Pasiruošę mesti?
Atsisiųskite CraveLess.Me programėlę ir pradėkite savo kelionę jau šiandien.
Kaip naudoti 'Pasiruoškite savo dienai' funkciją, kad mesti rūkyti
Mesti rūkyti yra tiek psichologinis, kiek fizinis žaidimas. Žinojimas, ko tikėtis, gali būti tas skirtumas tarp potraukio, kuris jus nukreipia nuo kelio, ir to, kurį įveikiate. CraveLess.ME 'Pasiruoškite savo dienai' funkcija sukurta tam, kad suteiktų jums tą lemiamą pranašumą. Ji rodo jūsų individualizuotą kasdienį rūkymo grafiką, kad galėtumėte psichologiškai pasiruošti ir susidurti su diena su pasitikėjimu, o ne baimė.
Ką „Paruoškite savo dieną“ daro jums
Ši priemonė pašalina spėliojimą ir nerimą, susijusį su rūkymo metimu. Remdamasi jūsų individualiu metimo planu, ji rodo aiškų jūsų dienos laiko grafiką.
- Peržiūrėkite savo tvarkaraštį: Matykite, kada pagal jūsų palaipsniui mažinamą planą numatyta kitą cigaretę.
- Numatykite iššūkius: Iš anksto žinokite, kada greičiausiai ištiks troškuliai, kad jie jus nenustebtų.
- Sekite pažangą: Stebėkite, kaip laikas tarp cigarečių vis ilgėja, vizualiai patvirtindamas jūsų sėkmę.
Psichologija, slypinti dienos pasiruošime
Kodėl ši paprasta peržiūra yra tokia galinga? Ji veikia remiantis dviem pagrindiniais elgesio keitimo psichologiniais principais.
1. Ji sumažina nerimą per nuspėjamumą
Neapibrėžtumas kūrenia nerimą ir susilpnina valią. Rodydama tiksliai, ką jūsų diena talpina, ši funkcija paverčia abstrakčią iššūkį ('Man reikia mesti') į valdomą žinomų akimirkų seriją ('Mano kitas troškulio langas yra 14 val.'). Tai leidžia jums strategizuoti, o ne tiesiog reaguoti.
2. Ji kuria saviveiksmingumą
Saviveiksmingumas yra jūsų tikėjimas savo galimybėmis sėkmingai veikti. Kiekvieną kartą, kai mintyse pasiruošiate troškulio langui ir tada sėkmingai jį įveikiate, jūs sau įrodote, kad galite tai padaryti. Vizualus tvarkaraštis paverčia jūsų planą iš idėjos į apčiuopiamą, įgyvendinamą procesą, stiprindamas jūsų pasitikėjimą sau kiekvieną dieną.
Kaip gauti maksimalų naudą iš šios funkcijos
Kad „Paruošk savo dieną“ taptų jūsų slaptu ginklu, naudokitės ja aktyviai, o ne pasyviai.
- Peržiūrėkite ją kiekvieną rytą: Ne tik pažvelkite. Skirkite akimirką su kava, kad suvoktumėte dienos laiko juostą.
- Suplanuokite savo išsiblaškymus: Matote pagirios langą 10:30 ryto? Suplanuokite 10:25 pasivaikščiojimą ar pokalbį su draugu telefonu.
- Švęskite tarpus: Pastebėkite, kaip didėja laikas tarp cigarečių. Tai ne tik duomenys – tai jūsų augančio atsparumo įrodymas. Pripažinkite tai.
Jūsų kasdienis palydovas gyvenimui be rūkymo
„Pasiruoškite savo dienai“ yra daugiau nei atgalinio skaičiavimo laikmatis. Tai strateginis įrankis, kuris vėl grąžina jus į vairuotojo vietą. Pakeisdami savo mąstymą nuo „Tikiuosi, kad šią dieną išgyvensiu“ į „Žinau, ką ši diena neša, ir turiu planą“, jūs ugdote psichologinį atsparumą, būtiną ilgalaikiams pokyčiams.
Leiskite CraveLess.ME padėti jums įsivaizduoti ir pasiekti gyvenimą be rūkymo, po vieną pasiruoštą dieną.
DUK: 'Pasiruoškite savo dienai' funkcija
Kaip programa sukuria mano dienos tvarkaraštį?
Tvarkaraštis automatiškai sugeneruojamas pagal asmeninį metimo planą, kurį nustatėte pradėdami naudoti CraveLess.ME. Jis apskaičiuoja jūsų palaipsniui mažėjančius cigarečių kiekius ir rodo gautą laiko juostą.
Ką daryti, jei turiu neplanuotą potraukį?
Tai visiškai normalu! Tvarkaraštis rodo jūsų planuotus potraukius, pagrįstus ankstesniais įpročiais. Norėdami susidoroti su netikėtais potraukiais, naudokite kitus funkcijos įrankius, pvz., potraukių registravimą ar atitraukiančių dėmesį pasiūlymus. Kitą dieną jūsų planas prisitaikys pagal jūsų pažangą.
Ar galiu pakoreguoti tvarkaraštį, jei mano diena pasikeičia?
Jūsų pagrindinis metimo planas sukurtas siekiant nuoseklumo. Tačiau pagrindinis šios funkcijos tikslas yra psichologinis pasirengimas. Jei jūsų diena pasikeičia, panaudokite tvarkaraščio suteiktą sąmoningumą, kad pritaikytumėte savo įveikos strategijas naujais, sudėtingais laikotarpiais. Sutelkite dėmesį į laukimo tarp cigarečių ritmą, o ne į konkrečius laikrodžio laikus.
CraveLess.Me Team
Empowering individuals to reclaim their health and freedom from nicotine through science-backed strategies, innovative technology, and compassionate support.
