Kaip rasti motyvaciją mesti rūkyti: praktinis vadovas

Jūs žinote, kad turėtumėte mesti rūkyti. Tačiau tarp potraukių, įprastos rutinos ir baimės patirti nesėkmę, rasti ilgalaikę motyvaciją pradėti – ir jos laikytis – gali atrodyti neįmanoma. Esmė ne laukti, kol motyvacija stebuklingai atsiras; ji slypi aktyviai atrandant ir susiejant su savo asmeniniais priežastimis keistis.

Šis vadovas padės jums atskleisti galingas motyvacijas, paslėptas jūsų pačių gyvenime, paversdamas „turėčiau mesti“ į „aš pasiruošęs mesti“.

1. Žiūrėkite už sveikatos įspėjimų ribų: suraskite savo asmeninį „kodėl“

Bendri sveikatos įspėjimai dažnai neužtenka. Norint sukurti tikrą, atsparią motyvaciją, jums reikia priežasčių, kurios giliai rezonuoja su jūsų gyvenimu ir vertybėmis.

Jūsų santykiams

Rūkymas daro įtaką ne tik jums. Apsvarstykite:

• Pasyvusis rūkymas: Šeimos, partnerių ar augintinių apsaugojimas nuo kenksmingų cheminių medžiagų yra galinga motyvacija.
• Socialinė laisvė: Ar jau pavargote atsiprašinėti dėl pokalbių, valgių ar renginių, kad išeitumėte parūkyti? Metę rūkyti atgaunate nenutrūkstamą laiką su kitais.
• Pavyzdžio rodymas: Tėvams rūkymo metimas yra vienas iš stipriausių sveikatos pranešimų, kuriuos galite perduoti savo vaikams.

Jūsų piniginėms ir laiko sąnaudoms

Finansinės išlaidos yra apčiuopiamos. Apskaičiuokite savo savaitines, mėnesines ir metines išlaidas cigaretėms. Dabar įsivaizduokite, kad tie pinigai finansuoja atostogas, pomėgį ar santaupas. Laikas yra kita valiuta – atgaukite minutes, kurias kasdien praleidžiate rūkydami.

Jūsų pasitikėjimui sau ir tapatybei

Rūkymas gali paveikti tai, kaip matote save. Metę rūkyti galėsite:

• Išsilaisvinti iš troškulio ciklo, kas gali suteikti jausmą, kad įgijote galią.
• Pašalinti nerimą dėl kvapo, dėmių ant dantų ar priešlaikinio senėjimo.
• Persibrėžti save ne kaip „rūkantį žmogų, bandantį mesti“, o kaip nerūkantį asmenį.

2. Sukurkite konkretų planą, pagrįstą jūsų motyvacija

Motyvacija suteikia kibirkštį, tačiau planas kuria ugnį. Nustačius savo „kodėl“, naudokite jį kuriant praktinę strategiją.

Nustatykite datą ir paskelbkite ją

Pasirinkite metimo datą per artimiausias dvi savaites. Pažymėkite ją kalendoriuje. Papasakojant palaikančiam draugui ar šeimos nariui sukuriama tiesioginė atsakomybė ir panaudojama jūsų socialinė motyvacija.

Numatykite ir neutralizuokite dirgiklius

Kokios situacijos sukelia jums norą rūkyti? (pvz., kava, stresas, vairavimas). Kiekvienam dirgikliui suplanuokite konkretų alternatyvų veiksmą. Pavyzdžiui:

• Vietoj rūkymo su kava, pasivaikščiokite penkias minutes.
• Streso atveju praktikuokite gilią kvėpavimą arba naudokite streso kamuolį.
• Visiškai pakeiskite savo po valgio rutiną.

Surinkite savo paramos įrankių rinkinį

Nemėginkite įveikti vieni. Jūsų įrankių rinkinys gali apimti:

• Skaitmeninės priemonės: Metimo rūkyti programėlės progreso stebėjimui, santaupoms ir paskatinimui gauti.
• Profesionali pagalba: Nikotino pakaitalų terapija (pleistrai, kramtomoji guma) arba receptiniai vaistai gali padvigubinti sėkmės tikimybę. Pasikalbėkite su savo gydytoju.
• Bendruomenė: Internetinės forumos ar vietinės paramos grupės jungia jus su žmonėmis, kurie supranta šią kelionę.

3. Išgyvenkite pirmąsias savaites ir išlaikykite motyvaciją

Pradinis etapas yra sudėtingas, tačiau jūsų paruoštos priežastys jums padės.

Apdovanojate pasiekimus, o ne tik galutinį tikslą

Švęskite 24 valandas, 3 dienas, 1 savaitę be rūkymo. Naudokite sutaupytus pinigus, kad nusipirktumėte sau apčiuopiamą atlygį. Šis teigiamas sustiprinimas kelionę padaro atlyginančia.

Kai užklumpa troškulys, dar kartą prisiminkite savo „kodėl“

Troškuliai yra intensyvūs, bet laikini. Kai jis užklumpa, sustokite. Pažiūrėkite į savo vaikų nuotrauką, patikrinkite santaupų sekimą programėlėje arba prisiminkite, kaip malonu giliai kvėpuoti. Išgyvenkite bangą – ji praeis per kelias minutes.

Peržiūrėkite „nesėkmę“ kaip mokymosi žingsnį

Slydimas (išrūkius vieną cigaretę) neturi virsti atsitraukimu (grįžtant į seną įprotį). Jei tai nutinka, išanalizuokite tai be gėdos. Kas tai sukėlė? Kaip galite pakoreguoti savo planą? Tada nedelsdami vėl įsipareigokite.

Jūsų motyvacija yra jūsų pamatas

Rasti motyvaciją mesti rūkyti yra aktyvus savęs pažinimo procesas. Tai reiškia sujungti taškus tarp rūkymo metimo ir gyvenimo, kurį iš tikrųjų norite gyventi – gyvenimo su geresne sveikata, turtingesniais santykiais, didesne finansine laisve ir didesniu savęs pagarba.

Pradėkite užrašydami tris pagrindines asmenines priežastis. Laikykite tą sąrašą ten, kur jį matysite kasdien. Jūsų motyvacija yra kompasas, kuris padės išlaikyti orientaciją į nerūkymo ateitį, vieną dieną po kitos.