokite parinkties pavadinimu „Pridėti vietą prie cigaretės“ ir įjunkite ją.

2 žingsnis: Suteikite vietos leidimus

Programėlė paprašys leidimo pasiekti jūsų vietą. Paspauskite „Leisti“ arba „Kai naudojate programėlę“. Tai būtina, kad funkcija veiktų. Nesijaudinkite, jūsų vietos duomenys yra privataūs ir saugomi tik jūsų žurnale.

Kaip užregistruoti cigaretę su jos vieta

Kai ši funkcija įjungta, registravimas veikia taip, kaip įpratę, tik su viena galinga papildymu.

Registruokite kaip įprasta

Kai registruojate cigaretę, programa dabar automatiškai pridės jūsų dabartinę vietą fone. Jums nereikia nieko papildomai daryti.

Jei pamiršote vietos paslaugas

Jei jūsų telefono vietos paslaugos yra išjungtos, programa jums tai primins. Tiesiog įjunkite jas ir vėl užregistruokite cigaretę, kad būtų užfiksuota vieta.

Jūsų vietos įžvalgų peržiūra

Tikra magija prasideda, kai peržiūrite savo duomenis. Štai kur rasite savo įžvalgas.

Jūsų rūkymo apžvalgoje

Eikite į savo rūkymo istoriją ar apžvalgą. Dabar šalia kiekvieno cigaretės įrašo pamatysite mažą vietos smeigtuko piktogramą. Paspauskite bet kurį įrašą, kad pamatytumėte tikslų adresą ar vietos pavadinimą, kur rūkėte.

Piktogramų supratimas

• Mėlyna smeigtukas: Vieta sėkmingai išsaugota su adresu.
• Raudona piktograma: Programėlė negalėjo gauti adreso (dažniausiai dėl interneto ryšio nebuvimo tuo metu).

Jei matote raudoną piktogramą, paspauskite įrašą ir pasirinkite „Bandyti dar kartą“, kai vėl būsite prisijungę prie interneto, kad ją atnaujintumėte.

Kaip panaudoti šiuos duomenis, kad iš tikrųjų mesti

Sekimas yra tik pirmas žingsnis. Tikslas – veiksmas. Po savaitės įrašų vedimo, užduokite sau šiuos klausimus:

• Kokios yra mano trys pagrindinės suaktyvinimo vietos? (pvz., namai, darbas, draugo namai).
• Ar galiu vienos iš jų šią savaitę išvengti? Pavyzdžiui, jei visada rūkote prie savo įvažiavimo, įeikite per garažą.
• Ar galiu pakeisti įprotį toje vietoje? Jei rūkote su rytine kava ant verandos, pabandykite kavą gerti prie virtuvės stalo.

Atskiriant suaktyvinimo veiksnį nuo veiksmo, jūs susilpninate įpročio galią.

Jūsų kelias į priekį: nuo įžvalgos iki laisvės

Mesti rūkyti reiškia suprasti save. Ši vietos funkcija suteikia jums konkretų, vizualų jūsų įpročio žemėlapį. Jūs ne tik kovojate su potraukiu; jūs mokotės jo kilmės taško. Pasinaudokite šiomis žiniomis, kad planuotumėte savo dienas kitaip, vengtumėte didžiausių spąstų ir kurtumėte naujas, sveikesnes rutinas vietose, kurios anksčiau apibrėždavo jūsų rūkymą. Kiekviena jūsų nustatyta ir valdoma vieta yra tiesioginis žingsnis link gyvenimo be rūkymo.