Kaip rūkymo metimas pagerina jūsų psichinę sveikatą: 5 moksliškai pagrįsti privalumai

Kaip rūkymo metimas pagerina jūsų psichinę sveikatą: 5 moksliškai pagrįstos naudos

Dauguma žmonių žino, kad rūkymo metimas padeda jūsų plaučiams ir širdžiai. Bet kaip su jūsų psichika? Psichinės sveikatos nauda, atsirandanti metus rūkyti, yra tokia pat galinga – ir dažnai net greitesnė. Jei naudojate cigaretes kovai su stresu ar nerimu, galbūt nerimaujate, kad rūkymo metimas situaciją pablogins. Nuostabus faktas yra tas, kad rūkymas ilgainiui psichinę sveikatą tik pablogina, o metus rūkyti gali žymiai pagerinti nuotaiką, sumažinti nerimą ir bendrą savijautą. Pažvelkime į įrodymus.

Rūkymo ir nerimo ciklas: Kodėl metimas nutraukia grandinę

Daugelis rūkalių griebiasi cigaretės, kai jaučia nerimą, tikėdami, kad tai padeda jiems atsipalaiduoti. Tai sukuria galingą iliuziją. Nikotinas suteikia trumpą dopamino smūgį, laikinai palengvindamas įtampą. Tačiau kai nikotinas išsikvėpia, prasideda abstinencija, sukelianti irzlumą ir padidėjusį nerimą. Tai paruošia jus kitai cigaretei, įstrigęs cikle, kuriame iš esmės rūkote, kad palengvintumėte nerimą, kurį sukėrė ankstesnė cigaretė.

Kas nutinka, kai metate rūkyti? Tyrimai, įskaitant žymųjį tyrimą, paskelbtą British Medical Journal, rodo, kad žmonės, kurie nustoja rūkyti, patiria reikšmingą nerimo, depresijos ir streso sumažėjimą, palyginti su tais, kurie ir toliau rūko. Jūsų nervų sistema atgauna natūralią pusiausvyrą, todėl pasiekiamas ramesnis, stabilesnis bazinis nuotaikos lygis be nikotino kalnelių.

Nuo blogos nuotaikos iki geresnės: rūkymas ir depresija

Ryšys tarp rūkymo ir depresijos yra stiprus. Žmonės, sergantys depresija, linkę dažniau rūkyti, o rūkymas padidina depresijos išsivystymo riziką. Nikotinas sutrikdo smegenų serotonino ir dopamino sistemas – pagrindinių nuotaikai reguliuoti reikalingų cheminių medžiagų. Nors jis suteikia trumpalaikį pagerėjimą, laikui bėgant jis išseka šiuos neurotransmiterius, bloginant depresijos simptomus.

Metant rūkyti leidžiate savo smegenų chemijai atsistatyti. Tyrimai nuosekliai rodo, kad sėkmingai metę rūkyti asmenys po kelių mėnesių nuo paskutinio cigaretės praneša apie mažesnius depresijos simptomus ir didesnį teigiamos savijautos jausmą. Tai nėra tik neigiamo veiksnio pašalinimas; tai galimybė suteikti savo smegenims šansą atkurti natūralią gebą jausti džiaugsmą.

Streso mažinimas, kuris iš tikrųjų veikia

„Rūkau, kad susidorojčiau su stresu“ – tai dažnas įsitikinimas. Tačiau rūkymas yra streso priežastis, o ne jo gydymo būdas. Nikotinas padidina jūsų širdies ritmą ir kraujospūdį bei stimuliuoja kortizolio, pagrindinio kūno streso hormono, išsiskyrimą. Jūsų kūnas išlieka ilgalaikėje žemo laipsnio fiziologinio streso būsenoje.

Kai metate rūkyti, pašalinate šį nuolatinį cheminį stresorių. Iš pradžių galite jaustis labiau įtempti dėl abstinencijos, tačiau tai praeina. Ilgalaikėje perspektyvoje buvę rūkaliai praneša apie mažesnius kasdieninius streso lygius. Taip pat gaunate galimybę ugdyti sveikesnius, veiksmingesnius įveikos įgūdžius – pavyzdžiui, trumpą pasivaikščiojimą, gilų kvėpavimą ar pokalbį su draugu – kurie sprendžia jūsų streso šaknį, o ne užgožia jį dūmais.

Aštrus protas, geresnis susikaupimas: pažintiniai privalumai

Rūkymas paveikia jūsų smegenų aparatinę įrangą. Jis sumažina kraujotaką, skatina uždegimą ir gali paspartinti smegenų senėjimą. Tai gali sukelti miglotumą, prastesnę atmintį ir sunkumus susikaupti.

Rūkymo metimas gali panaikinti dalį šios žalos. Pagerėjęs kraujotaka pristato daugiau deguonies į jūsų smegenis. Tyrimai rodo, kad buvę rūkaliai demonstruoja geresnius rezultatus atminties, apdorojimo greičio ir vykdomųjų funkcijų testuose lyginant su dabartiniais rūkaliais. Tik anglies monoksido pašalinimas iš jūsų organizmo gali per kelias dienas padaryti jus budresnius ir susikaupusius.

Didysis vaizdas: Pagerėjęs bendras savijauta

Psichinės sveikatos nauda, atsisakius rūkymo, kaupiasi. Kai nerimo ir depresijos simptomai silpnėja, o jūsų smegenys jaučiasi aštrėjančios, jūsų bendras savijautos jausmas pagerėja. Galite patirti:

• Padidėjusį savivertę ir pasitikėjimą savimi: Įveikti tokią sudėtingą iššūkį yra galingas postūmis.
• Geresnį miegą: Nikotinas yra stimuliantas. Atsisakius rūkymo dažnai pasireiškia gilesnis, ramesnis miegas.
• Daugiau energijos: Turint geresnę plaučių funkciją ir miegą, kasdieniai darbai atrodo lengvesni.
• Finansinę palengvėjimą: Dėl rūkymo išlaidų kylantis stresas išnyksta.

Tai sukuria teigiamą grįžtamąjį ryšį: geresnė psichinė savijauta palengvina be rūkymo gyvenimo palaikymą.

Pradžia: Pastaba apie paramą

Pirmos kelios savaitės gali būti sudėtingos, kol jūsų kūnas prisitaiko. Labai svarbu atsiminti, kad bet koks dirglumo ar nerimo padidėjimas yra laikinas ir yra ženklas, kad jūsų kūnas gydosi. Nemėginkite tai daryti vieni. Paramos ieškojimas žymiai padidina jūsų sėkmės tikimybę. Pasikalbėkite su savo gydytoju apie rūkymo nutraukimo priemones (pvz., pleistrus ar vaistus), prisijunkite prie paramos grupės ar naudokitės rūkymo metimo programa. Jūs ne tik atsisakote cigarečių; jūs atgaunate savo psichinę gerovę.